ストレートレッグレイズ理学療法演習

下肢の損傷がある場合、または股関節、膝、または足首の手術を受けたことがある場合は、完全に回復するのを助けるために理学療法の恩恵を受けることがあります。あなたの足の可動性を改善するために運動が処方されるかもしれません。まっすぐなレッグレイズ運動は、下肢の筋力を向上させ、ウォーキングに関連する機能を向上させるのに役立つ理学療法の主食の1つです。

まっすぐな足の上げは腰の筋肉を強化するための優れた運動です。それは股関節または膝関節置換術後に行われる最初の運動の一つです。それは効果的で簡単です、そしてまっすぐなレッグレイズは素晴らしいリハビリテーションテクニックです。

エクササイズ

1. あなたの足をまっすぐあなたの前に向けてあなたの背中に座るか横になります。
2. 足を床に平らに保ちながら、手術していない足の膝を90度の角度に曲げます。
3. あなたの大腿四頭筋を収縮させることを試みることによってあなたのまっすぐな足の筋肉を締めなさい。
4. クワッドを締めたままにしてから、操作された脚を床から6インチ（6）の位置でゆっくり持ち上げます（大腿部前部の筋肉を収縮させることにより）。
5. 3秒間押し続けます。
6. ゆっくりと足を床まで下げます。
7. リラックスしてさらに10回繰り返す。

この運動は難しいかもしれませんが、腰や膝を痛めることはありません。もしそうなら、あなたはあなたの理学療法士か医者に会わなければなりません。

ヒント

• 運動中は吸い込み、吐き出し続けます。
• 太ももの前の筋肉を収縮させることに集中してください。

あなたがまっすぐな脚を上げる運動をしていて、あなたがあなたの膝を完全にまっすぐに保つことができないならば、あなたの大腿四頭筋はこの運動を行うのに十分に強くないかもしれません。ストレートレッグレイズを試みる前に、クワッドセットやショートアーククワッドなどの別のエクササイズをする必要があるかもしれません。

まっすぐな足をより困難にするために、あなたはあなたの足に小さなカフの重さを加えることができます。太ももに体重をかけることから始め、数日のうちに体が強くなるにつれて体重を足首まで下げます。これは、腰や膝の周りのトルクを減らすのに役立ちます。あなたの理学療法士は、あなたが使うのに適切な体重を決めるのを手伝うことができます。

また、ストレートレッグレイズエクササイズを実行して、腰の他の部分を強化することもできます。片側に横になって、それをまっすぐに保ちながら仰向けにして上半身を持ち上げるか、腹臥位の直立レイズを試して腰の伸展力を高め、腰の筋肉をやさしく収縮させます。

まっすぐに足を上げることを適切に行うことで、下肢の負傷または手術後に完全に回復するのに役立ちます。医師や理学療法士に相談してから、下肢の強さと機能を向上させるためにまっすぐな脚の引き上げを始めましょう。