急いで作る簡単で健康的な朝食のアイデア

【健康】減量のための4健康的な朝食のアイデア1 (十一月 2024)

あなたは毎日朝食を食べるのにどれだけの時間を過ごしますか？ほとんどの人に似ているのであれば、おそらく10分または15分です。私たちは通常、仕事や学校に行くのが急いでおり、朝食よりも大騒ぎをしたくありません。

何人かの人々は朝食をスキップし（良いアイデアではない）、他は車で朝食を食べるが、ほとんどの人は自宅で朝食を食べる。あなたは調理が簡単で早く準備ができている朝食をしたいです。料理が少ないほど、おいしいので、ドアを早く出すことができます。あなたはあなたのために良い朝食の食べ物を食べる必要があるので、ここでは毎朝行くように簡単で健康的な朝食のアイデアがいくつかあります。

冷たい穀物

いくつかの乾燥した朝食のシリアルをボウルに注ぎ、いくつかのミルクを加えることは、朝食が得られるほど簡単です。ほとんどの朝食用シリアルにはビタミンやミネラルが強化されていますが、その多くに多量の砂糖が含まれています。砂糖を少なくして繊維が多い穀類を選ぶ。一食当たり5グラム未満の砂糖を目指してください。

一杯はカップの約3/4で、ミルクの1/2カップ（好ましくは低脂肪または非脂肪ミルク）とともに提供されます。それで十分ではない場合は、ピーナッツバターと100％果物または野菜ジュースの小さなガラスのスライスまたはトーストで朝食を丸めてください。トーストとピーナッツバターは、繊維、健康な一価不飽和脂肪、およびあなたが朝までに完全な気分を保つタンパク質を加えます。ジュースはビタミン、ミネラル、植物化学物質を加えます。

スムージー

あなたのミキサーは、フレッシュでフリーズフルーツとミルク、水またはジュースを加えた濃厚で風味豊かなフルーツスムージーが好きなら、お好みの朝食用台所用品になります。これらのスムージーのヒントに従って基本的なフルーツスムージーを作ってから、好きな種類のフルーツを試してみてください。ちょっと余分な甘さが欲しいなら、ちょっとした蜂蜜、砂糖の散らかし（あまりないかもしれません）、または人工甘味料の包みを加えることができます。

あなたのスムージーの栄養力を増強するには、少しの亜麻油や粉砕した亜麻の種子、そしていくつかのプレーンなヨーグルトまたはピーナッツバターを加えます。果物の中の繊維と一緒になった健康な脂肪とたんぱく質は、あなたがもっと長く感じるのを助けます。主に砂糖や人工香料である市販のフルーツスムージーミックスを避け、2倍のアイスクリームを加える誘惑に抵抗して、健康的な朝食のスムージーを高カロリーの盛り上がりに変えます。

朝食サンドイッチ

これらは最初から作るのが簡単で、数分しかかかりません。卵をスクランブルまたはフライし、100％全粒トーストでベーシックなサンドイッチに仕上げます。チーズのスライスに興味や風味（とカルシウム）を加えたり、スクランブルエッグにキノコ、ピーマン、タマネギを加えてください。前夜に食材を切り、冷蔵庫に保管して時間を節約しましょう。

卵が気に入らない場合は、ナッツバター、100％フルーツスプレッド、全粒粉パンを使って大人のピーナッツバターとゼリーサンドイッチを作る。または、何か違うものについては、ピーナッツバターとフルーツラップを試してみてください。

あなたが朝食のために卵、砂糖、または穀物と一緒に食べ物を食べるように要求する公式のルールは本当にありません。穀物パンに芽とマスタードを入れた七面鳥のサンドイッチは、いつでも好きな選択です。どんなタイプのサンドイッチを選んでも、穀物のパン、ベーグル、ラップ、または英語のマフィンを使って余分な繊維を確実に使用してください。

あなたは食料品店の冷凍庫部分で既製の朝食用サンドイッチを購入して、素早く熱と食べることができます。いくつかは他のものよりあなたの方が優れています。脂肪、ナトリウム、カロリーが最も低いサンドイッチを見つけるためにラベルを読んでください。

熱い穀物

シナモンとあなたの好きなフルーツと一緒に暖かいオートミールのボウルを考えてみると、すべての暖かく居心地の良い気分になるかもしれません。オートミールは、ストーブや電子レンジで簡単に作ることができます。味付けされたオートミールミックスは食料品店でも販売されていますが、添加された糖とそれに付随する人工フレーバーを望まないかもしれません。

あなたがオートミールのファンでないなら、あなたは熱い小麦の穀物を食べることができますか、またはオートミールのように提供することができるおいしい健康な種子キノアを試すことができます。あなたが選んだ熱い穀物が何であれ、ブルーベリー、イチゴ、または果物を加え、ピーカン、クルミやアーモンドのような細かいナッツを加えて栄養を増やしてください。ミルクまたは100％フルーツジュースを提供してください。

残り物

たくさんの食べ物は、甘い穀物、卵、ベーコン、パンケーキ、ワッフル、メープルシロップのゴブでフレンチトーストのような朝食に関連付けられています。しかし、朝食以外の食べ物を食べることは間違いありません。前夜の夕食から食べた食べ物のように。健康的な朝食と同じように、昼食までフル機能を維持するために、たんぱく質と豊富な繊維を含めるようにしてください。側面に緑色の豆や他の野菜の多くを残して鶏の一部を加熱します。全粒粉パンを加え、水、低脂肪ミルクまたは100％ジュースのような健康飲料を提供してください。

あなたが朝食の時間がないと思っているときに、その忙しい朝のためにいくつかの簡単な食べ物を準備しましょう。あなたのお気に入りのカップルをつかむと、朝食は1分以内に準備ができています。