平均寿命を延ばす10の簡単なステップ

平均余命は簡単なステップと変更で増やすことができます。このガイドは、あなたの平均寿命を延ばす方法、健康を改善する方法、年を取るにつれて気分が良くなる方法を見つけるのに役立ちます。一番簡単なものから始めましょう：太陽光であなたの平均余命を伸ばす。

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より長い寿命のために外に出る

平均寿命は外出するだけで増やすことができます。あなたが外に出たときに起こることは、あなたの肌が日光にさらされるということです。この曝露はあなたの皮膚の細胞をトリガーしてビタミンDを生成します。このビタミン（実際にはホルモンですが、ここで心配することはありません）は骨の健康に不可欠で、うつ病、心臓病、糖尿病などで重要になりますすべて。

一部の人は、大人の50％がビタミンDのレベルが低いと推定しています。なぜなら、単に外には出ないからです（窓が座っていなければ、ガラスは太陽光をあまりに多くフィルターします）。ビタミンDレベルを維持することが、健康を改善し、余命を延ばす最も簡単で安価な方法でなければならないので、これは残念です。 1日15分だけ外に出て、手と顔を日光にさらすことは、ほとんどの場合、ビタミンDレベルを維持するのに十分です。

あなたのビタミンD濃度が気になる場合、医師はレベルが低いかどうかを教える簡単な血液検査を命ずることができます。なんらかの理由で外に出られない場合は、ビタミンDサプリメントがあります（外出する方が良い方法です）。

高齢者はビタミンDレベルに特別な注意を払う必要があります。あなたが介護者の場合は、毎日ちょっと外に出て、愛する人を助けてください。ビタミンDレベルを改善するだけでなく、睡眠を改善することもできます。これは、太陽光が体内の別のホルモンを調節し、あなたの睡眠サイクルを制御するメラトニンとも呼ばれるからです。

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友達とハングアウト

あなたの友人や家族と一緒に暮らすだけで、平均余命を伸ばすことができます。より多くの人がつながるほど、全体的な健康状態は良くなります。配偶者、友人、家族と肯定的な関係を持つことは、つながる最良の方法です。

私たちは、関係がなぜ健康や平均余命に役割を果たすのかについてはわかりません。肯定的な関係にある人々は、危険な行動をとる可能性が低く、自分自身を世話する可能性がより高い可能性があります。あなたの周りの人々があなたの健康に与えるストレスの影響を減らすことができるかもしれません。なぜ関係が肯定的な影響を与えるのかについてたくさんの理論を作り上げることができますが、最終的には、「意味のある」関係に従事している人々が健康に良い（したがって、より良い寿命を持つ）ということです。

人々との関係を改善する一つの方法は、良い物語を伝える習慣を身につけることです。ストーリーは、お互いにコミュニケーションする方法であり、良い話をすることでコミュニケーションが強化されます。私は誰かと電話をしていた回数を数えることはできず、単に天気を話していたり​​、家族に乾いた更新をしたりしていました。代わりに、私は子供たちがやった面白いことや仕事中に起こった何か狂ったことについて話をしているはずです。ストーリーは関係を生かしています。

だから、友人や家族にもっと時間をかけてください。一緒に物語を作って（一緒に物語を作る）、物語をいつも準備しておくことによって、彼らとのコミュニケーションを向上させるための本当の努力をしましょう（電子メール、電話、または直接）。

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毎日のエクササイズで生命予期を改善する

毎日の運動へのコミットメントであなたの平均余命を改善してください。なぜ毎日ですか？さて、そこでのすべての研究と運動の推奨事項を慎重に検討し、人々が習慣をどのように形成するかについて少し知った後、毎日の運動の約束は、あなたの平均寿命、健康、エネルギーレベルを向上させる素晴らしい方法だと結論づけなければなりません。理由は次のとおりです。

1週間に約3時間激しく運動する人々は、DNAと、非運動療法者よりも9歳若い細胞を有していることが研究によって示されている。週に3時間は1日に30分以上です。

しかし、研究を忘れてしまった。私が知っていること（個人的な経験と他者の観察から）は、運動なしで2日以上過ごすと、ルーチンをやめるという重大な危険にさらされているということです。どうにかして3日間の非運動から3週間の非運動から3ヶ月の非運動への移行が容易ではない。運動習慣を作る最も簡単な方法は、毎日の繰り返しです。あなたが毎日運動することを約束するとき、あなたは1日をスキップすることができますが、翌日プログラムに戻ることができます。あなたが週に3回運動していて、金曜日をスキップしている場合は、運動なしで水曜日から月曜日に行ったでしょう - 運動なしの合計4日間（非常に危険な、習慣構築の観点から）。平均寿命のためには、エクササイズをしたり、激しい運動をしたり、エクササイズをしたりするよりも、毎年運動する方が重要です。

毎日の運動が重要であると感じるもう一つの理由は、毎日の運動があなたの睡眠とエネルギーレベルを改善するのに役立つということです。毎日全身を回転させることが重要です。毎日の運動は毎日ジムに行く必要はないことを覚えておいてください。ヨガ、ストレッチ、フリーウェイトなどのホームエクササイズは、非常に効果的です。

