走っているときに自分自身を乱す6つの方法

岡田斗司夫ゼミ9月29日号『なつぞら』、ついに最終回記念の総決算 (十一月 2024)

あなたが退屈に苦しんでいるかどうか、または実行中にいくつかの物理的な不快感、それは自分自身を気晴らしにしようとするのに役立ちます。試してみるべきいくつかの戦略があります。

ゾーンアウト

ゾーニングは単純な戦略のように聞こえるかもしれませんが、あなたが感じることがより不快なほど、焦点を離れさせるのが難しくなります。練習中に精神的にチェックアウトするのを助けるので、最も必要なときに第二の性質になります。あなたの周りに細心の注意を払うことから始めます。あなたが通過している光景や音に集中するために本当にお金を払ってみてください。あなたがレースで走っていて、他のランナー、観客、その他の気晴らしがたくさんある場合、これは通常はかなり簡単です。

あなたの心がさまようのに問題がある場合は、あなたが見ていることについて自分自身に話し始める。

音楽を使用する

ランニングで音楽を聴くことは、退屈と戦うのを助け、長く走れるように動機づけることができます。動機付けの曲を選択し、あなたのトレーニングのプレイリストを作成します。それは、あなたがあなたがどれくらい行く必要があるかを見るためにあなたの時計を絶えずチェックするのを防ぐのに役立ちます。

解離を試みる

私が2,3マイル前にマラソンをしたとき、私の足は重いと疲れていました。私の夫と赤ちゃんの娘が私を待っていて、私に大きな恩恵をもたらしました。その時点で、私は足を忘れて、フィニッシュラインで顔を見ることを考えました。出来た;私は最後の3マイルのペースを拾うことができました。私が使用した精神的なトリックは、身体的な痛みを考えることからあなたの心を守るために外部のものに焦点を当てることです。精神的にチェックアウトすることはまた、長期間に退屈することを助けることができます。

真剣に考える

別のアプローチは、多くの焦点を必要とするものを考えることです。私は、トレッドミルが走っているときに見るべきことがあまりないときにこれが最もうまくいくことを知ります。私がトレッドミルに乗る前に、私はすでに書くべき電子メール、私が処理しようとしている問題、または私が持っている必要がある重要な会話を覚えています。私はそれをプロットし始めるでしょう、私がそれを知る前に、私は私の走りに数マイルです。走ることは、あなたの心をきれいにすることができ、本当に主題に集中するチャンスを与えます。私は実行中に私の最高のブレーンストームのいくつかを考え出す。

オブジェクトを気晴らしとして使用する

1人のランナーにとって効果的なのは、別のランナーにとって効果的ではないかもしれないので、気を散らすような別のオブジェクトや考えを試さなければならないかもしれません。私はマラソンについて聞いたことがあります。13人のテープを各袖につけ、1マイルずつマーカスに達するごとに1本ずつ取り除きました。テープのストリップに焦点を合わせることはあなたのためには機能しないかもしれませんが、実験を続けて、最終的に、あなたはそのゾーンであなたを得ることができます。