栄養がフィットネスの最も重要な部分である理由

私たちが食べる食べ物は、私たちの見た目や感じ方において重要な役割を果たしています。定期的な運動は重要ですが、研究によれば、栄養は私たちの体力に最も大きな影響を与えます。私たちの薬として食べ物を使うことは健康改善のための人気のテーマになりました。

現在の主なフィットネス目標として、健康的な食物摂取に焦点が当てられています。健康的な食生活がライフスタイルになると、私たちはより健康で幸せになります。正しい食事をすることで、体脂肪を減らし、数ポンドを失い、自信を持って病気のリスクを減らすことができます。

慢性的な研究は健康的な食物摂取が私たちのフィットネスプログラムの最も重要な部分として示しています。一部の医師は、肥満および関連疾患を軽減することによって全体的な健康を改善する方法として健康的な食習慣/ライフスタイルを教えています。

食べ物は私たちの薬です

栄養価の高い食品、または「スーパーフード」には、赤身のタンパク質、健康的な炭水化物、および私たちの健康に不可欠な脂肪が含まれます。スーパーフードはビタミン、ミネラル、酸化防止剤の豊富な供給源です。

酸化防止剤は私達が病気および病気と戦うのを助ける私達の体の炎症を減らすことが示されています。炎症は多くの病気の主な原因であると言われています。例えば、緑豊かな野菜や野菜に含まれる強力な抗酸化物質は、有害な化学物質を取り除くために体を解毒するのに役立ちます。

いくつかのスーパーフードはより効率的な脂肪燃焼のために私達の新陳代謝を高める化合物を含んでいます。赤唐辛子はカプサイシンと呼ばれる分子を含み、体脂肪を燃焼させる速度を速めることが示されています。

健康的な食生活は健康を増進するのを助けるだけでなく、私たちがついに望ましいフィットネス目標を達成することを可能にするでしょう。

ケルセチンリッチフードはどのように役立ちますか？

ケルセチンは、幅広い植物性食品に天然に存在する強力な抗酸化物質です。実際、ケルセチンの研究によると、それは数多くの健康上の利点を持つ最も強力な抗酸化物質の一つであることが示されています。

多くの運動選手は激しい試しによって引き起こされる筋肉炎症を減らすためにケルセチンを補給します。ある研究によると、 予防医学の国際ジャーナル、 ケルセチンの補給は、運動選手の間で運動能力、代謝率および除脂肪量を有意に改善しました。

以下の食品はケルセチンの豊富な源です：

• りんご
• 玉ねぎ
• ブロッコリ
• ベリー

あなたの新陳代謝を自然に高めなさい

あなたの最高のファットバーナーはボトルに入ってくるのではなく、特定の化合物を含む食品を食べることによって行われる予定です。私達は栄養調査に従って私達が自然に脂肪を燃やす率を高めることができる。

脂肪燃焼プロセスを刺激し強化する食品を食べることは、脂肪をより効果的に減らすのに役立ちます。新陳代謝促進食品を追加することはあなたの既存のトレーニングと栄養プログラムへの大きな補足になるでしょう。

以下の食品は私たちの代謝を高めることが示されています。

• 唐辛子（有効成分カプサイシン）
• 緑茶（有効成分カフェイン）
• ブラックコーヒー（有効成分カフェイン）
• 冷水（1日500mlの水で30％代謝率が上がりました）
• 全粒（補助成分繊維および鉄）
• ヨーグルト（補助成分カルシウムとプロバイオティクス）
• りんご（補助成分繊維）
• ナッツ類（補助成分必須脂肪酸）
• 脂肪質の魚（補助成分オメガ-3脂肪酸）

ピーナッツバターはスーパーフードです

ピーナッツバターはまさにそのように偶然ナンバーワンのスポーツ栄養スーパーフードであることを起こります。それは健康的な脂肪を含み、栄養素が豊富で、最適な運動能力のために長持ちするエネルギーを提供することが示されています。

