座っている病気が健康に悪い理由

座りがちな生活習慣は、肥満、癌、および心血管疾患のリスクが高いことに関連しているだけでなく、最近の研究では、30分間静止しただけでも身体に有害な影響を及ぼす可能性があることが示されています。

「座っている病気」とは何ですか？

これは、あまりにも長い間座っていることによって引き起こされる有害な影響を説明するために人気のある新聞で与えられているラベルです。研究によると、立ち上がったり身体活動をしたりせずに一度に30分も座っていると、体全体に一連の事象、循環不良、炎症、内皮機能不全（機能不全）が始まる血管の裏地の）。

これは、長期的に見れば、心血管疾患、太り過ぎや肥満、そして場合によっては癌さえもの高い割合で生じることになります。

座りがちな、より多くの心臓病

ダラスに住む2,000人以上の成人の心臓スキャンと身体活動記録を調べた研究で、研究者たちは1日当たり純粋に座りがちな時間に費やされた各時間は冠状動脈石灰化（冠状動脈のカルシウム、14％）の増加と関連していたこれは、「動脈硬化」または動脈プラークとしても知られるアテローム性動脈硬化症のマーカーです。

テレビ、ウォーキングスピードが遅い

48歳から92歳までの8,500人を超える参加者の興味深い研究で、癌 - ノーフォークのヨーロッパの前向き調査に登録された、研究者らは最も少ない量のテレビを見た男性と女性が最も速い歩行速度を持っていたことを発見しましたテレビを見ている人よりも速いペースで歩いている。長期間座りがちであることは悪循環に陥り、あなたを減速させ、あなたをなおいっそう座りがちにしているようです。

座っている病気との闘い

座っている病気を戦うためにいくつかの方法があります。デスクワークをしている場合は、最も危険にさらされている可能性があるので、必ずワークステーションと作業環境を評価してください。誰もが一日中動き続ける方法を探すべきです。これを行うためのいくつかのアイデアがあります。

• ほんの1分程度であっても、少なくとも20分ごとに立ち上がって足を伸ばします。タイマーを設定すると効果的です。
• 電話を起こします。
• 20分ごとではなく、少なくとも1時間ごとに、できる限りいつでもオフィスを歩き回ってください。
• 必ず階段を上る。
• 立ち上がる机を入手または作成します。
• ウォーキングミーティングを開くことを検討してください。
• テレビコマーシャル中に起きなさい。テレビの視聴を週7時間以内に制限する。

英国では、英国の人々が平均して毎日8.9時間座っていることを発見し、Get Britain Standingとして知られるユニークで革新的なキャンペーンが進行中です。このキャンペーンでは、毎日座って過ごす時間を見積もり、これを「リスクレベル」と関連付けるのに役立つ、「座っている電卓」など、さまざまなリソースが提供されます。ワーキング。"