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より長い寿命のための毎日のフロス毎日

毎日のフロッシングが平均余命を伸ばすという事実は、奇妙なことに真のカテゴリーに入ります。実際に、フロスは2つのことを行います：それは歯肉の病気（それはむしろ明白です）を予防し、心臓病（それほど明白ではない）を予防します。これらの両方を一緒に予防することは、あなたの人生に何年もかかることです。フロッシングが寿命を改善する方法は次のとおりです。

あなたがフロスするとき、あなたの歯茎が炎症を起こさないように助けます。それは良いことです。あなたのガムが炎症を起こしているときに起こっていることは、あなたの口に慢性細菌感染症があることです。これは、2つのメカニズムであなたの動脈に害を及ぼします：バクテリアはあなたの動脈に入り込み、プラークを起こし、あなたの体はあなたの口の中の細菌に免疫反応を起こし、炎症を引き起こします（動脈の狭窄）。これはあなたの心がその仕事をするのを難しくし、心臓病につながる可能性があります。

あなたが心臓病で何歳になることができるかについていくつかの議論があります。 Peris博士は1.5年、Dr. Roizenは6年と言います。これらの医師は両方とも老人学者（高齢化文書）であり、高齢化や平均余命についての書籍を持っています（レビュー：Living To 100、RealAge and You！Staying Young）。誰が正しい？それは問題ではない。あなたの歯茎にはフロシングが効果的で、あなたの心には良いので、すべてを行うべきです。

もちろん、これは完了したよりも簡単です。あなたはどのようにしっかりとした練習をしていますか？まず、あなたはいくつかのフロスを持っていることを確認する必要があります。さまざまな種類のフロス（フレーバー、アンフレーバー、ストリング、リボン、オンとオン）があります。いくつかを選んで試してみてください。次に、覚えておく必要があります。あなたの練り歯磨きを歯磨き粉の上に置きます。そんなことを忘れるのは難しい。それからやってください。あなたはすでに毎日少なくとも2回は歯を磨く習慣があります（そうです - はいと答えてください）ので、あなたのフロッシング癖を取り除くだけです。

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より長い寿命のためのより多くのセックス

あなたの平均寿命は、より多くのセックスをすることによって増加する可能性があります。事実、ある研究では、オルガスム頻度の高い男性は死亡率が50％減少しました。これは良いニュースです。特に、性別や老化に関する問題が医療界によってますます深刻になっているためです。

なぜ性別を平均余命と関連付けるべきかは、謎のようなものです。もちろん、より健康な人がより多くのセックスをする可能性があり、セックスと平均余命とを結びつける結果はこれを反映している可能性がありますが、それ以上はあると思います。良好な関係を持ち、肯定的であることは、より長い寿命につながっていることを他のところで見てきました。多分、セックスは良い、肯定的な関係の市場です。もちろん、直接的な健康上の利益もあります。セックスは体内のあらゆる種類のエンドルフィンとホルモンを引き起こします。たぶん、これらは健康な老化と平均余命の増加に役立ちます。

しかし、その理由を本当に気にしているのは誰ですか？単純な事実は、より多くのセックスをすることが健康的であるということです。

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あなたの生命予期のためのベジタリアンのようになりたい

平均余命は、菜食主義者が少ない悪い脂肪、より多くの抗酸化物質、およびより低い体重で優れている3つの要因に関連している可能性があります。しかし、菜食主義者があなたの平均余命をどのように助けることができるかについては、菜食主義者が何を意味するのかを定義しなければなりません。

「ジャンクフードベジタリアン」の菜食主義者もいます。この種の菜食主義者は一日中チーズピザとアイスクリームを食べます。それは健康や平均余命には良いことではありません。私たちが意味するのは、チーズやクリームなどの動物製品を制限しながら、健康な脂肪（オリーブオイルなど）で野菜をたくさん食べている人です。私たちは、このタイプの菜食主義者を「全食品の菜食主義者」と呼んでいます。

• 主な死因と米国での平均余命の短縮因子は心臓病である。あなたの心が老化するにつれて、あなたの動脈に塊ができ、あなたの動脈自体がより硬くなる可能性があります。これはあなたの血圧を上昇させ、あなたの心臓はより困難に働き、心臓病の危険にさらされます。菜食主義者（全食品の菜食主義者）は、健康な野菜を食べると悪い脂肪や他の健康でない食品を避けるため、周りの動脈が最良です。
• たくさんの野菜を食べる人は、たくさんの抗酸化物質を取ります。抗酸化物質は、あなたの体が老化によって引き起こされる損傷の一部を修復するのを助けます。あなたが食べる植物が多いほど（そして品種が多いほど）、あなたの体は修理するための原料が多くなります。
• 最後に、野菜は、ごくわずかのカロリー（クリーム、バターまたはチーズなしで調製された場合）であなたを満たすだけです。健康的な菜食主義の食事は、体重を維持するか減量するのに役立ちます健康な体重は、より長い平均寿命に結びついています。

