更年期の気分変動の原因と対処方法

乳がんを乗り越えて／米国国立癌研究所（NCI） (十一月 2024)

あなたは突然悲しいコマーシャルの間に泣き始めましたか？あなたが落ち着いていたときにあなたのティーンエイジャーにスナップする？スタッフミーティング中に、一見したところどこにもないメルトダウンがありましたか？女性の3分の1が閉経期の間にある種の気分の問題を訴えるでしょう、そしてこれらの変化は早くもあなたの30代に始まることができます。

あなたの気分がホルモンの変化や更年期障害に関連する他の出来事によって影響を受ける可能性があるいくつかの方法があります。君はそれはあなたの頭の中にはないのですができる時々ちょっとおかしくなります。なぜあなたが対処するのを助けることができるかを理解することはまたあなたの同情的でない家族や同僚にそれを説明する方法をあなたに与えます。

中年期には、あなたの感情的な均衡を揺るがすために多くの力が集中します。そして、何人かの女性は他の女性よりも傷つきやすいです。あなたが気分転換に苦しんでいる女性の1人であるならば、それの根本的な臨床的理由があるかもしれません、そして、助けることができる治療と解決策があります。あなたの気分の問題の性質に注意を払い、そして次のうちのどれかがあなたの感情的な症状の根底にあり得るかどうかを確かめなさい。

ホルモン感受性

他の女性よりもホルモンの変化に敏感な女性がいます。女性の約8％から10％しかこの「超敏感」カテゴリーに分類されませんが、小さなホルモンの変化によって簡単に投げられるのはかなり不安なことです。あなたがこのグループのメンバーである可能性があるといういくつかの兆候は次のとおりです。

あなたは過去に月経前症状に苦しんできました
妊娠中に感情的に上下していたことに気づきました
産後うつ病があります

これらのどれもが、エストロゲンレベルの変化があなたの年齢の他の女性よりもループのためにあなたを投げる可能性が高いという警告かもしれません。エストロゲンは、神経伝達物質（脳や神経機能に影響を与える化学物質）の働きに大きな役割を果たしています。これは順番に、あなたの気分や行動に影響を与える可能性があります。このカテゴリに該当する場合は、ホルモン療法の選択肢について医療提供者と話し合い、短期間のホルモン療法で気分が落ちるのを助けるかどうかを確認します。

最近のがんの治療法または卵巣摘出術

上記のホルモン感受性グループと同様に、卵巣を摘出した女性、または治療の結果として卵巣が機能を停止した女性は、低エストロゲンの影響に気付く可能性があります。通常のエストロゲンレベルから非常に低いレベルへの移行は急速であるため、神経伝達物質への影響は非常に劇的になり、深刻な気分障害や不安定性を引き起こす可能性があります。

突然のエストロゲン喪失の治療法は原因によって異なります。ホルモン療法や選択的なエストロゲン受容体モジュレーター（SERM）薬がこの時期にはあなたにとって非常に役に立つかもしれません。これは間違いなくあなたとあなたの医療提供者が探求するトピックです。卵巣の外科的切除またはそれに影響を与える治療（化学療法など）を予定している場合は、事前に医師に相談して症状を最小限に抑えてください。

睡眠不足

睡眠時間を短くするライフスタイルを持っている女性、またはほてりや寝汗のような血管運動症状を持っている女性は、睡眠不足によって引き起こされるある種の気分の問題に苦しんでいる可能性があります。 40歳を過ぎると、睡眠障害を起こす可能性が高まります。睡眠障害または睡眠障害はあなたの気分を変えます - そして、良い方法ではありません。次のいずれかがあなたに当てはまる場合、あなたは睡眠不足に苦しんでいる可能性があります。

