母乳育児のための自己ケア

【母乳•断乳】体験談❗️母乳を多く出すために〜(春に向けて断乳の方も多いですよね) (十一月 2024)

授乳中の母親は、赤ちゃんだけでなく自分自身もケアする必要があることを忘れる傾向があります。赤ちゃんの最後の授乳がいつ行われたかを覚えて、赤ちゃんのポジショニングとラッチが正しいことを確認し、汚れたおむつを数えることについて考えることは非常にあります。しかし、あなたのニーズだけでなく、あなたの子供を担当することが不可欠です。授乳中のお母さんの栄養、体重減少、運動、衛生、および精神的健康に関するガイドラインは次のとおりです。

栄養

あなたは、あなたが授乳中に何か、そしてあなたが望むものすべてをかなり食べることができます。授乳中の母親が食べてはいけないことについては、多くの神話や話題が流行していますが、すべてを無視することができます。それはあなたがそれをやり過ごさない限り、ブロッコリー、ニンニク、玉ねぎ、スパイシーな食品、柑橘類、さらにチョコレートを食べてもOKです。しかし、母乳育児中に体が必要とする栄養素を得ることは、依然として重要です。あなたの体に燃料を供給するために、あなたは：

健康でバランスの取れた食事を食べよう
水分を溜めるために多量の水分を飲む
1日に約500の余分なカロリーを取る
出生前のビタミンを服用し続ける

あなたが何を食べても、あなたの母乳はまだあなたの赤ちゃんのために良いでしょう。しかし、あなたがうまく食べなかった場合、あなたの体は健康な母乳を店舗から出すために必要なものを取るので、あなた自身の体内の栄養素を犠牲にします。それはあなたが枯渇し、疲れている感じを残すことができます。代わりに、さまざまな食べ物を食べ、いくつかの良い食べ物やスナックの選択肢を作ることによって、母乳を作りながら体を健康的に強く保つことができます。そして、上記のように、それはあなたがジャンクフードを持つことができないことを意味しません。確かにすることができます。あなたのバランスの取れた食生活と一緒に適度に楽しんでください。

減量

新しい母乳育児の母親として、あなたは炭水化物を欲しがるかもしれませんが、非妊産婦の服を欲しがるかもしれません。母乳育児は体重を減らすのに役立ちますが、体と食事に依存します。あなたが授乳中に体重を見るためのヒントをいくつか紹介します。

あなたが健康でバランスの取れた食事を食べるなら、徐々に体重を減らすべきです。
ゆっくり体重を減らすほうがいいです。安全な限度額は1週間に1ポンド以下です。しかし、あなたがそれ以上に落とすことが必死なら、あなたの医師と話し合い、あなたの子供が少なくとも2ヶ月前になるまで待ってください。 2ヶ月であなたの牛乳供給は確立される時間があり、減量はあなたの体にそのようなショックではありません。
あなたが食べるものは、体重を減らす能力に影響することがあります。高脂肪食、揚げ物、ジャンクフードの大部分を食べると、体重を減らすことができます。あなたは体重を増やすかもしれません。低脂肪のオプションを選び、焼きたての焼き物を揚げて食べ、いくつかの新鮮な野菜や果物をいくつかのジャンクフードスナックに交換し、より小さな部分を食べる。
健康的な食事にエクササイズを加えることは、体重減少に役立ちます。軽度から中等度の運動を開始することについて医師に相談してください。
あまりにも多くの重量を失うことに注意してください。それはあなたの牛乳供給の減少を引き起こす可能性があります。
あなたが授乳中のときは、厳しいカロリーを減らすことは安全ではなく、体重減少の錠剤を使用しないでください。あなたの母乳の供給とあなたの健康は大きな影響を受けることがあります。

あなたが減量プログラムを開始することを決定した場合は、あなたが毎日十分なカロリーを得ていることを確認し、あなたの医師があなたの進歩に従っていることを確認してください。

すべての女性は異なっています。いくつかの人はすぐに体重を減らし、他の人は正しい食事と運動をしても苦労します。赤ちゃんを飼った後は、妊娠中の体重を減らし、体を元気に戻したいのが普通ですが、忍耐強く、自分自身に時間を与えることが重要です。

