初心者のための8つの簡単なワークアウト

お腹痩せに効く！８つのエクササイズとヨガのポーズ (十一月 2024)

あなたがエクササイズ初心者で、あなたがうまくいかない場合は、この記事が大好きです。どうして？これらの汗をかく困難な運動のセッションをスキップするように指示するからです。実際には、初心者のための自宅や屋外で簡単にエクササイズすることが、より良い選択肢です。

簡単な、初心者の運動は、健康と体重減少のために不可欠です。初心者（特に運動プログラムを試してみて、失敗した人）のワークアウトは、自信を深め、幸福のための生涯にわたる習慣を作り出すように特別に設計されています。だからあなたの目標が体重を減らして健康になるなら、あなたの快適な服をつかんで始めましょう。

初心者のための簡単なワークアウトの利点

仕事を始める初心者は、幅広い利益を期待することができます。あなたが全く新しい運動をしている場合、低強度活動セッションは、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。そして、あなたがもっと食べて補うことがなければ、ポンドは落ち始めるでしょう。しかし、これらのトレーニングには、より重要な機能もあります。

簡単なエクササイズセッションは、あなたのフィットネスプログラムのビルディングブロックです。彼らは重要な減量と生涯の体重管理につながる習慣を作成するのに役立ちます。簡単なトレーニングはあなたに役立ちます：

自信を高める
健康的な日課を確立する
強くてきつい筋肉を開発する
あなたの睡眠を改善する
あなたのストレスレベルを下げる
より多くのカロリーを燃やして体重を減らす

簡単な運動は健康を改善する

低強度のトレーニングには医療上の利点もあります。研究者は簡単な運動が体に影響を与える方法を研究してきました。高強度のトレーニングにはかなりのメディアの注意が払われていますが、より簡単なセッションは、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、または高血圧の人々を含む多くの異なる人口のための減量プログラムの中核要素です。

研究者らは、メタボリックシンドロームを有する閉経後の女性のグループを研究したところ、低強度の運動プログラムが体脂肪を減少させ、血圧を低下させ、グルコースおよびトリグリセリドレベルを低下させるのに有効であることを発見した。閉経後の女性にとっては体重減少がしばしば面倒であるため、これらの所見は重要であった。

フランスで行われた別の研究では、簡単な運動がコルチゾールレベルに及ぼす影響を評価しました。コルチゾールは、体内のレベルが長期間上昇した場合の腹部の体重増加に関連するホルモンです。研究者らは、低強度運動が循環するコルチゾールレベルを低下させるのに有効であることを見出した。

家庭での簡単なワークアウト

あなたは失うことがなく、得ることもないので、今すぐあなたの簡単な運動プログラムを始めるのはなぜですか？ポイントは何かをすることです… 何でも、週のほとんどの日に。あなたの最初の週に3回のトレーニングを完了するための短期目標を設定し、週のほとんどの日に何らかの活動をするまで徐々に運動日を追加します。

選択した運動の種類は、プログラムの一貫性より重要ではありません。しかし、アイデアが不足している場合は、ここから始めるための5つの簡単なトレーニングがあります。

ダンス。 いくつかの音楽をかける、あなたの子供をつかむ、あなたの恋人、または15〜30分でソロとグルーヴを楽しむ。あなたの隣人があなたの窓を見たら、簡単な運動の利点についていくつかのヒントを与えて、あなたに参加するように彼らを招待してください。
オンライントレーニング。 ジムを避けたい場合は、自宅で運動してください。オンライントレーニングをするのは簡単です。それらの多くは無料で、初心者のための簡単なトレーニングを提供しています。また、自分のリビングルームのプライバシーを守ることもできます。
ボディートレーニング。 カロリーを燃やして筋肉を増強するために特別なジム器具は必要ありません。簡単な筋力トレーニング活動を行うには10〜15分かかります。 5つの傾斜プッシュアップを壁に、5つの座っているスクワットに、5つのウォーキングをしてみてください。ウォーキングの突発があまりにも挑戦的な場合は、サポートのためにカウンタートップに固定している一連の静止した突発を行います。シーケンスを2-3回繰り返します。あなたの腕と足が強くなり、あなたの体は余分な活動に感謝します。

チェアワークアウト。 長時間立っても快適でない場合は、頑丈な椅子をつかんで、毎週このワークアウトで10〜15分の運動を完了してください。
シャドーボクシング。ダンスがお茶のカップでない場合は、最新のフィットネスブームを利用し、自宅でシャドウボックスを試してみてください。このトレーニングには装置が必要なく、ストレスも軽減するのに役立ちます。

身体を締めるための簡単なホームワークアウト

屋外での簡単なワークアウト

エクササイズ外では余分なperqを提供します。新鮮な空気を吸い込み、あなたの地元の公園、プール、自然保護区を楽しむことで、ストレス解消のメリットがあります。これらの活動の一つを試してみてください

アクアジョグ。 あなたが長時間歩くときにあなたの関節が気分が良くならない場合は、プールを走らせるか、水中ジョギングを試してみてください。多くの公共プールは、あなたの上半身を浮揚させるために必要な青いベルトを提供します。あなたが水に入ったら、あなたの足がプールの底に触れることなく単に歩くだけです。ベルトなし？プールの床に足で水の中を歩いてください。
自転車。 あなたのSchwinnを粉砕して乗り降りしてください。近所の周りをゆっくりと回してください。また、光と交通を止めることなく20〜30分程度ペダルを踏み続けることができる連続的な道を見つけることができます。