あなたが知っておくべき11興味深い人間の記憶事実

知っておきたい睡眠の疑問１１ (十一月 2024)

記憶について知っておくべき10の興味深いこと

私達の記憶は私達が私達である私達を作るのを助けます。子供の頃の出来事を思い出すことから、私たちが鍵を置いた場所を思い出すことまで、記憶は私たちの生活のあらゆる面で重要な役割を果たしています。それは私たちに自己感覚を与え、私たちの継続的な人生経験を作り上げます。

記憶を精神的なファイリングキャビネットと考えることは簡単で、必要になるまで情報の一部を保存します。実際には、それは脳の多くの部分を含む非常に複雑なプロセスです。記憶は鮮やかで長持ちすることができますが、それらはまた不正確さや忘却の影響を受けやすいです。

海馬は記憶において重要な役割を果たす

海馬は脳の馬蹄形の領域であり、短期記憶から長期記憶への情報の統合において重要な役割を果たしています。それは大脳辺縁系、感情と長期記憶に関連するシステムの一部です。海馬は、記憶の形成、組織化、および保存などの複雑なプロセスに関与しています。

脳の両側は対称的であるため、海馬は両方の半球に見られます。海馬の損傷は、順行性健忘症として知られる新しい記憶を形成する能力を妨げる可能性があります。

海馬の機能も年齢とともに低下することがあります。人々が自分の80年代に達するまでに、彼らは海馬の神経接続の最大20パーセントを失ったかもしれません。すべての高齢者がこのニューロンの喪失を示すわけではありませんが、しない人は記憶試験でパフォーマンスの低下を示します。

ほとんどの短期記憶はすぐに忘れられています

短期記憶の総容量はかなり限られています。専門家は、あなたが約20から30秒間、短期記憶の中に約7項目を保持できると信じています。この容量は、関連情報をより小さな「チャンク」にグループ化することを含むチャンクなどのメモリ戦略を使用することによっていくらか拡張することができます。

1956年に発表された有名な論文の中で、心理学者George Millerは、項目のリストを保存するための短期記憶の容量は5から9の間のどこかにあると示唆しました。今日、多くのメモリ専門家は、短期記憶の本当の容量はおそらく4番に近いと考えています。

この短期記憶実験を試してみることで、実際にこれを実際に見てください。ランダムな単語のリストを暗記して2分間過ごした後、空白の紙を1枚用意して、思い出せる限り多くの単語を書き留めます。

実際に情報をテストすることは、あなたがそれをより良く覚えているのに役立ちます

覚えておくことを確実にするための最善の方法は情報の勉強とリハーサルのように思えるかもしれませんが、情報をテストすることが実際に想起を改善するための最善の方法の1つであることを研究者は発見しました。

ある実験では、勉強してからテストを受けた学生は、テストでカバーされていない情報であっても、教材を長期間思い出すことができました。勉強するための追加の時間があったがテストされなかった学生は材料の回収率が有意に低かった。

あなたはあなたの記憶を改善することを学ぶことができます

毎日忘れていることを忘れたり、物を置き忘れているような気がしますか。そもそもなぜそこに入ったのか思い出せないことを理解するためだけに自分が部屋に入っているのを見つけたことがありますか？あなたが単にこれらの日々の煩わしさを容認することに運命づけられているように見えるかもしれませんが、研究者はあなたがあなたの記憶を改善する方法を学ぶことができることを発見しました。

2005年のカバーストーリー心理学を監視する軽度の記憶喪失に対処するための有用な戦略の数を明らかにする要約研究。これらの手法は次のとおりです。

情報を追跡するためのテクノロジの利用 ハンドヘルドモバイルデバイスやオンラインリマインダーカレンダーなどのツールは、人々が予定やその他の重要な日付を追跡するのに役立ちます。携帯電話でアラームアプリを使用すると、重要な日付やイベントを常に把握するのに便利です。
"精神的な写真"を撮ることは助けることができます。 忘れてしまったこと（車の鍵を置いた場所など）を体系的にメモに残そうとすると、よく覚えやすくなります。次回キーをどこかに置いたときは、どこに置いたのか、近くにあった他のものを精神的にメモしてください。あなたが「私の鍵を机の上の財布に置いたままにしておいた」と考えるならば、後で情報を思い出すのがより簡単であると思うでしょう。
暗記のテクニックを使う。 情報のリハーサル、ニーモニックの採用、およびその他の暗記戦略は、おそらく、小さな記憶の問題を克服するための最善の方法です。これらの戦略を効果的に使用する方法を学ぶことによって、あなたはあなたの記憶の欠陥のある領域を回避し、新しい方法で機能するようにあなたの脳を訓練することができます。

あなたが物事を忘れる理由は4つあります。

物忘れに対抗するためには、いくつかの主な理由を理解することが重要です。なぜ私たちは物事を忘れます。人間の記憶に関する世界で最も有名な専門家の1人であるElizabeth Loftusは、忘却が起こる4つの主な理由を特定しました。最も一般的な説明の1つは、メモリから情報を取得するという単純な失敗です。これは、メモリがめったにアクセスされず、時間の経過とともに減衰する原因となることが多い場合によく発生します。