体操

あなたが赤ちゃんを飼った後、もう一度ジムにぶつかることが何年も前のように感じるかもしれません。しかし、運動は母乳育児の母としてのあなたの幸福の重要な部分です。もちろん、疲労レベルが新たな最高値に達すると、おそらく5Kを稼動させることはおそらく問題になりません。しかし、毎日すばらしい散歩をすることができます。それはあなたの心臓血管の適応力を高める、簡単で実用的な行動です。授乳中のお母さんとして運動するためのガイドラインのいくつかを以下に示します。

あなたが運動を始める前に赤ちゃん（またはポンプ）を授乳してください。 あなたの胸があまりにも母乳でいっぱいではない場合は、あなたの運動はより快適になります。
右のブラジャーを着用してください。 あなたはサポートが必要ですが、あなたはブラジャーがあまりにもタイトすぎる、またはアンダーワイヤーを持っていることを望んでいません。あなたの乳房組織に過度の圧力をかけることがあまりにも制限的なものは、閉鎖乳管または乳房炎を引き起こす可能性があります。
特に暑い時期には水分をよくしておいてください。 1日に少なくとも64オンスの水を飲むことを忘れないでください。運動ルーチン中に多量の発汗をしている場合は、さらに飲みましょう。
作業後に洗い流してください。 あなたが運動した後、そしてあなたの胸や乳首から汗を取り除くために授乳する前にシャワーを浴びたり、胸を洗ったりしてください。多くの女性が、母親が働いた後に母乳育児を拒否するという話を聞いています。理由は母乳の組成とは関係ありませんが、汗は塩辛いという事実と、味によって一部の赤ちゃんが消されるという事実があります。
あなたのトレーニングとあなたの時間をお楽しみください。 すべての瞬間を取る。あなたがそうしている間、気分を向上させる化学物質、セロトニンがあなたの体に放出されます。だから、たとえそれがあなたが特定の日にやってくる唯一の外出であっても、あなたはまだ100万ドルのように感じるでしょう。

あなたの胸のケア

あなたが授乳中のときにあなたの胸を気にする必要はあまりありませんが、ここには快適に滞在し、乳房の問題を防ぐためにできることがいくつかあります。

あなたが母乳育児をしている間、良い衛生状態を実践することが重要です。良い衛生状態には、毎日シャワーや浴場をとり、胸を掃除することが含まれます。授乳中の母親は、何年も乳頭を乾燥させるので、胸を石鹸で洗い流さないように指示されました。しかし、あなたは保湿石けんを使用し、それを徹底的に洗い流すなら、これは問題ではありません。
あなたが授乳中のときは、モンゴメリ腺から分泌された天然のオイル（あなたの乳輪に見える小さな隆起）が乳首をきれいにして潤いを与えます。また、細菌の繁殖を防ぐのにも役立ちます。これらの腺が仕事をするのを妨げたくないので、胸を軽く洗うように注意してください。あなたの乳乳のいくつかを乳首にこすり、母乳に抗感染性があるので、それを風乾させることも有益です。
新鮮で清潔な授乳用ブラジャーを毎日着用し、汚れたり濡れたりすると、日中に交換してください。漏れた母乳を吸収するために胸パッドを着用する場合は、頻繁に交換するようにしてください。あなたの胸に寝かせた濡れたブラまたは湿った胸パッドは、皮膚の故障を引き起こす可能性があります。さらに、暖かくて湿った甘い環境は、細菌や酵母が繁殖するのに最適な場所です。
乳首や乳管の痛みなどの痛みを伴う胸部の問題が発生した場合は、直ちにそれらを治療して、より悪化したり、母乳育児を妨げたりしないようにしてください。

感情と精神の健康

新しいお母さんは幸せから悲しみに、そしてほんの数分で幸せに戻ることができます。ホルモンの変化から疲れ、喜びの抱擁まで、予期しない感情がたくさんあります。感情の範囲を経験するのは確かに正常です。あなたが授乳中にあなたの感情的、精神的な健康を守るためのヒントです。

