ストレス解消のための新年決議

睡眠とストレス解消 - ストレス解消の決議

年の初め頃、私たちのほとんどは私たちが自分たちの生活を向上させることができる方法に私たちの注意を向け始めています。決議はしばしば私たちをより良い肉体的な形にする新しい習慣を身につけることに集中しますが、ストレスを減らし、より良い精神的および感情的な形にすることは大きな報酬を提供することができます。正しい食事と運動をすることは、一般に新年のほとんどの人々の目標のトップになります。しかし、今年、ストレスを減らし、幸福と全体的な人生の満足度を高める新しい習慣を取り入れるのが賢明かもしれません。

ここにあなたが幸せで健康的で来年あなたをリラックスさせるためにあなたがとれることができるいくつかの重要なステップがあります：

十分な睡眠をとる

睡眠不足であることは、ストレスであることの原因でもあり効果でもあります。ストレスは人々を夜間に眠らせることができますが、あまりにも数時間の睡眠をとることは人々の生産性を低下させ、感情的にし、そして彼らの生活の中でストレスの多い出来事に対してより反応的にします。今年、あなたはより良い品質と夜間のより多くの睡眠のために努力することによって大きな利益を得ることができます。以下の資料が役立ちます。

昼寝と睡眠の重要性
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強調されたときに質の高い睡眠をとる

趣味がある

子供の頃から学校に行ってスポーツや楽しい活動に関わったことがあるかもしれませんが、成人している間中、学び、成長し、楽しいことをし続けることが重要です。定期的な趣味を持つことは精神的な刺激とストレス解消のために必要な出口を提供することができて、あなたがバランスのとれた生活様式を維持するのを助けます。それはまたあなたに活気を与え、あなたが活気に満ちたそして生き生きとした感じを保つポジティブなタイプのストレスを与えることができます。前向きな心理学の観点からは、正しい趣味はすべての喜びがもたらす流れの恩恵をもたらすことができます。

すべての仕事と遊びがないと誰もが少し儲けることができるので、私はあなたが人生を面白くするのを助けるためにいくらかのリソースを含めました。このようにして自分の世話をすることは、あなたが生きたい人生を生きるための重要な一歩になります。

ストレス解消の10大趣味
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あなたの内側の子供のためのトップストレス緩和剤

あなたのソーシャルサークルに投資する

私たちは、本質的には社会的な生き物であり、私たちが守っている会社は生活の質に大きな影響を与える可能性があります。良い友達や親しい家族が、私たちのベストタイムの間に私たちと一緒に祝い、私たちの最悪の事態を通して私たちをサポートすることができます。健康的な関係の社会的ネットワークは、ストレスに対する緩衝となり、他にも多くの利点をもたらします。しかし、矛盾する関係はさらなるストレスやフラストレーションを引き起こし、さらには私たちの健康にも影響を与える可能性があります。

今年は、健康的な新しい友情を探し、（健康的なコミュニケーションと紛争解決の戦略を使って）すでに持っている関係を改善し、あなたを無駄にしている関係を手放すことによって、あなたの生活の質を大きく向上させることができます。以下の資料が役立ちます。

健康的なコミュニケーションのためのトップ10の戦略
競合を処理するための10の最悪の方法
関係を手放すとき

あなたの人生でもっと音楽をゲット

音楽療法が病院やセラピストによって使用される新しい分野に成長している今、音楽の利点はますます知られるようになっています。音楽を演奏することは、気分を高め、エネルギーを変えるための簡単で簡単な方法です。これはストレスを和らげるための最も重要な方法です。通勤中に車内で音楽を流して運転中のストレスを軽減したり、運動中に音楽を流して運動にエネルギーを追加することができます。あなたがあなたの一日のことを進んでいる間、あなたは音楽をバックグラウンドでオンにすることさえできます。そして、あなたのすべての活動にもっとなだめるような感じをもたらします。あなたの人生により多くの音楽を加えることは来年のための効果的で達成可能な目標です。以下の資料が役立ちます。

音楽療法：どのようにそしてなぜ音楽はあなたを助けることができる
日常生活でのストレス解消のための音楽の活用
その他の単純ストレス緩和剤

雑然としたカッター

混沌とした生活はストレスを引き起こす可能性があります。雑然とし過ぎたり、スケジュールに合わなくなったり、余分な感情的な荷物を持っていたりすると、混乱して気分が悪くなり、リソースを奪うことがあります。例えば、私たちの多くは雑然とした家に住んでいますが、私たちのほとんどは、（鍵を探すときや紛失したアイテムを探すとき）私たちが時間を奪うことができることに気づきません。（見つけることができません）そして心の安らぎ（雑然とした部屋に座っていても気づかないうちにエネルギーを消費する可能性があるため）。今年は、時間をもっと整理して、必要のないものを捨てて、家を安息の地として維持することで、肩から体重を減らすことができます。完璧のための撮影は必要ではありません - これらの分野のわずかな変化でさえもあなたの気分に明らかな違いを生み出すことができます。小さく始めて少しずつ変更するか、今日からライフスタイルを変えてください。どちらにしても、これらのリソースは役に立ちます。