だから、より多くのベジタリアンのようにあなたの平均寿命を延ばし、健康的に生きてください。

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長い寿命のための悲しみ

平均余命は2つの主要な方法でストレスによって混乱することがあります。第一の方法は、長期的に体にストレスが直接、不健康な影響を及ぼすことです。第二のストレスは、あなたの寿命を短縮する可能性がありますトリガーを強調している負の行動です。これらの行動には、快適な食事と喫煙が含まれます。あなたの寿命を維持するために、ストレスを解消するテクニックや瞑想を通してリラックスして学びましょう。

ストレスは、心臓病や癌などの「大きなもの」を含む数十の健康状態に関連しています。ストレスはまた、苛立ちを感じ、寝ていないと結びついています（驚きはありません）。ストレスに焦点を当てることで、あなたの生活の質を向上させ、長期的な健康や平均余命を向上させることができます。それはかなり良いことだ。

幅広いストレス軽減技術によりストレスを解消することができます。私の個人的な好みは「リラクゼーションレスポンス」と呼ばれています。これは科学的に証明された呼吸法で、人生におけるストレスの多い出来事に反応しないように体を鍛えるのに役立ちます。

私の他の長期的なリラクゼーション技法は、瞑想です。どのように瞑想するのかを学ぶことで、あなたの体を落ち着かせるだけではなく、あなたの心を鍛えるようになります。これは精神的なフィットネス、集中、そして（もちろん）リラクゼーションに最適です。

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スクリーニングとテストを通じてあなたの寿命を延ばす

健康診断や健康診断であなたの平均余命を改善することは、「もっと長く生きるための楽しい方法」の1つではありませんが、あなたの人生に健康な年を加える最も効果的な方法の1つです。医療検査やスクリーニングは、早期に治療することができます。治療可能な場合は、病気や病気でも余命を延ばすことができます。

もちろん、挑戦はどのようなときに取るテストを考え出すことです。あなたの医者だけが本当にあなたに100％を伝えることができます（すべての個人は、リスク要因と家族歴の点で異なります）。

私は病気予防プログラムの一環として、健康検診を考えています。病気を予防する（または早期に服用する）ことは、おそらく、あなたの平均余命に年を加えるための最善の方法です。病気を予防するための計画を立て、すべての点検を行い、より長い寿命のためにできること全てをやっていることを気分よく感じてください。

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長い寿命のためにあなたのテレビをオフにする

平均余命とテレビ視聴がつながっていないと、私はショックを受けます。もちろん、私はテレビと平均余命が結びついていることを証明することはできません（誰も良い調査のために十分な非観賞者を見つけることができないため、テレビ視聴者と非観賞者の期待寿命を比較した研究は行っていません）。私は本当にテレビの視聴を減らすことは、ほとんどの人々の健康を改善し、（したがって）彼らの平均余命を増加させると思います。ここにはいくつかの理由があります：

• テレビを見ると、あなたは非アクティブになります。できるだけ少ないカロリーを燃焼させるだけで、体重の問題につながる可能性があります。
• テレビでは、より多くのジャンクフードを食べさせます。テレビを見ている人は、そうでない人よりも食べています。それは事実です。
• テレビは反社会的です。あなたは現実の人々と会話するのではなく、家にいてゾッとしています。
• テレビはストレスです。ニュースや多くのショーはストレスの多い話題でいっぱいです。これらを避ければ、結局のところ悪いことではないと感じるかもしれません。
• テレビはあなたに他のことをさせません。これは私にとって大きなものです。普通の人は毎日4時間のテレビを見ます。これは、週28時間、または年間1,400時間以上です。私たち全員がその時間を何か他のものに入れたら（運動、ボランティア、子供と話す）、それは違う世界を考えてください。

もちろん、私はあなたがテレビを見るのをやめると何年もの人生を得ることができません（それはあなたの体重と余分な時間で何をするかによって決まります）。しかし、私はあなたが約1,400毎年（平均して）時間です。

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リスクを回避することは、寿命を延ばす

余計なリスクを冒さないようにして、期待寿命を保護することができます。若者にとっては、最も大きな死因は病気や年齢関連の問題ではありません。若者の最も大きな死因は、事故、けが、暴力です。そのリストに特定の行動（喫煙など）を追加すると（平均寿命が14年まで短縮されます）、あなたの期待寿命を守るために避けるべきことのリストが得られます。

あなたのシートベルトを着用し、防御的に運転し、けがをする可能性のある状況を避け、危険な性行為を避け、暴力的な状況を避け、喫煙しない（または中止する）リストがあります喫煙をしている場合は喫煙）、健康的な体重を維持する。

あなたがそれらのことをすることができれば、あなたはすでにあなたの平均寿命を伸ばしています。明白なリスクと危険を避けることに焦点を当てる。あなたの体はかなり驚くべきものであり、あなたが困っている限り長い間続けるでしょう。