肉でない6つのタンパク質源

2.豆類

豆、豆、彼らはあなたの心のために良い、それはあなたが後になっているタンパク質の場合、豆を食べることはスマートです。黒豆、腎臓豆、およびピント豆はすべて、タンパク質1グラムあたり約12.5グラムの良いソースです。サラダ、卵スクランブル、野菜の詰め物に加えてください。ボーナス：彼らは体重減少のために良いです。

3.（グリーン）大豆

豆の王はずっと大豆です。他の豆と違って、それは完全なタンパク質です！成熟した生の大豆には、1カップあたり22グラムのタンパク質が含まれており、生のエダマメは1カップあたり約33グラムです。彼らは完璧な軽食を作る。エダマメを寿司に出すときに注文するのが最初です。

4.レンズ豆

タンパク質のもう一つの恒星源は強力なレンズ豆です。レンズ豆は味が良く、栄養的な強さです。 1つの調理されたカップは、約18グラムのタンパク質を有する。豆のように、彼らは独身で食べることができます、ディップ、鶏や魚と組み合わせて、ジャガイモに詰め、スープに追加し、野菜や米を投げた。便宜上、すでに用意されているものを購入することができます。私はトレーダージョーズのものが大好きです。

5.肉代用品：豆腐、セイタン、テンペ

あなたはおそらく豆腐について知っているでしょうが、セイタンとテンペについて聞いていないなら、あなたは逃げ出しています。これらのすべてには、良い量のタンパク質が含まれています。セイタンには3オンス分あたり約18グラムが含まれています。 Seitenは小麦グルテンで、噛み応えのある質感があります。テンペは大豆製品（豆腐のようなもの）です。豆腐と違って発酵して風味があり、ざらつきがあります。それらをすべて試し、あなたの好みを選んでください。豆腐で作られた簡単なレシピはありますが、他の豆腐と交換することは自由です。

ターボ豆腐炒め 1/3カップレシピ：約189カロリー、6.5g総脂肪（0.5g飽和脂肪）、768mgナトリウム、16.5g炭水化物、4g繊維、7g糖、13gタンパク質

1. 12オンスのブロックスタイルの特別な豆腐を排水し、乾燥した表面に置きます。短辺は左右に配置します。 1/2インチ幅の部分に垂直に切断します。水平に4つの小片にそれぞれの作品をカット。
2. ソースを作るには、中型ボウルに、還元ナトリウム/醤油醤油2杯、牡蠣ソース2杯、コーンスターチ杯2杯、ゴマ油小さじ1、生姜のダッシュ、赤コショウフレークの大さじ2杯を合わせます。トウモロコシ澱粉が溶解するまで泡立てる。
3. ノンスティックスプレーをスプレーして高熱にする。豆腐を加えて1/8ティースプーンの塩を振りかける。黄金色の茶色になるまで約6分煮て、やさしく茶色になるまで軽くひっくり返します。大きなボウルに移し、暖かく保つためにカバーする。
4. フライパンには以下の成分を加えてください：冷凍炒め野菜4杯、冷凍ブロッコリー小花3杯、ニンニク小さじ1/2。約5分ほど熱くなるまでカバーして調理します。
5. ソースの混合物をかき混ぜて、豆腐と一緒にフライパンに加えます。ソースがわずかに濃くなり、豆腐が沸騰するまで約3分間煮て、炒める。