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いくつかのクイックストレス解消剤を手元に

時々ストレスの多い状況がすぐに最高潮に達するように思われ、そして私達は非常に短期間で元気な状態から圧倒されるようになることができます。このような場合、ヨガを練習したり、マッサージを受けたり、他の効果的だが時間がかかるストレス解消剤を試したりするために人生を止めることは現実的ではありません。それはあなたの戦いまたは飛行反応を消し、あなたの弛緩反応を引き起こすための迅速で効果的な方法を持つことが最善です。以下のテクニックは習得が簡単で、事実上どこでもそしていつでも実践することができます。今年は、いくつか試してみて、自分に最適なものを確認してください。

呼吸法
精神的な休憩を取る
進行性筋弛緩
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長期的なストレス緩和の実践をする

迅速なストレス解消が手元にあることが重要ですが、それはあなたの生活の中で少なくとも1つの定期的なストレス解消の練習をすることも不可欠です。あなたの生活の中でストレスを和らげるためにあなたがしている1つの定期的な活動を持つことはあなたが圧倒されて感じることが少ないようにあなたの全体的なストレスレベルを低く保つのに役立ちます。いくつかのストレス解消の習慣は、ストレッサーに対するあなたの肉体的および/または感情的な反応性を低下させることによって、あなたがあなたの生活の中で直面しているストレッサーに対して反応性が低くなるのを助けます。次の資料は、あなたのライフスタイルや性格を調べるのに役立ち、あなたに最もふさわしいはずのストレス解消剤を提供します。

ストレスを軽減する25の方法 - あらゆるタイプの人々への救済

楽観主義を養う

多くの人々は、世界を見る方法が彼らのストレスレベルに大きな影響を与えることに気付いていませんが、それは本当です：悲観主義と否定的な自己話はあなたにかなりの量のストレスを引き起こすことができます。あなたが状況の脅威や課題を見ているかどうか、有益または否定的、ストレスの多いまたはエキサイティングな、あなたの視点の問題です。幸いなことに、あなたの見方は実践的に変えることができます。自己破滅的な思考パターンをいくつか省略した場合、あなたはどれほど幸せで、生産的で、あまりストレスを感じないでしょうか。次の資料は、新しい視点から利益を得ることができるかどうかを発見するのに役立ちます。

クイズ：あなたは楽観主義者ですか、悲観主義者ですか？
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楽観主義の利点
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仕事のストレスを軽減

このサイトで最近行われたストレス調査によると、人々は職場で最高レベルのストレスを経験しています。別の世論調査によると、50％以上の人が時々または頻繁に燃え尽き症候群に近いと感じています。今日の職場では長時間、多大な作業負荷、その他の要因があることを考慮すると、それは当然のことです。しかし、仕事によっては他の仕事よりもストレスがかかります。あなたの仕事によって圧倒され、そして燃え尽きるのを感じることはあなたの人生の事実上あらゆる分野にストレスを加えることができます。今年、あなたが自分のためにできる最善のことの1つはあなたの仕事の生活を調べて、ストレスを減らすためにあなたがどんな変化をすることができるかを見ることです。これには、生産性を向上させるためのツールを見つけること、仕事の特定の側面を変えること、仕事以外の生活をよりストレスの少ないものにすること、または自分が正しい分野にいるかどうかを調べることさえ含まれます。以下の資料が役立ちます。

職務ストレスの健康への影響
あなたの現在の仕事での満足度の向上を見つける
難しい同僚との取引
Job Stressセクションで他のリソースを探す

将来の計画を立てる

現時点で生きることについて言うべきことはたくさんありますが、あなたの人生の中に完全に存在していることとストレスに圧倒されていることには違いがあります。これらのリソースを使用すると、ストレスのレベルを下げることができるので、まだ見ていない場合は将来を見て夢を追うことができます。強力な財務計画がありますか。あなたはあなたが望むのと同じくらい自分自身を表現していますか？あなたは、あなたがあなたの関係や個人的な成長と本当に付き合いたい場所への道を進んでいますか？新年の決議は来年に何を望むかを決めることですが、あなたの私生活のために3年、5年、さらには10年計画を立てるのも良い考えです。これは、決まった青写真を意味するのではなく、将来どこに行きたいのかというアイデアであり、そうすることでその方向に成長することができます。次の資料は、近い将来健康的な習慣を維持し、長期的な目標を設定するのに役立ちます。