秋の健康と健康へのガイド

夏の終わりは一年のうちに悲しい時期に思えるかもしれませんが、特に運動に関しては、いつもの日常に新しい命を吹き込むことができる、涼しくてさわやかな空気に関する何かがあります。

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素晴らしいアウトドアを活用する

暑さと湿気がなければ、屋外でのワークアウトはずっと快適になり、忙しい夏の後、私たちの多くはある種のフィットネスルーチンに戻る準備ができています。秋の天気は、多くの地域で、一年中最高の屋外トレーニングのいくつかを提供しています。

途中で学校や休日に子供が戻ってくると、特にそれほど多くの日光がない場合は、運動する時間を見つけるのが難しいかもしれません。しかし、特に冬が続く日が続くのであれば、課題は健康を維持する上で非常に重要です。

今始めることはあなたが体重を増やすことなく今後の季節を通してそれをするのに十分な勢いを生み出すのを助けることができます。あなたが健康を保つためにこれらの素晴らしい秋のトレーニングを試してみてください。

歩く

ウォーキングは、外でエクササイズをする最も簡単な方法であり、1日を通して運動をするのに最適な方法です。涼しい天気では、発汗を心配する必要はありません。そのため、一日中アクティブになりやすくなります。

あなたが本当に必要としているのは、ウォーキングシューズ、そしておそらくあなたを暖かく、乾いた、そして保護された状態に保つためのいくつかの秋の天気用品の良いペアだけです。それを楽しいものにするための鍵はそれを毎日のものにすることです：

• あなたが仕事から家に帰るときや夕食後の夜に毎日歩くことを習慣にしましょう。
• 10分早く起きて、ブロックを歩き回って一日を始めましょう。あなたが達成したいことについて考え、あなたのやることリストを作るために時間を使ってください。
• ウォーキングを含む秋のアクティビティを計画しましょう - アップルピッキング、完璧なカボチャを探したり、カラフルな秋のウォーキングで美しい色を楽しんだりしましょう。
• 数分早く仕事をして、駐車場を数周します。

ハイキング

秋はハイキングに行くのに最適な時期です - 涼しい天気、バグはありません、そしてもちろん、壮大な景色。さらに、あなたがあなたの高さを上げ、そして本当にそれらの足を働かせると、ハイキングはメガカロリーを燃やします。

あなたのルーチンにハイキングを追加するほんのいくつかの理由：

• それはフィットネスの複数の分野で動作します： 登ることで筋肉を強化するだけでなく、心臓の持久力も向上させます。傾斜を歩いたりハイキングしたりすると、心拍数が上がり、カロリーを消費して体調を整えることができます。
• それは複数の筋肉を動かします： 小さな傾斜でも上下にハイキングすると、臀部、クワッド、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹、足が含まれます。
• それはあなたを外に連れ出します： あなたがほとんどの人のようなものであれば、仕事の中で多くの時間を費やします。ハイキングをすると、自然に戻り、頭をきれいにし、外に世界があることを思い出すことができます。
• ハイキングは素晴らしいです 秋 運動： ハイキングに最適な秋であるだけでなく、適切なタイミングでそれを行えば、葉が変化するにつれて素晴らしい色を見ることができます。

あなたが平らな場所にいるならば、あなたが都市生活から逃れて、素晴らしいアウトドアを楽しむことを可能にする小さな湖、森林保護区または自転車道を探してください。また、10ベスト秋のハイキングコースをチェックアウトすることができます。

あなたがハイキングをするならば、あなたはあなたがハイキングブーツのような正しい道具と水分補給されたままでいる方法を持っていることを確認することを望むでしょう。

ランニング

トップの秋の野外活動を締めくくることが行われています。

秋はおそらく野外で走るのに最も良い時期です。暑すぎず、寒すぎず、外に出るたびに葉の色が変わるのを見ると、各トレーニングを新しい冒険にすることができます。

秋のランニングをより快適にするための本当の鍵は、重ね着することで、暑すぎたり寒すぎたりしないようにすることです。次？反射式のランニングギアを身に着けて、暗闇の中で走っている人にあなたが見えるようにする。

