グルテンによる疲労の概要

セリアック病や非セリアック病のグルテン過敏症を抱えている私たちの多くにとってはあまりにも一般的なことです。

実際、疲労は、セリアック病やグルテン過敏症の人たちによって言及されている最も頻繁に見られる症状の1つです。そして、それはあなたがグルテンフリーの食事を採用した後もずっと長続きするような症状です。

そして、グルテン関連の疲労は衰弱させることがあります - 場合によっては、下痢やセリアック病やグルテン過敏症に関連する他の消化器症状よりもさらに衰弱させることがあります。したがって、特に症状が頻繁に発生する場合は、その対処方法を理解することが最優先事項です。

栄養失調、貧血はセリアック病の疲労を引き起こす可能性があります

何がセリアック病の疲労と非セリアック病グルテン過敏症を引き起こすのかは完全には明らかではないが、それは最初の診断の前にそして人々がその診断の後に誤ってグルテンにさらされるときの両方で言及される一番の症状の一つである。ある研究では、新たに診断された成人の82％が疲労を訴えていることがわかりました。

一部の研究者は、少なくともセリアック病を患っている人では、栄養失調が原因で疲労が引き起こされる可能性があると推測しています。疲労は貧血によって引き起こされることもあります。貧血は、まだ診断されていない、またはグルテンフリーの食事療法を受けていないセリアック病の人によく見られます。しかし、栄養失調や貧血でセリアック病を患っている人が不注意でグルテンを摂取した場合に経験できる突然の疲労はおそらく説明できないので、他にもいくつかの方法があります。

グルテン過敏症の人は、セリアック病の人と同じ腸の損傷を持っていないので、栄養失調や貧血は、なぜ非セリアック病のグルテン過敏症も疲労を経験するのか説明していません…しかし彼らは間違いなくそれを経験します。

疲労に加えて、脳の霧と睡眠の問題は偶発的なグルテン摂取の一般的な影響です。どちらも明らかに疲労にも影響を及ぼします - 脳の霧はそれを機能させることをさらに困難にし、不眠症はあなたをさらにいっそう疲れさせる。

では、どのようにしてグルテン誘発疲労に対処することができますか？

あなたが糊付けされたら疲労を和らげるための魔法の弾丸はないと言うのは憂鬱です。したがって、私がお勧めすることができることのほとんどは、あなたの体が回復している間あなたの疲れを和らげるためにあなたが取ることができる常識的な対策を含みます：

• 徐行。可能な範囲でスケジュールをクリアし（できれば言うほど簡単だと私は知っています！）、できる限り少なくするようにしてください。時間を管理できれば、本を読んでリラックスしたり（集中力をあまり必要としていないもの）、オンラインで閲覧したりしても、研究目的を気にすることなく少し気分が良くなることがあります。
• 昼寝する。私はグルテン誘発性不眠症に苦しんでいます、しかし、私は私が私が糊付けされている日の間に昼寝することが可能であると思います。それは疲労と脳の霧の両方を助けます。
• 整理整頓。疲労と脳の霧は不注意でちょっとばかにすることができます。私がグルテン関連の疲れに苦しんでいるとき、私は私がする必要があることのリストを作り、そしてそれらのリストに従います。小さな構造は私の思考を助けるように思われ、そしていくつかのことを成し遂げることは私がより活力を感じさせるのを助ける。
• いくつかの運動をする。それは直感に反するようです - あなたが既に疲れているときに行使する？ - しかし、短い散歩やいくつかのヨガはあなたのエネルギーレベルを上げることができます、それを減らすことはできません。無理をしないでください（今はマラソントレーニングを開始する時間ではありません）が、数分間の軽い身体運動でさえも、あなたの疲労を助け、あなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません。

• 早く寝る。あなたがグルテン誘発性不眠症にも苦しんでいるなら、あなたは枕を打つことが無益の運動であることに巻きつくかもしれないので、あなたがベッドを避けたいと思うかのように感じるかもしれません。しかし、早く寝て目を閉じて（たとえ実際には眠っていなくても）安静にしておくと、翌日糊付けされたときの疲労レベルが改善されることがわかりました。

サプリメントフォームで可能なヘルプ？

L-カルニチン（アミノ酸）のサプリメントが、セリアック病の人々の疲労を助けることができるといういくつかの証拠があります。 Lカルニチンはあなたの細胞が脂肪を分解することによってエネルギーを作り出すのを助けます、そしてあなたの脳が神経伝達物質セロトニンとグルタミン酸をより効率的に利用するのを助けるかもしれません。研究は、L-カルニチンが慢性疲労症候群と線維筋痛症の人々の疲労を減らすことを示しました。

イタリアで行われた小規模な研究では、30人のセリアックが6ヶ月間毎日2グラムのL-カルニチンを服用し、別の30人がプラセボを服用し、研究者らは2つのグループの疲労レベルを比較しました。彼らは、有効な科学的尺度で測定した場合、L-カルニチン群ではプラセボ群と比較して有意に疲労が軽減されていることを発見しました。

この研究は重複していないことを覚えておいてください - あなたは間違いなくグルテン関連の疲労のためにL-カルニチンを試す前にあなたの医者と利点と危険について話すべきです。副作用には、急速な心拍数、高血圧、吐き気、頭痛、さらには睡眠困難さえも含まれます（あなたが疲労に苦しんでいるときにあなたが望むものではありません！）。甲状腺疾患または肝疾患を持つ人々は、L-カルニチンサプリメントを完全に避けて操縦する必要があるかもしれません。

DipHealthからの一言

疲労が、腹痛やグルテン過敏症の人にとって大きな問題であることは間違いありません…そしてそれは簡単な解決策がない問題です。私が言ったように、あなたが即座に疲れないようにするための魔法の弾丸や丸薬はありません。しかし、次に誤って糊付けされたときに、誤って糊付けされた状態から回復するためのいくつかの戦略を試すことで、少し気分が良くなったり、場合によってはもう少し元気になったりすることさえあります。