サポートシステムを探してください。 あなたの赤ちゃんを育てる前でさえ、あなたの人生の中で、助けと助けを得るために頼りになる人を考えてください。それはあなたのパートナー、あなたのお母さん、あなたの姉妹、または良い友達かもしれません。あなたが強力なサポートシステムを持っていない場合は、地元のまたはオンラインの母乳育児グループに参加してください。あなたは母乳育児の問題がいつ現れ、あなたを援助する必要があるか分かりません。
必要に応じて助けを求めてください。 母乳育児は自然かもしれませんが、母親や赤ちゃんには始動の手助けが必要な場合があります。赤ちゃんに抱きつくのがうまくいかず、非常に眠い赤ちゃんがいたら、それはイライラして、罪悪感や失敗の感情を引き起こします。しかし、最初から助けを求めることで、母乳育児を始めることができます。それはあなたに自信を与え、あなたとあなたの赤ちゃんを母乳育児の成功へと導くことができます。
できるだけ安心してください。 あなたがお母さんのときにやるべきことがたくさんあります。あなたの毎日の仕事は圧倒的になることがあります。あなたが疲れてしまったら、それはさらに悪くなります。十分な安静を得るのは簡単ではないかもしれませんが、試してみることができます。あなたの赤ちゃんが眠っているときに寝て、足を上げて目を閉じる機会があれば、あなたはより良い気持ちで、あなたの責任を引き受ける準備ができているでしょう。
あなたの気持ちを話してください。 すべてを瓶詰めにする必要はありません。あなたの気持ちを感じて、それについて話すことで気分を良くすることができます。あなたのパートナー、家族、または友人に話すことができない場合、または彼らと話すのが快適でない場合は、専門家に話すことができます。あなたの医者は素晴らしいリソースであり、あなたを適切な人につなげることができます。
自分で時間をかけてください。 あまりにも多くの場合、ママはそれをすべてやる必要があると思っています。しかし、1日24時間、週7日、すべての人のためにすべてを行う必要はありません。あなた自身のための時間を取ることはOKです。あなたのパートナー、家族、または友人が少しずつ赤ちゃんと一緒にいて、散歩に行き、マニキュアを受けたり、友人と一緒に昼食に行きましょう。あなたが楽しむ何かを自分で行う時間を取ることは、あなたの責任をリフレッシュして元気に戻すことを可能にし、それはあなたとあなたの赤ちゃんに良いことです。
離乳の準備をする。 あなたが赤ちゃんを離乳させる時が来たら、あなたは悲しみの波を期待していないかもしれません。しかし、母乳育児関係の終わりは、たとえそれを計画していたり、楽しみにしていても、驚くほど困難なことがあります。喪失を認識して認めることで、あなたの人生の一部をあなたの後ろに残し、あなたの子供が成長するにつれて一緒に経験する新たな冒険に目を向ける準備をするのを助けることができます。

あなたが授乳中のお母さんであるときに経験するかもしれないさまざまな正常な感情があります。しかし、極度の悲しみ、罪悪感、または不安は、より深刻なものの兆候となり得る。産後うつ病の以下の症状がある場合は、すぐに医師に相談してください。

頻繁に泣く
よく眠れない
食欲減少
親戚やあなたの赤ちゃんに対する過度の心配や不安
あなたが楽しむものの興味の喪失
自分や赤ちゃんに危害を加えたいと思っている

DipHealthの言葉

あなたが忙しくて疲れた新しいお母さんであるときは、忘れたり、自分で気遣うのをやめるのは簡単です。しかし、肉体的、感情的な健康を守るために、毎日何か時間を置いておくのは利己的ではありません。あなたの家族のためにできることは、実際には最高のものかもしれません。あなたは、食事をしたり、休憩したり、シャワーを浴びたり、友達と時間を過ごしたりして、自分のニーズを世話するときに、より健康で幸せになるのを助けることができます。あなたが気分が良いときは、あなたは準備ができて、あなたの赤ちゃんとあなたの家族をより良くケアすることができます。