より多くの野菜を食べるために子供を得る

実は体にいい「悪い」食べ物９選 (十一月 2024)

野菜は繊維、ビタミン、およびミネラルの良い供給源であるため、野菜は子供の食事の重要な部分でなければならないと大部分の親は理解しています。残念なことに、多くの両親は、定期的に野菜があれば子供たちに食べさせるのは非常に困難です。

どのように多くの野菜は子供が食べるべきですか？

子供たちは野菜を食べるべきだと私たちは皆知っています。

しかし、子供が毎日食べる野菜の量はどれくらいですか？

毎日野菜の3~5回のサービングに関する一般的なルールがありましたが、Choose My Plateガイドラインは、あなたの子供の年齢に基づいて、より具体的な推奨事項を提供しています。

2〜3歳（幼児） - 毎日1〜1/2 1/2の野菜
4〜8歳 - 毎日1 1/2〜2 1/2の野菜
9〜13歳の女の子 - 毎日2〜4杯の野菜
9〜13歳の男の子 - 毎日2 1/2〜4カップの野菜
14〜18歳の女の子 - 毎日2 1/2〜4カップの野菜
14〜18歳の男の子 - 毎日3〜4杯の野菜

なぜ各年齢でこのような大きな範囲？

これは、他のほとんどの食品のように、あなたの子供が食べる野菜の数が、あなたの子供の活動レベルと関係があるからです。より多くのカロリーを燃焼している積極的な子供は、不活性な子供よりも多くの野菜および他の食品を必要とする。

MyPlate Daily Checklistを選択すると、カロリーレベルに基づいて、子供が何種類の野菜を食べるべきかなど、毎日の食糧計画を思い出すのに役立ちます。

野菜を食べる

しかし、何が野菜のカップとしてカウントされますか？

米国農務省によると、一般的に、生野菜や野菜ジュース1杯、生葉緑茶2杯は、野菜群から1カップと見なすことができます。

まだ「サービング」の観点から考える場合は、 1つのサービング 生や調理された野菜の約1/2カップ、生の葉、野菜の1カップ、または調理済みの豆や豆の豆の1/2カップに等しい。また、幼児のためのサービングはさらに小さく、幼児は通常の成人サービングサイズの約1/2に相当します。

毎日野菜を食べるだけでなく、色々な野菜（ブロッコリー、グリーン、ホウレンソウ、ロメインレタス）、オレンジ色の野菜（ニンジン、カボチャ、サツマイモ、冬のスカッシュ）、乾燥豆とエンドウ豆、澱粉質野菜（トウモロコシ、グリーンピース、白いジャガイモ）、その他の野菜（カリフラワー、セロリ、キュウリ、トマト、ズッキーニ）を毎週食べる。