始めるためにこれらの効果的な30分ランニングワークアウトをチェックしてください。

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ジムに戻る

天気が悪くなったときは、特にさまざまな活動に参加している場合は、ジムを利用することでトレーニングをうまく進めることができます。

ジムで過ごす時間を最大限に活用するには、毎回同じマシンを使用するのではなく、ジムで提供されているすべての機能を活用してください。

• 水泳： 水泳はそのような大きな影響のない活動であり、そして完全な全身トレーニングに最適です。
• フィットネスクラス 自分ではうまく行かないことが多いクラス設定でエクササイズをするときに、他の人から集めるエネルギーがあります。
• パーソナルトレーナーを雇う： 秋はプロを雇い、初日からあなたのトレーニングを正しい軌道に乗せるのに最適な時期です。
• バディとのワークアウト： あなたが怖いと感じたり、自分で練習したくない場合は、友達と一緒に練習しましょう。あなたが現れなければならないことを知っていることはあなたをやる気にさせます。
• それを面白くしてください： あなたが特定のカーディオマシンに引き寄せられる傾向があるなら、あなたはいつでもインターバルトレーニングで物事を変えることができます。そして、それはカロリーを燃やして、体調を整えるのに素晴らしい方法です。このCardio Medley Workoutのように、さまざまなカーディオマシンを組み合わせて組み合わせることで、さらに多様性を試すことができます。

運動習慣を身に付ける

フィットネススティックを作ることは、（とりわけ）運動量に関することなので、もしあなたが初心者なら、週に約3日間の運動から始めてください。

できればもっとやりなさいが、常にあなたがなりたい場所ではなく自分のいる場所から始めましょう。けがの危険性を最小限に抑えて、問題が解決したら追加するために、体と心を新しい運動スケジュールに組み入れます。ここで、開始方法を理解するためのサンプルスケジュールを示します。

1日目：20分の楕円トレーナー、20分の体全体の強度とストレッチ2日目：30〜45分カーディオメドレーワークアウト3日目：20分の楕円トレーニング、20分の全身強度とストレッチ

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自宅で体を動かす

あなたはフィットネスに戻るためにジムに行く必要はありません。特にジムに夢中ではない場合や予算が限られている場合は、自宅で仕事をすることも同様に効果的です。

自宅で仕事をすることには、次のような多くの利点があります。

• 利便性： あなたはどこにでもバッグやドライブを詰める必要はありません。
• 柔軟性： ホームジムを持っていると、いつでも運動をすることができます。
• バラエティ： あなたがジムが持っているすべてのマシンへのアクセスを持っていないかもしれませんが、あなたは運動するための様々な方法へのアクセスを持っていますか。ワークアウトビデオ、スマートフォンまたはタブレット上のワークアウトアプリ、または独自のワークアウトを作成する。
• お財布にやさしい： あなたが素晴らしいトレーニングのために本当に必要なのはあなた自身の体です。あなたが体重の運動から進むにつれて、あなたは抵抗バンドやダンベルなどの安価な機器を購入することができます。

心に留めておくべきことの一つは、自宅で仕事をすることはいくつかの自己訓練が必要であるということです。仕事、洗濯、請求書の支払いなど、やらなければいけないことが必ずあります。

毎日同じ時間にワークアウトし、日常生活にさまざまな種類を取り入れることで、固執できる習慣をつけることをお勧めします。

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何か新しいことに挑戦します

夏は私たちが週末の戦士であることをしばしば感じます - 長い自転車に乗ること、スポーツをすること、そしてただ一般的に外に出てより活発になること。

秋になると、私たちの多くはジムに向かいますか、または私たちのトレーニングを屋内に持ってきます、そしてそれはすぐに退屈と燃え尽き症候群につながることができます。いつもの退屈な作業をする代わりに、これは全く違う何かを試す絶好の機会です。

太極拳

動いている瞑想としても知られている太極拳は、リラックスして体につながっている間、バランスと強さを改善するのを助けるゆっくりした、流動的な活動です。

太極拳はあなたが活動的にとどまるのを助けるために寒い秋の夜にやるべき素晴らしい活動です。それはあなたの気分を高め、姿勢を改善し、さらにあなたの心臓の健康を改善することができます。

