PTSD関連の不安に対処するための健康的な方法

心的外傷後ストレス障害（PTSD）を持つ人々は、頻繁に激しい不安の症状に苦しむことがよくあります。これらの強い不安の症状は、PTSDを持つ人々に、薬物やアルコールの使用などによる不健康な対処方法に頼ることをしばしば導きます。幸いなことに、あなたの不安が激しさを増したり、頻度が少なくなったり、そして/またはより寛容になったりするのを助けるかもしれない、不安に対処するための健康的な方法がいくつかあります。

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深呼吸

深呼吸は、学ぶべき重要な対処スキルです。それは愚かに聞こえるかもしれませんが、多くの人々は適切に呼吸しません。自然な呼吸はあなたの横隔膜、あなたの腹部の大きい筋肉を含みます。息を吸い込むと、腹が膨らむはずです。息を吐くと、腹が落ちるはずです。時間が経つにつれて、人々はこのように呼吸する方法を忘れて代わりに自分の胸や肩を使用する。これは短くて浅い呼吸を引き起こし、それがストレスや不安を増大させる可能性があります。幸いなことに、呼吸する方法を「再学習」してストレスから身を守る手助けをすることは遅すぎません。あなたの呼吸を改善し、不安と戦うためにこの簡単な運動を練習してください。

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プログレッシブマッスルリラクゼーション

リラックスした運動をすることは、ストレスや不安を軽減するのに効果的な方法です。プログレッシブマッスルリラクゼーションと呼ばれるリラクゼーションエクササイズの1つは、全身のさまざまな筋肉群の緊張と弛緩を交互に繰り返す人に焦点を当てています。このように、リラックスは振り子のように見られます。あなたの筋肉のより完全な弛緩は、最初にもう一方の極端に行くことによって（すなわち、あなたの筋肉を緊張させることによって）得ることができます。さらに、あなたの筋肉を緊張させ（不安の一般的な症状）そしてすぐにそれらを弛緩させることによって、筋肉の緊張の症状は時間の経過とともに弛緩する合図になるかもしれません。この記事では、基本的なプログレッシブ・マッスル・リラクゼーション・エクササイズを学ぶことができます。

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マインドフルネス

不安にマインドフルネスを使用すると非常に役立ちます。マインドフルネスは何年も前からあります。しかし、メンタルヘルスの専門家は、マインドフルネスが不安や鬱病などの困難に苦しんでいる人々に多くの利益をもたらす可能性があることを認識し始めています。一言で言えば、マインドフルネスは現在の瞬間に触れ、それを認識することです。だから私たちの生活の中で、私たちは頭の中で立ち往生し、日常生活の不安や悩みに巻き込まれています。この練習はあなたにマインドフルネスを紹介するでしょう、そしてあなたを「あなたの頭から」させて現在の瞬間と連絡をとるのに役立つかもしれません。

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自己モニタリング

自己監視はあなたの不安症状を把握するのに役立つ方法です。私たちはみな「習慣の生き物」です。私たちはよく考えずに私たちの一日を過ごします。これは状況によっては役に立つかもしれませんが、意識の欠如は私たちの思考や感情が完全に予測不可能で管理不能であるかのように私たちに感じさせるかもしれません。どのような状況がこれらの感情を引き起こすのかを最初に意識することなしに、私たちは本当に不安の不快な症状に対処することはできません。自己監視はこの意識を高める簡単な方法です。

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ソーシャルサポート

何度も何度も、他人からのサポートを見つけることは人々が外傷性の出来事とPTSDの悪影響を克服するのを助けることにおける主要な要因であることができるとわかりました。話すことができると信頼できる人を持つことは、ストレスの多い状況での作業や感情的な検証に非常に役立ちます。しかし、誰かに話をすることができるだけでは十分ではないかもしれません。誰かが彼らの不安を管理するのを助けるのに特に有益であるかもしれない支持関係にいくつかの重要な部分があります。

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セルフスージング

あなたが不安を経験しているとき、それはそれらの感情に対処する方法を持つことが重要です。例えば、ソーシャルサポートを探すことはあなたの気分を改善するための優れた方法です。しかしながら、ＰＴＳＤの症状に関連する不安は時々予想外に起こり得、そして社会的支援は容易に利用できないかもしれない。したがって、自分でできる対処戦略を学ぶことが重要です。あなたの気分を改善し、あなたがあなた自身ですることができる不安を減らすことに焦点を当てた対処戦略は時々自己鎮静またはセルフケア対処戦略として説明されます。

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表現力豊かなライティング

自分の考えや感情に対処し、それを表現するためにジャーナリングを使用すること（表現的ライティングとも呼ばれる）は、不安に対処するための良い方法です。表情豊かな文章は、身体的および心理的健康を改善することがわかっています。特にPTSDに関しては、表現力豊かな文章は、改善された対処および心的外傷後の成長（または心的外傷後の意味の発見および肯定的な人生の変化の能力）、ならびにPTSD症状の軽減を含む多くの利点を有する。緊張と怒り。

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気晴らし

気晴らしのテクニックを意図的に使用することは、実際には、不安や恐怖など、強くて不快に感じる感情に対処するのに役立ちます。気をそらすことはあなたが一時的に強い感情からあなたの注意を払うためにすることです。時々、強い感情に焦点を合わせることはそれをさらに強くし、制御不能に感じることができます。したがって、一時的に気を散らすことで、感情を弱める時間を与え、管理しやすくすることができます。

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行動の活性化

不安と回避は密接に関係しています。不安を誘発する状況を回避することは、現時点で不安を軽減するのに役立ちますが、長期的には（特にこの回避がますます大きくなるにつれて）有意義でやりがいのある生活を送ることを妨げる可能性があります。行動の活性化は、あなたが積極的でやりがいのある活動にどれだけ従事しているかと同様に、あなたの活動レベルを向上させる素晴らしい方法です。行動の活性化を通じて、あなたはあなたの鬱病や不安を軽減することができます。