忘却のもう1つの一般的な原因は干渉です。これは、一部のメモリが他のメモリと競合するときに発生します。たとえば、ある女性が小学校教師として新しい学年を始めたばかりのことを想像してみてください。彼女は各自の生徒の名前を学ぶのにしばらく時間を費やしますが、その年の間に、彼女は自分自身を常に間違った名前で呼んでいるのに気づきます。どうして？女の子の姉が前年と同じクラスに属していたため、2人は非常に似ているように見えます。若い生徒の名前を思い出すのをとても困難にするのは、姉の記憶です。

その他の忘却の原因には、そもそも情報をメモリに保存できなかったことや、厄介なあるいは外傷的な事件に関連したことを故意に忘れようとすることさえ含まれます。

映画における記憶喪失の描写は通常不正確である

健忘症は映画の中で一般的なプロット装置ですが、これらの描写はしばしば乱暴に不正確です。たとえば、架空の人物が頭をぶつけたために記憶を失うのを、頭蓋骨を2度ノックした後で魔法のように回復させるためにどれだけの頻度で見ましたか。

記憶喪失には2つの異なる種類があります。

前向性健忘症： 新しい記憶を形成する能力の喪失を含みます。
逆行性健忘症： 過去の記憶を思い出す能力を失うことを含みますが、新しい記憶を作成する能力はそのまま残ることがあります。

健忘症のほとんどの映画の描写は逆行性健忘症を伴いますが、順行性健忘症は実際にははるかに一般的です。順行性健忘症の最も有名な症例は、文献でH.M.として知られている患者でした。 1953年に、彼は彼の重いてんかんによって引き起こされる発作を止めるのを助けるために脳外科手術を受けました。手術は、記憶と強く関連している脳の領域である両方の海馬の除去を含んでいた。その結果、Ｈ．もはや新しい長期記憶を形成することはできませんでした。

人気のある映画やテレビ番組は、そのような記憶喪失をかなり一般的であると描写する傾向がありますが、自分の過去と身元に関する完全な記憶喪失の本当の例は実際には非常にまれです。

健忘症の最も一般的な原因のいくつかは次のとおりです。

外傷： 自動車事故のような物理的な外傷は、被害者にその出来事自体の特定の記憶を失うことを引き起こす可能性があります。子供の頃の性的虐待の犠牲者であるなどの感情的なトラウマは、個人が特定の状況の記憶を失う原因となる可能性があります。
薬物： 特定の薬は、特に医療処置中に一時的な健忘症を引き起こすために使用することができます。薬がすり減ると、個人の記憶は通常の機能に戻ります。

記憶喪失の描写を含むフィルム

ロボコップ (1987)
ヘンリーについて (1991)
英語の患者 (1996)
メメント (2001)
ボーンアイデンティティ
最初の50日 (2004)
ファインディング・ニモ (2003)

科学ブログ神経哲学かなり正確な記憶喪失の描写を含む2つのかなり最近の映画を指摘します：メメントそしてファインディング・ニモ.

香りは強力な記憶の引き金になり得る

あなたは今までに、特定の香りが鮮やかな思い出のラッシュを生み出すことができるのに気づいたことがありますか？クッキーを焼く匂いは、あなたが小さな子供だったときにあなたの祖母の家で過ごす時間を思い出させるかもしれません。特定の香水の香りはあなたの関係が酸っぱいノートで終わった相手とのロマンチックなパートナーを思い出させるかもしれません。

なぜ匂いがそのような強力な記憶の引き金として機能するように見えるのですか？

第一に、嗅覚神経は扁桃体、すなわち感情の経験および感情的な記憶に関係している脳の領域の非常に近くに位置しています。さらに、嗅覚神経は海馬に非常に接近しています。海馬は、この記事の前半で学んだように記憶と関連しています。

実際のにおいがする能力は、記憶に深く関連しています。記憶に関連する脳の領域が損傷を受けると、匂いを識別する能力が実際には損なわれることが研究により示されています。香りを特定するためには、香りを以前に感じたことがあることを覚えておき、それから同時に発生した視覚的情報に結び付ける必要があります。ある研究によると、匂いがある状態で情報を研究すると、その匂いが再び匂いを帯びたときに、記憶された情報の鮮やかさと強度が実際に高まります。

あなたが記憶を形成するたびに新しい脳の接続が作成されます

研究者たちは長い間、脳神経細胞の変化が記憶の形成に関連していると信じてきました。今日、ほとんどの専門家は、記憶の創造が既存の接続の強化またはニューロン間の新しい接続の成長に関連していると考えています。

神経細胞間の接続はシナプスとして知られており、神経インパルスの形で運ばれる情報があるニューロンから次のニューロンへと移動することを可能にします。人間の脳には、複雑で柔軟なネットワークを形成する何兆ものシナプスがあり、それによって私たちは感じ、行動し、そして考えることができます。大脳皮質や海馬などの脳の領域におけるシナプス結合の変化が、新しい情報の学習と保持に関連しています。

