鎖骨骨折物理療法練習

腱板の触診練習-リハビリ技術向上のために-【ライブ】 (十一月 2024)

骨折した鎖骨または骨折した襟骨は、一般的には、衝撃から腕を伸ばした肩の肩までの一般的なスポーツの傷害である。これらの骨折は部分的または完全であり、治癒中に外科的修復および不動化をしばしば必要とする。

各骨折は一意である。怪我、フィットネスレベル、ライフスタイルに特有の鎖骨骨折リハビリテーションプログラムをデザインするには、医師や理学療法士と緊密に協力することが重要です。一般に、すべてのリハビリ運動プログラムは、アスリートがスポーツの安全かつ迅速な復帰を可能にするために、運動の全範囲を回復し、完全な力を回復するのを助けるように設計されています。

壊れた襟骨について知っておくべきことすべて

鎖骨骨折リハビリ一般ガイドライン

合併症のない鎖骨骨折を治癒している間、これらのやり方としないでください：

氷を使用する：痛み、腫れ、炎症を軽減するために、必要に応じて傷ついた肩を1日3回15分間氷にさらします。
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スリングを使用する：けがをした腕を傷つけてから3〜4週間は吊り下げたままにして、胸骨が治癒するのを支援します。

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あなたの医者を参照してください：リハビリ中に医師の診察を受けて、理学療法士に相談してください。

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腕を上げる：負傷後4週間、負傷した腕をどの方向にも70度以上に持ち上げないでください。
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あまりにも多く持ち上げる：傷害から6週間は骨折した腕で5ポンド以上持ち上げないでください。
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スリングを使用している間は、将来の問題を避けるために、あなたの体の力学を観察し、適切な骨と筋肉の位置を維持することが重要です。良い肩の位置に集中してみてください。
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鎖骨骨折のための物理療法

あなたは、あなたの怪我の3〜4週間後に、理学療法に言及されるかもしれません。あなたの理学療法士はあなたの歴史を取り、あなたのリハビリを助ける具体的な方法を見極めるための評価を行います。これらには、

疼痛あなたはさらに2〜4週間は痛みを続けるかもしれません。あなたの理学療法士は、熱、氷、または十を使用することを推奨することができます。

可動範囲（ROM）あなたの理学療法士は、関節可動性を回復させるのに役立つ共同動員法を実施し、自宅でこれらを行う方法を教えます。また、動きの範囲を復元するのに役立ついくつかの演習が使用されます。

力：エクササイズを強化すると、固定化中に失われた筋肉や骨の強さを回復するのに役立ちます。

瘢痕組織の移動性：骨折の手術を受けていた場合、理学療法士は瘢痕の動員とマッサージのテクニックを使用し、自宅でセルフマッサージを行う方法を教えてもよいでしょう。

理学療法は、あなたが怪我からより迅速に回復するのを手助けすることができます
鎖骨骨折標準リハビリ運動プログラム

このプログラムは、肩と腕の機能的な動きを改善するように設計されています。医師や理学療法士と協力して、あなたの状態に適したリハビリプログラムを設計してください。

1週目

標準日常運動ルーチン毎日アイソメや静的なエクササイズを行います。等尺性練習中に、あなたは動きなく筋肉を収縮させます。あなたが期待できる練習はここにあります：

振り子運動： このエクササイズでは、ウエストを前方に曲げ、負傷した腕を地面に吊り下げます。あなたの手で小さな円を作って、腕を楽に動かしてみましょう。時計回りと反時計回りの円を作ってみてください。

グリップ強度トレーニング： 1日に数回、穏やかに圧力をかけて小さなボール（ラケットボールがうまくいく）を押します。

等尺性三頭筋練習： 上腕三頭筋は、主に肘を伸ばす上腕の背部にある筋肉である。あなたの負傷した腕を90度の角度で肘掛けに置いてください。拳を作って、拳から肘まで、前腕全体で机の上に押してください。あなたの腕は動きませんが、三頭筋は収縮します。

回転カフ練習： 回旋腱板を構成する筋肉は、肩の傷害の際にしばしば損傷または破れている。等尺性内部および外部回転運動は、回旋腱板の強度を再建するためにしばしば処方される。

等尺性ショルダー練習： また、あなたの側にあなたの腕で、拉致、内転、伸展、屈曲を含む等尺性の肩のエクササイズをするように指示されるかもしれません。

今週、あなたの理学療法士は、筋肉の涙、牽引または緊張を含む、あなたが持続しているかもしれない軟部組織傷害にも取り組むかもしれません。
軟部組織傷害とは何ですか？
あなたがそれに気づいたら、歩行、階段昇降、リハビリプログラム中の定常的なサイクリングなど、十字トレーニングと心臓血管練習を使用して、体全体のフィットネスを維持し続けることができます。

第2から第4週

あなたの理学療法士はあなたの軟部組織損傷を治療し続け、鎖骨骨折によって引き起こされる構造的不均衡を特定します。標準的な日々の計画に加えて、いくつかの演習があります：

肩の動きの範囲を構築するために、受動的な壁のクロールや簡単なプーリーの運動を2日に1回開始します。ウォールクロールを行うには、肩にあまりにも多くの不快感を与えることなく、できるだけ高いところで指を壁まで歩きます。毎日、もう少しです。

簡単なピボットと肘と手首の曲げとまっすぐで、肘の範囲の動きを構築し始める。

4〜8週目

あなたが癒しをよくしているなら、あなたは運動練習の範囲を広げ始め、練習を強化し始めるでしょう。これらには、

ローテーターカフの運動練習の範囲は継続しますが、今度は軽い抵抗を帯や重さで加えることができます。どのくらいの運動をするかについては、痛みをあなたのガイドにしてください。しかし、肩の高さ、回転、または過度の動きを避けるべきです。

あなたは、あなたの理学療法士が処方する簡単な肩の範囲運動を始めることができます。

8〜12週目

リハビリのこのフェーズでは、あらゆる方向への動きのフルレンジに向かって作業します。あなたの強化運動プログラムは引き続き進行しますが、重労働を避けるべきです。軽い重さと高い反復で、筋肉の耐久力を再構築することに焦点を当てる。

12〜16週目

あなたの理学療法士があなたが準備ができていると指示したら、より積極的な強化プログラムを開始します。あなたが痛みや不安定さを感じたり、関節の動きを「キャッチ」した場合は、活動を停止してください。次の演習を含めることができます：

筋力トレーニング練習の強度を高めます。

スポーツに特化した技能訓練と練習を開始する。

特定のスポーツトレーニングと競技に戻るのは、アクティビティのためにクリアされ、機能テストで負傷した側が重傷を負っていない側と同じくらい強くて柔軟であることが示されている場合のみです。

DipHealthからの言葉

骨折からのリハビリには、治療プログラムに時間と献身が必要です。回復中に全体的なフィットネスを維持するには、歩行、階段登り、またはハンズフリーサイクリングを選択します。スポーツに戻ることが心配かもしれませんが、医療チームが解任するまで待つのが最善です。