あなたは夜汗で夜に起きます。 あなたの寝汗が軽い場合でも、それらはあなたが深く、元通りになる睡眠を得ることからあなたを守ることができます。あなたはあなたが一晩に8時間の睡眠を取っていると思うかもしれませんが、あなたが深い眠りに落ちないのであれば、あなたはまだ睡眠不足に苦しんでいる可能性があります。
あなたは定期的に一晩の睡眠時間が7時間未満になります。 私たちは「生産性」を崇拝し、眠らないことが名誉のバッジであることが多いという文化を持っています。しかし、真実は私たちがもっと少なく私達が睡眠の必要性を無視すれば生産的そして記憶そして集中の問題を有する。十分な睡眠をとる方法を見つけることはあなたを驚かせるような方法であなたの効果を高めることができます。
あなたは問題について考えて目覚めます。 ストレスが睡眠障害の主な理由であるため、ストレス管理のテクニックや眠りに落ちる方法を学ぶことで、人生の課題に対処するための感情的な安定性を得ることができます。
あなたのパートナーはあなたがいびきをかけているとあなたに話します。 いびきは睡眠時無呼吸の症状である可能性があります。あなたがいびきをかいていて日中に疲れている場合（寝汗、睡眠時無呼吸がその素敵で回復可能な睡眠を妨げることがあります）、それはあなたが治療を必要とするかどうか見るために睡眠研究の時間です。体重の増加や年齢も睡眠時無呼吸に寄与することがあるので、中年期がこの状態を発症する一般的な時期です。

睡眠不足や睡眠障害は、長期間続くと、過敏性、不安、さらにはうつ病を引き起こす可能性があります。中年期があなたの睡眠、またはあなたの睡眠の質を切る場合、それはあなたの気分に影響を与える可能性があります。

うつ病の歴史

あなたが大うつ病の病歴を持っているならば、あなたはあなたの更年期の間に気分の問題に苦しむ可能性が高いです。過去に抗うつ薬を服用していた、またはうつ病性障害と診断されたことがある場合は、更年期障害によりうつ病が再発する可能性があります。気分が再び悪化していることに気付いたら、気が付いたらすぐに助けを得て、うつ病が頭痛にならないようにしてください。

人生の経緯

中年期はsissiesのためではありません。非常に多くの変化が40年後の年の間に起こることができるのであなたは追いつくのに苦労するかもしれません。変化は、最善の時でさえもそれが前向きな変化であるときに不安の原因となる。しかし、それに加えて任意のホルモンの変動、健康上の問題および/または主要な人生の出来事、そしてあなたは圧倒されていると感じるためのレシピを持っています。これらの年の間に女性が直面する共通の変化と課題の中には以下のものがあります。

子供たちが10代を叩いています。 誰もが自分の体の気分や行動の変化を管理するのに苦労しているので、これは家庭内のホルモンの「完璧な嵐」を引き起こす可能性があります。
高齢化している両親 あなたが老いている親の世話または幸福に責任があるならば、それは気が遠くなることがありえます。彼らが健康上の問題、死亡率の問題、そして彼ら自身の加齢に対処するのを手助けすることはあなたに疲れと枯渇を感じさせたままにすることができます。
結婚。 結婚はこの人生の時間の間に進化し、発展し、あるいは解消することができ、そして結婚の不安定さは不安、憂鬱、悲しみまたは身体的な病気につながる可能性があります。あなたの結婚がダイナミックに大きな変化を経験しているなら、あなたが必要とする支持を得て、あなたの気分が悪くなることを理解してください。
仕事のストレス 中世の間に多くの問題が仕事の世界で起こります。あなたはもっと多くの責任を受け入れているかもしれません。あなたは昇進を得るかもしれないし、得ないかもしれません、そしてどちらの方法でも、それはあなたの気分に影響を与えるストレッサーを導入することができます。あなたはより若い労働力に逆らって近づいているかもしれません、あるいはあなたは長年の間初めて仕事の世界に直面しているかもしれません。給料が危険にさらされているとき、仕事のストレスがあなたの気分を悪化させることがあります。
その他の変更 あなたが柔軟性のために狭いマージンであなたの人生を走らせているならば、現状のどんな変化もあなたを端から押し上げることができます。娘が結婚したり、新しい家に引っ越したり、健康上の問題、その他通常の生活慣行の変更をすると、ヒューズが短くなり、不安になったり、いらいらしたり、悲しくなったりする可能性があります。