仕事や学校に戻ることのストレスで、太極拳は完璧なストレス解消トレーニングです。

ヨガ

ヨガは、バランス、柔軟性、心と体のつながりを和らげる、もう一つの動く瞑想です。選択したタイプによっては、ヨガはリラックスすることも困難なこともあります。

あなたはあなたの近くに地元のヨガスタジオを見つけるか、ヨガのアプリやビデオを試すか、あるいはあなた自身の一連のポーズをまとめることさえできます。

バレトレーニング

あらゆる種類の運動を行うエクササイズと、挑戦的なポジションを切り離して保持するエクササイズを組み合わせて、バランス、コーディネーション、コアの強みに焦点を当てたバレエ風のワークアウト。一般的な例としては、Physique 57、The Bar Method、Pure Barre、Pop Physiqueなどがあります。

クロスフィット

あなたが本当にあなたの限界をテストしたいならば、CrossFitのような何かを試してください。この種のトレーニングでは、強度の高いインターバルトレーニング、非常に重い負荷で機能的なエクササイズを行う、トレーニング中にさまざまな測定基準を測定して改善を確認することができました。

動きは機能的であると考えられています。つまり、さまざまな方法で全身を動かします。

CrossFitは非常に強度が高く、必ずしも初心者には向いていません。そのため、ある程度の運動経験を持ち、選択したジムが高い評価を得ていることを確認してください。

サーキットトレーニング

あなたがCrossFitのような何かの強度がなくてもたくさんの多様性がある何かが欲しいならば、古き良きサーキットトレーニングは素晴らしい選択です。

サーキットトレーニングでは、カーディオ、筋力トレーニング、またはその両方の10種類以上のエクササイズを選択して、間に休憩がない状態で次々に実行します。この種のトレーニングで、あなたはフィットネスの複数の分野で働き、より多くのカロリーを燃やし、そしてあなたのトレーニングをより面白くする。

サンプル心臓回路

5分間の軽い有酸素運動でウォームアップしてから、以下の各エクササイズを次々に、間に休むことなく行います。 1〜3の回路を完成させる。

• 1分 - Plyo Jacks
• 1分 - バーピー
• 1分 - ジョグインプレース
• 1分 - ハイニージョグ
• 1分 - Plyo Lunges
• 1分 - スキーアブ
• 1分 - スクワットキック
• 1分 - ジャンピングジャック
• 1分 - スクワットジャンプ
• 1分 - スピードスケーター

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秋の食べ物で健康になる

夏が終わったからといって、農産物部門を避ける必要があるわけではありません。実際には、秋はあなたの食事の栄養価を高めるために季節にあるすばらしい食物のいくつかを楽しみながら多くのすばらしい選択をもたらします。

かぼちゃ

カボチャは素晴らしいジャックランタンを作り、それらはまた栄養価が高くおいしい食事にも最適です。カボチャはカロテノイド（心臓病やガンとの闘いに役立つ）、ビタミンC、E、リボフラビン、鉄、繊維、カリウムを提供しています。あなたは尽きてカボチャのパイを作り始めることができますか、またはあなたはこれらの健康的なカボチャレシピをチェックすることによってより健康的なアイデアを試みることができます。

りんご

今年のこの時期、りんごは最高の状態にあります、そしてそれらは非常に用途が広いので、あなたはあなたの食事療法にそれらを働かせる多くの方法を見つけることができます。りんごはカロリーが低く、繊維が多く、コレステロールがなく、カリウム、ビタミンC、カルシウム、葉酸などの重要な栄養素を体に与えます。あなたは一人でそれらを食べるか、余分な味と栄養のために皿のいくつもにそれらを加えることができます。これらの健康的なアップルレシピを試してください。

ピーカン

健康的なナッツに関しては、ナッツがあなたのために良いことを（あなたがいくらかの部分コントロールを練習している限り）、そしてピーカンナッツがリストの一番上にあることをおそらく知っています。 Pecansは、ほんの数例を挙げると、亜鉛、マグネシウム、カリウム、チアミン、葉酸、およびビタミンB6を提供しています。そして、それらはサラダに振りかけたり、軽食として一人で食べたりしています。どのようにペカンがあなたを健康に保つことができるかについての詳細を学びなさい。

秋のシーズン中に入手するのに最適な食材についての詳細を学んでください。