強度トレーニングのための筋繊維タイプ

自宅で出来る簡単な筋トレ（道具なし） (十一月 2024)

ヒト骨格筋は、赤色繊維と白色繊維の2種類の筋繊維で主に構成されています。赤色繊維（タイプ1）は、遅いツイッチ繊維としても知られており、白色（タイプ2）は、ファーストツイッチ繊維と呼ばれている。白くて速い繊維は、2Aと2Bの2種類に分類することもできます。 2A繊維は、より遅い赤色繊維と究極の高速2B白色繊維との間に位置する。

繊維タイプは、多くの活動が両方の繊維タイプの特性を要求することを心に留めて、あなたが最も適しているかもしれない運動活動を大部分は予測しています。人間は両方のタイプの繊維の組み合わせを有するが、1つは優勢である。例えば、オリンピックのスプリントには、約80％の速いツイッチの白い繊維と、その逆の良いマラソンがあるかもしれません。ファイバータイプの傾向は、スピードとパワーで重いウエイトを持ち上げる能力をある程度決定するかもしれません。

筋肉についての事実

筋肉は、心筋、平滑筋、および骨格筋の3つのタイプとして存在する。骨格筋は筋力とコンディショニングの訓練の対象です。平滑筋は血管や特定の器官を構成します。
骨格筋は全体重の約45％を占める。
骨格筋は2本の骨に付着し、それらの間の関節を横切る。
筋細胞は細長く、円筒形であり、繊維と呼ばれる。筋肉細胞と繊維は同義語です。
筋肉は収縮して短くなり、骨や腱（靭帯や靭帯）への付着力を引き出します。

筋肉は器官であり、複数のタイプの組織を有することを意味する。筋肉には筋肉や線維性結合組織（筋膜）が含まれています。
筋肉には血管や神経も組み込まれています。
神経は、中枢神経系から筋肉へのメッセージを処理し、収縮を引き起こす。血管は運動に必要な栄養素とエネルギーを供給し、老廃物を除去します。
モーターユニットは、運動ニューロン（神経細胞）と、それが制御する筋繊維で構成されています。運動単位は、体重訓練における筋肉活性化に関して、しばしば参照される。

ファイバータイプと抵抗トレーニング

ファーストツイッチ（fast-twitch）繊維は、最高でも数十秒しかかからないスプリントやスローイングのようなスピードとパワーを好む。スローツイッチ繊維は、マラソンやトライアスロンなどの耐久性のあるライバルに有利です。適度に速いおよび中程度の耐久性のある2A繊維のようないくつかの移行繊維を有することは、中距離ランナーにとって有用であり得るそして耐久性は有用である。

重量を持ち上げると、2B繊維は大きな力で重く持ち上げるのに役立ちます。図2Bに示すように、ファストツイッチファイバは、1RMまたは低重度の繰返しを行うときに爆発力を発生させる。タイプ1のスローツイッチ繊維は、筋持久訓練、例えば20〜30回の反復セットに適しています。

ファイバータイプは変換できますか？短い答えはいいえ、できません。しかし、特定の種類の繊維を「訓練する」ことができます。例えば、70％の繊維が遅く、30％の繊維が速い場合、重い訓練は5-8RMで理論的には2B型繊維の30％の断面サイズを大きくするという証拠があります。番号ではありません。逆の場合もあります。例えば、長距離レースで競争するために、またはジムで多数の担当者とセットを行うことによって、1時間以上にわたって定期的に走ることによって、主に速いつまずく者、スプリンターが彼の遅い繊維を強調することができるかもしれない。

セット当たり10-15回の範囲での通常の全体重トレーニングは、あなたの2A型中間繊維に当たる可能性があります。

要約すると、あなたがジムのラットであれば、白くて速い繊維（2Bと2A）に恵まれていると、体重が上がったときに持ち上げられる可能性があります。あなたが遅く、タイプ1の繊維を主に飼っている場合は、あなたが一括して大量にできるべきではない理由はありませんが、すぐに持ち上げ競技に勝つことはできません。