あなたのウォーキングシューズは十分な柔軟性がありますか？

歩行は、踵からつま先までの自然なローリングモーションで、足が各ステップでボールで曲がります。あなたの歩行靴が十分に柔軟でない場合、あなたの足首と脛の筋肉はあなたの靴を戦うことになります。あなたは疲れて痛い足とひれで終わることができます。

歩行靴として市販されている多くの靴は、柔軟性がない。彼らは快適さと安定性のために建てられ、活発な歩行のためではありません。ほとんどのランニングシューズは柔軟性がありますが、歩行ステップとランニングステップの適切な場所で曲がることはありません。コンフォートシューズには同じ落とし穴があり、あまりにも硬すぎるか、またはあまりにも構造化されていないことがあります。

一般的な歩行目的のために、アメリカの整形外科の足と足首の協会は、歩行者がランナーのようにつま先を曲げるのではなく歩行歩幅でつま先を転がすので、歩行者が靴の前足のより高い剛性に耐えることができると述べている。どのくらいの柔軟性が歩行のスピードとスタイルによって人から人へと変わるのだろうか。

靴にフィットネスの歩行に適した柔軟性があるかどうかを伝える方法

• それらをひねりなさい： 両手で靴をつかみ、反対方向にねじってください。それはちょっとねじれているはずです。それを完全に螺旋状にねじることができれば、靴は長い距離を歩くには柔軟性がありません。
• 曲げる： かかとをつま先に向かって押し、靴を半分に曲げてください。靴は足のボールで曲がるべきです。いくつかのランニングシューズは、歩行者のための適切な場所ではないアーチの真ん中に曲がります。非常に簡単に半分に完全に曲げることができれば、1時間以内の短いトレーニングにのみ着用する靴です。

• それらを突く： 靴を平らな場所に置きます。つま先を押してください。かかとは表面から立ち上がるはずです。この自然な曲率はあなたがステップを通過するのを助けます。

非常に柔軟な靴としてのこのようなことはありますか？

近年のミニマムシューズや裸足の歩行靴（Nike Freeなど）へのトレンドは、あまりにも柔軟性がありません。一度に30分以上歩くと、超柔軟性のあるミニマムシューズよりも多くのサポートが必要になる場合があります。これは、足が自然な柔軟性とクッション性を失っており、足を少しでも良くする靴が必要な高齢の歩行者にとって特に当てはまります。

フィットネスウォーキングシューズで探すその他のもの

• ローヒール：ウォーキングシューズはハイヒールを持つべきではなく、足のボールの下のソールよりも1インチ以上高くすべきではありません。いくつかの靴会社は、かかとの落下測定値を列挙し始めました。標準的なランニングシューズは、10〜14ミリメートルの範囲のかかとの落下を有していた。 0から10ミリメートルの低い数字を探します。しかし、あなたのニーズに応えるにはあまりにも少ない靴を購入するのではなく、あなたのクッションにぴったりの靴を購入しないように注意してください。
• いいえフレア： いくつかの靴は、ランニングの安定性を与えるためにフレアーヒールを備えています。ウォーキングシューズがかかとにぶつかって、理想的には、かかとはフレアではなくアンダーカット（端部で削り取られる）されるので、ウォーキングシューズではこれを避けます。かかとの数が減ると、あなたは歩み寄るのを助けます。

フレキシブルウォーキングシューズの研究

運動靴の特徴に関する多くの一般的な推奨事項が疑問視されている。 1つは、変形性膝関節症の人々は、歩行のために非常にクッション性が高く、安定した、柔軟性のない整形外科用靴を着用すべきであるということである。多くの人々がこれに抵抗し、スタイルと快適性のために運動靴を選ぶように、1つの研究では、膝と股関節がさまざまな種類の履物で感じる負荷力をテストしました。フラットで柔軟性のあるローヒールの軽量ウォーキングシューズは、ヒールが高く柔軟性に乏しい詰まりや安定靴よりも膝にかかるストレスが7〜15％少なかった。

別の研究では、平らで柔軟な歩行靴に被験者を配置し、通常の靴に戻っても、24週間後に膝の負荷が大幅に減少することが分かった。

これは研究のための興味深い道であり、これまで歩行者が前足に少なくともある程度の柔軟性を有する靴から利益を得ることを推奨するためのサポートを提供している。

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• 右の運動靴を選ぶ方法。アメリカの整形外科の足と足首の協会。
• Shakoor N、Lidtke RH、Wimmer MA、et al。膝関節症のための特殊な履物の使用後の膝の負荷の改善：6ヶ月のパイロット調査の結果。 関節炎およびリウマチ 。 2013; 65（5）：1282-1289。 doi：10.1002 / art.37896。
• Shakoor N、Sengupta M、Foucher KC、Wimmer MA、Fogg LF、Block JA。変形性膝関節症の合併症に及ぼす一般的な履物の影響。 関節炎ケア&研究 。 2010; 62（7）：917-923を参照のこと。 doi：10.1002 / acr.20165。
• 歩くための正しい靴を身に着ける。米国心臓協会。