結論へのジャンプとパニック障害

結論にジャンプすることは、パニック障害を持つ人々にとって共通の問題です。結論への飛び込みとパニック障害についての詳細を学びなさい。さらに、過去の否定的な思考パターンをどのように動かすかを調べてください。

定義

結論へのジャンプは、認知歪みとして知られている一種の否定的な思考パターンです。認知のゆがみは、うつ病や不安に苦しむ人々の間で一般的な習慣的かつ誤った考え方です。認知療法の理論は、私たちは自分たちが私たちが思っているものだと主張しています。人が結論に飛びついているとき、彼らは彼らの仮定の証拠をほとんどまたは全く伴わずに否定的な結論を導いています。

結論へのジャンプは、2つの方法で発生する可能性があります。マインドリーディングと占いです。ある人が「マインドリーディング」しているとき、彼らは他の人がそれらを否定的に評価しているか、彼らに悪い意図を持っていると仮定しています。ある人が「占い」しているとき、彼らは負の将来の結果を予測しているか、あるいは状況が起こる前に最悪の状況が起こると判断しています。ある人がどのように結論に飛び込んでいるのか、そしてそのような否定的な思考パターンが再検討され得る方法のいくつかの例を見てみましょう。

例

同僚との良好な関係を持っているにもかかわらず、ダイアンは、彼らが彼女がオフィスの他の部分のようにスマートであるか能力があると見ていないと信じます。ダイアンは最近彼女が取り組むことに興奮していた重要なプロジェクトを割り当てられました。しかし、彼女は自分自身に言っています。私だけ 知っている 私はミスを犯し、このプロジェクト全体を台無しにします。」

Aidanは成人の大部分の間、広場恐怖症なしにパニック障害に苦しんでいました。時折パニックや不安という身体的症状を経験したにもかかわらず、彼は自分の状態を管理することができました。彼が仕事でパニック発作を起こしたとき、Aidanは途方もない量のストレスを受けていました。それが起こったとき彼の同僚の何人かがそこにいたのでAidanは恥ずかしいと感じました。彼は、彼の同僚がすでに不安の兆候を見せていると彼を見下していると信じていました。 Aidanは今、彼の同僚は彼がクレイジーだと思うだろうと感じました。彼はまた彼の上司がこれまでに見つけなかったら彼が彼の仕事を失うであろうことを心配した。彼は自分の状態のせいで仕事を失ったのではないかと恐れていました。

考え直す

ダイアンの否定的な考えは、事実に基づくものではありません。彼女は、同僚が彼女を尊重すると信じることを選ぶことができます。 Dianeは、彼らが彼女を見下しているという証拠、あるいはこのプロジェクトが失敗するという証拠を持っていますか？彼女はまた、自分がこのプロジェクトで最善を尽くし、失敗した場合にはそれから学ぶことができると自分自身に言うことができます。

Aidanはパニック障害にうまく対処することを学びました。しかし、彼は他の人の考えと将来の出来事の結果についての結論に飛びついています。 Aidanはこれらの考えを事実に基づいていません。それどころか、彼は彼の同僚との「読書」と彼の仕事の結果での「占い」です。ほとんどの人は自分の生活にとても集中しています。 Aidanの同僚は自分自身をもっと心配しているかもしれず、Aidanの不安を精査することを気にしないかもしれません。彼の同僚の何人かが彼が受けていたストレスの量のためにAidanに共感するのは可能でありえましたか？他の人は潜在的にパニックや不安を伴うAidanの問題に関係しているのでしょうか？

あなたが自分自身を読んで幸運を語っていることに気づいたら、結論に飛び込んでいることを思い出してください。他の人があなたを賞賛することは可能でしょうか？また、悪いことだけが起こると予測しているときにも注意してください。与えられた状況の中で最も良い結果が何であるかについて考えることによって、この考えのバランスを取ります。おそらく、結果はこれら2つの両極端の間のどこかになります。