砂糖や防腐剤の添加を避けるために、天然または有機のピーナッツバターを選ぶことをお勧めします。ピーナッツバターは繊維が多く、植物性タンパク質の優れた供給源です。それはまたナイアシン、葉酸塩、ビタミンEおよび他の必要な栄養素およびミネラルを含んでいます。

ピーナッツバターは、高品質の栄養素を含み、大さじ2杯あたり90カロリーのエネルギーを持続的に供給します。それはまた、4グラムしか供給していない他のナッツと比較して、1オンスあたり7グラムのタンパク質を含んでいます。適切なタンパク質摂取は筋肉の成長に不可欠です。

それはそれを心臓の健康に良い食べ物にする飽和脂肪とコレステロールが少ないです。研究によると、1日に1.5オンスのピーナッツバターを摂取すると、心臓病のリスクが低下する可能性があります。

フィットネス食品とは何ですか？

フィットネスフードという用語はスーパーフードと同義です。健康食品に富んだ食事を食べることは私たちの健康にとって不可欠です。健康的な栄養を取り入れ、それが何を意味するのかを知ることは、無駄のない健康な体を達成するために不可欠です。

以下は、フィットネス愛好家の間で人気のあるスーパーフードのリストです。

• エンバク（繊維が多く、消化を改善し、代謝を高めます）
• 卵（タンパク質源、筋肉形成）
• 緑の党（酸化防止剤、炎症を軽減する）
• りんご（抗酸化物質、炎症を軽減/代謝を高める）
• 赤身の肉/魚（アミノ酸、タンパク質源、筋肉形成）

コーヒーは健康的かどうか

コーヒーを飲むべきですか？これはよくある質問であり、一部の人にとっては最良の飲み物ではありませんが、全体的な調査によると、コーヒーは私たちの健康とフィットネスに有益であることがわかりました。

コーヒーには酸化防止剤だけでなくカフェインも含まれています。カフェインは私達の新陳代謝率を高めるために示されている自然な興奮剤です。多くの運動選手はこの効果から利益を得るために運動前の飲み物としてコーヒーを使用しています。低〜中用量（1〜2杯）のコーヒーは運動能力を著しく改善することが示されています。

運動の30分前にブラックコーヒーを飲むのが最良の人間工学的結果をもたらすと言われています。それは私たちの持久力を向上させ、私たちがもっと長く運動できるようにすることが証明されています。

コーヒーはまた私達の精神的な焦点を改善し、エネルギーレベルを高めるために示されています。より明確な思考はより生産的で効果的なトレーニングを促進します。コーヒーは運動による筋肉痛を軽減することも示されています。

コーヒーには、慢性疾患や病気を軽減することが証明されている強力な抗酸化物質も含まれています。研究はそれがパーキンソン病に苦しんでいる個人を助けて、そして胆石の発生を減らすのを示しました。

カフェインは覚醒剤であるため、高血圧、妊娠、心臓病と診断された、またはコーヒーを飲む前に看護している場合は、医師に相談することをお勧めします。

スーパーフードを毎日食べる

スーパーフードは健康な体を達成し維持する上で重要な役割を果たします。栄養士は、どの食品が最良であるかのリストが異なるかもしれませんが、それらはすべて必須であることに同意します。毎日さまざまなスーパーフードを食べることは、最適な身体機能のための栄養要件を満たすでしょう。

健康とフィットネスを向上させるために、以下のトップスーパーフードから始めてください。

• オーツ麦（高繊維、消化改善、心臓の健康）
• ブルーベリー（抗酸化物質、炎症を軽減、癌との闘い）
• りんご（酸化防止剤、炎症を軽減、体重減少）
• 緑茶（抗酸化物質、代謝の増加、体重減少）
• 亜麻仁（必須脂肪酸、代謝を高め、炎症を抑える）
• ブロッコリー（抗酸化物質、抗がん剤、解毒剤）
• ヨーグルト（カルシウム、プロバイオティクス、消化改善、骨の健康）
• オリーブオイル（モノ不飽和脂肪酸（MUFA）/心臓の健康）
• 豆類（高繊維、抗酸化物質、脳機能の改善）
• シナモン（酸化防止剤、デトックス、ヒーリングスパイス）