ニューヨーク医学部で行われたある研究では、研究者たちは遺伝子操作されたマウスの脳内のシナプス形成を観察することができました。彼らが発見したのは、若いマウスでは、ニューロンの受信側で時々より長い棘に成長する小さな突起が急速な速度で成長するということでした。この成長速度は視覚皮質の急速な発達と一致した。これらの小さな突起の多くはやがて年齢とともに消えていきましたが、その多くは本格的な棘への形成を続けていました。

主任研究員のWen-Biao Ganが、科学サイトへのインタビューで説明しました WhyFiles.org 「学ぶとき、覚えておくと、新しいシナプスをたくさん作る必要はなく、古いシナプスを取り除く必要もないというのが私たちの考えです。ただ、短期間の学習と記憶のために、既存のシナプスの強さを変える必要があります。長期記憶を実現するためのシナプスはほとんど作られていないか、排除されている可能性があります。」

明らかに、健康な脳とシナプスを維持することが重要です。疾患または神経毒によるシナプスの悪化は、認知障害、記憶喪失、気分の変化、および脳機能の他の変化に関連しています。

では、シナプスを強化するために何ができるでしょうか。

ストレスを避ける： 研究は、ストレスへの長時間の暴露が実際に神経伝達物質の機能を妨げる可能性があることを発見しました。他の研究では、ストレスが前頭前野と海馬のニューロンを収縮させることを発見しました。
薬物、アルコール、その他の神経毒を避けてください。 薬物使用と過度のアルコール摂取はシナプスの悪化と関連しています。重金属や農薬などの危険な化学物質にさらされると、シナプス消失を引き起こすこともあります。
たくさんの運動をしなさい： 定期的な身体活動は、シナプスの形成と成長に不可欠な脳の酸素化を改善するのに役立ちます。
あなたの脳を刺激する： あなたはおそらく古い格言「それを使うか失くす」を聞いたことがあるでしょう。さて、それは記憶に関してはそれに多くの真実があることがわかりました。研究者らは、精神的に刺激的な活動をしている高齢者は認知症を発症する可能性が低く、高等教育を受けた人々は脳内により多くのシナプス結合を持つ傾向があることを発見した。

おやすみなさい睡眠はあなたの記憶を改善するかもしれない

おやすみなさい睡眠を得るための多くの理由についておそらく聞いたことがある。 1960年代以来、研究者たちは睡眠と記憶の間の重要な関係を指摘してきました。 1994年に行われた1つの古典的な実験で、研究者たちは睡眠から参加者を奪うことは彼らの能力をライン識別タスクで改善する能力を損なうことを発見しました。

記憶を助けることに加えて、睡眠はまた、新しい情報を学ぶのに不可欠な役割を果たす。ある研究では、研究者たちは、新しいスキルを習得した後に学生を睡眠不足にすると、最大3日後にそのスキルの記憶力が著しく低下することを発見しました。

しかし研究者たちは、睡眠が手続き型記憶に与える影響は宣言型記憶よりもはるかに強いことを発見しました。手続き的記憶は運動的および知覚的スキルを含むものであり、宣言的記憶は事実の暗記を含むものである。

ハーバード大学医学部の精神科教授であるRobert Stickgold氏は、APA誌に掲載された記事で、「明日、72の不規則なフランス語動詞でテストが行われるのであれば、遅刻して窮屈に感じるかもしれません」と説明した。心理学を監視する。「しかし、彼らがあなたにカーブボールを投げかけてフランス革命と産業革命の違いを説明するように頼むのなら、あなたは睡眠を取った方がましだ。」

老年期の記憶障害は避けられないかもしれない

アルツハイマー病や他の加齢による記憶の問題は多くの高齢者に影響を及ぼしますが、老年期の記憶喪失は避けられないかもしれません。特定の能力は年齢とともに低下する傾向がありますが、研究者たちは70代の人が20代の人と同じように多くの認知テストで同様によく機能することを発見しました。いくつかの種類の記憶は年齢とともに増加します。

研究者たちはまだ何人かの高齢者がまさに優れた記憶を維持することができるのに他の人が苦労する理由を理解しようと努力しているが、今のところいくつかの要因が関係している。第一に、多くの専門家は老年期の記憶保持に遺伝的要素があると信じています。次に、ライフスタイルの選択も重要な役割を果たすと考えられています。

ニューヨークのロックフェラー大学のDr. Bruce S. McEwenは次のように説明している。ニューヨークタイムズ。「遺伝的な脆弱性は、経験が影響を与える可能性を高めます。」

それでは、老化の悪影響を防ぐためにできることは何ですか？

10年間にわたる研究によれば、強い自己効力感を持つことは、老年期に優れた記憶力を維持することと関連していました。自己効力感とは、人々が自分自身の生活や運命に対して持っている支配感を意味します。この強い自己効力感は、ストレスレベルの低下にも関連しています。前述のように、高レベルの慢性的なストレスは脳の記憶中枢の悪化に関連しています。

加齢とともに記憶が損なわれないようにするための簡単な「簡単な解決策」はありませんが、研究者はストレスを避け、活発なライフスタイルを導き、精神的に関与し続けることが記憶喪失のリスクを減らす重要な方法であると考えています。