心臓喪失のためのカーディオワークアウトプログラム

HIIT PILATES WORKOUT ???? home hiit cardio workout - boxing pilates (十一月 2024)

体重減少のための効果的な心臓プログラムを設定することは混乱することがあります。スポーツ医学のアメリカ大学（ACSM）の指針は提案する：

ガイドラインで詳細に説明していないのは、さまざまな運動強度、活動、および継続時間を組み込んだルーチンを設定する方法です。

あなたがゆっくりしたトレーニングを行うだけで（またはあなたの「脂肪燃焼ゾーン」にとどまっている）、退屈なリスクだけでなく、体重減少が遅くなることがあります。より多くのカロリーを燃やしながら、より多くのスタミナを構築することによって、あなたの体は順調に働きます。

一方、強度の高いワークアウトが多すぎると、バーンアウト、過剰訓練、または怪我に至ることがあります。

バランスのとれた心臓プログラムの鍵は、毎週すべてのレベルの強度を含むことで、運動が古くならず、体が常に同じことをしているとは限りません。

あなたの毎週の心臓トレーニングをマッピングするときは、3つの異なる強度ゾーンを含めて、過度のエネルギーシステムを使わずに過ごすことができます。

あなたは、中度強度の低いトレーニング、中程度のトレーニング、高強度のトレーニングが必要になります。

これは、最大心拍数の60〜70％、または知覚される運動チャートのレベル4〜5です。あなたは簡単に話すことができるはずです。例：

これは、最大心拍数の70〜80％、または知覚された運動チャートのレベル5-7です。あなたはまだ何らかの努力で話すことができるはずです。例：

これは、あなたの最大心拍数の80〜90％または知覚された運動チャートのレベル8〜9の間です。話すのが難しいはずです。例：

あなたの強さを監視するには、あなたが目標心拍数を追跡しているか、知覚された運動チャートを使用していることを確認してください。

以下は、週6日練習する人のための心臓トレーニングのサンプル週を詳述するチャートです。これは、典型的な週に様々な種類の心臓トレーニングを組み込む方法の単なる例です。あなた自身のフィットネスレベル、時間制約、好みに合わせてトレーニングを修正してください。