暑い天気の間にもっと水を飲む

あなたが暑い時期に外で時間を過ごすとき、あなたはおそらくかなり短い時間で喉の渇きを感じ始めるでしょう。これは正常な反応であり、注意を払う必要があります。つまり、熱に対処するには体がより多くの水を必要とします。なぜ起こるのか、脱水の症状、そして気温が上がったときに水を十分に飲む方法を学びます。

あなたの体は熱を扱うために水を必要とします

あなたの体は特定の温度範囲内で最高の機能を発揮し、あまりにも暖かくなると冷やす必要があります。あなたの体はこのクールダウンを達成するいくつかの方法があります。まず、あなたの血管が拡張して皮膚への血流を増加させます。これにより、過剰な熱が体から放射されるようになります。それから、汗も出始めます。汗の蒸発は肌を冷やし、それが体全体を冷やすのに役立ちます。しかし、問題は、過度の発汗が脱水につながることです。

気温が高いときには、特に熱中して働いたり運動しているときは、汗をかきます。飲料水は、過度の発汗によって失われた体液を補充するのに役立ちます。十分な水分を摂らないと、脱水状態になることがあります。熱い温度と脱水症状の組み合わせは、重度の熱に関連する病気につながります。

より多くの水が必要な兆候

ほとんどの人にとって、喉の渇きはあなたにもっと多くの水が必要であるという非常に良い徴候です。あなたが脱水される前でさえ、あなたは喉が渇いていて、あなたの口は乾燥しているか粘りがあるかもしれません。

しばらくすると、あなたは嗜眠して、あいまいになるかもしれません。他の徴候は、尿出力の低下（尿は暗黄色である）を含む。あなたは、あなたの目が少し沈むように見え、乾燥していると感じるかもしれません。

少しの脱水症でさえ問題になる可能性があるので、それらの初期の兆候を無視しないでください。軽度の脱水でも、あなたの身体的な協調性を明確に考える能力が低下します。

暑い天気での水分補給のヒント

• すぐに水和を開始してください。水分の多い状態から始めれば、体液バランスを維持する方が簡単です。
• 定期的な飲料休憩をスケジュールし、ウォーターボトルを便利にしておくと、仕事や運動中に頻繁に水を飲むことができます。
• 1時間以上運動しているときや、暑い季節に運動中に過度に発汗しているときには、吸水量を最大限にするために電解質置換飲料を選択してください。
• 仕事や運動の終了後、水を飲む。
• ベリー、スイカ、モモ、ネクタリンのような水分が豊富な新鮮な果物をお楽しみください。
• 一度に大量の水を飲まないでください。これは低ナトリウム血症や水毒性につながります。これはまた、あまりにも多くの液体を押し込むレース中に長距離ランナーに影響を与える可能性があります。運動中には喉が渇いたときは飲むことをおすすめします。

あなたの水分補給レベルを測定する1つの方法は、あなたの尿の色を見ることです。十分に水分補給されていれば、それは薄くなければならない。また、あなたはもっと頻繁に排尿するでしょう。