老化に対するあなたの態度

40歳以上の女性は、若いときよりも価値が低く、魅力的でもなく、才能が低いと自覚し始めているのが一般的なテーマです。文化として、私たちは年を取っても女性を尊重しません、そして性別として、私たちはそれらの態度と仮定を吸収しました。女性が鏡をのぞいて年上の女性が振り返っているのを見ると、彼女は自分の価値を再評価します。

あなたが常に年配の女性をあまり価値がないか魅力的でないと見なしてきたならば、あなたが積極的に老化を見る方法を再学習しない限り、あなたは間違いなくそのように自分自身を見ます。私たちの多くが一緒に中年に入ってくるので、1960年代のセクシュアリティと同じように中年期の見方を好転させる機会です。あなた自身があなた自身の能力の苦労して獲得した快適さを楽しむようにするときあなたの40代と50代は達成と満足でいっぱいになることができます。

あなた自身が「年上の方が小さい」という態度で買うことに気付いた場合は、その考えに積極的に取り組むために何かをしてください。例えば：

Gail Sheehyのように、力を与える本を読んでください。セックスと味付けの女性、またはGene Cohenのクリエイティブエイジあなたが年をとるにつれてより豊かな生活を送る方法についてのアイデアを得るために。
女性の支援グループを立ち上げて、この人生の局面をどのように享受するかをお互いに教える。あなたのグループをキックスタートするためにあなた自身を「更年期障害マルガリータス」と呼ぶか、または「フラッシュパーティー」を持ってください。
あなたが賞賛する年配の女性の周りにハングアップする。正しいやり方はたくさんあります。あなたが健康で前向きな老化のために持っているモデルが多いほど、あなたは更年期を通してより良く移行するでしょう。あなたはそれを、評価されることの終わりではなく、特別な時間の始まりとして見るでしょう。

あなたの人生のこの局面に興奮して熱心に感じることは、「年老いたドルドラム」に対する最も優れた解毒剤です。気分の手がかりのチェックリストでは、それがあなたの気分を暗くしているかどうかを確認するために態度評価を行うようにしてください。

気分の問題

あなたの気分があなたの更年期移行に悩まされているなら、あなたができることがあります。あなた（またはあなたの周りの誰か）があなたが自分自身ではないと言っているならば、気分変動を改善する多くのアプローチがあります。それらの原因となっているものによっては、検討が必要な場合があります。

ホルモン療法
睡眠障害の治療
ストレスを減らし、睡眠をよくするライフスタイルの変化
もっと運動
ストレス管理技術
ほてりや寝汗の治療
抗不安薬
抗うつ薬

閉経中の気分の変化は非常に不安になることがあります。彼らはあなたの関係とあなたの人生を管理するあなたの能力に影響を与えます。気分を良くするために次の4つのステップに従ってください。

あなたの気分が滑っている理由を理解してください。 それがホルモンであろうと人生のストレスであろうと、あなたがそれを治療しようとする前にあなたはその原因が何であるかを調べる必要があります。
理にかなっているライフスタイルの変更を加えなさい。 いくつかの簡単な変更は運動、早い就寝時間、それについて話す、またはカフェインのような興奮剤を排除することを含むあなたの気分を平らにするのを助けることができます。
治療を受ける。 人生のこの時期に気分の問題が一般的であり、あなたがそれらに早く対処すればするほど、あなたはあなたの人生への彼らの影響を早く減らすことができます。これについて医師や医療機関と話し合うことを恐れないでください。
待って。 最悪の気分の変化は、初期閉経期に起こる傾向があります。あなたの体が新しいレベルのエストロゲンや他の変化に順応するにつれて、あなたはおそらくあなたの気分の症状の著しい改善を見るでしょう。あなたが医者を探しているなら、あなたは助けるためにオンラインツールを使うことができます。