実行前に乳製品を食べたり飲んだりできますか？

あなたが実行する前に乳製品を許容することができるかどうかは、ラクトースに対する個々の感受性、ならびにそれらをどれだけ消費するかによって決まります。乳製品は、胃の混乱や他の形態の消化器（GI）苦痛を与えることがありますが、実行前にそれらを楽しむことができる方法があります。同様に、チョコレートミルクは、優れたポストラン回収飲料でもあります。

実行前の酪農製品の問題の予防

ランニングなどの激しい運動中に余分なストレスや消化管への血流の変化は、痙攣、ガス、または運動誘発性の下痢（ランナーズ・トロー）などの問題を引き起こす可能性があります。ラクトース不耐症の程度は小さいかもしれませんが、それは運動だけです。ほとんどの人は、実行前の90分より2時間近く食べられない限り、乳製品に問題はないはずです。しかし、12時間以内に完全に回避するのが最善であることを発見した人もいます。

乳製品を摂取した後に消化器系の問題を経験した場合は、乳糖不耐症であるか、別の胃腸障害があるかどうか、医師に確認してください。幸いにも、非常に似通った利点を持つ通常のミルクには数多くの選択肢があります。これらには、ラクトース不耐ミルク（乳糖不耐症の人のためのもの）、豆乳、米乳、およびアーモンドミルクのようなナッツミルクが含まれる。

レースの日は何も新しくない

レースのためにトレーニングをしている場合、トレーニングの前にレース前の食事を練習することが重要です。レース前に午前中に乳製品を消費し、痙攣や胃腸障害につながることがわかりません。レース中に何の問題も起こらないと知っている、安全で実証済みのプレレースの食事があることを確認してください。

ランナー用乳製品

試合前に乳製品に問題がない場合は、ヨーグルトで作られたスムージー、またはミルク入りのシリアルが素早く簡単に朝食前の朝食です。あなたは燃料のための炭水化物と、満腹感を助けるたんぱく質を手に入れます。スムージーは、ポストランのリカバリードリンクでもあります。

ランナーのためのもう一つの素晴らしい乳製品はチョコレートミルクです。それはタンパク質と炭水化物が多いので、グリコーゲンの回復に役立ち、筋肉の崩壊を減少させるので、そこでは最高の回復飲料の一つです。通常のミルクとは異なり、理想的な炭水化物/炭水化物比（炭水化物3グラム〜タンパク質1グラム）が含まれています。

他の液体と同様に、チョコレートミルクの高い含水率は、実行中に汗で失われた水を置き換えるのにも役立ちます。チョコレートミルクには、骨代謝をサポートするBビタミンやミネラル（カルシウムなど）も含まれています。また、チョコレートミルクは長期間に渡って消化器系での使用が容易であることが判明していますが、多くの人は長期間に渡ってすぐに固形食品を処理できないことを知っていますが、チョコレートミルクは簡単に消えます。