あなたの最初のチャリティウォークについて知っておくべきこと

あなたはチャリティウォーキングイベント（多分レースのためのレース、赤ちゃんのための行進、MSウォークなど）で歩くために募集されました。しかし、あなたは歩行者ではありません！今あなたは何をしますか？あなたはどうやってそれらのマイルを通してそれを作るつもりですか？

まず、深呼吸をしてください。あなたの足は歩くために作られました。一度に1ステップずつ進めましょう。

いつあなたは歩き始めるべきですか？

イベントの前に数週間トレーニングを受けるのが最善です。今すぐ始め、毎日少なくとも15分歩き、時間と距離を徐々に増やしてください。この絶対初心者のウォーキングチュートリアルは、準備するウォーキングイベントの前に1ヶ月以上持っていれば完璧です。表示されたスケジュールに従って、ほとんどの人は最大5マイルの距離を完了することができます。

• 最初の5Kウォークのための列車
• あなたの最初の10Kウォークのための列車

今日始める。あなたの通常の活動レベルに応じて、イベントの前に毎日15分〜30分歩きます。

どのくらい遠く5Kですか？どのくらい時間がかかりますか？

5Kが何マイルに変換されるのか、それを歩くのにどれくらいの時間がかかるのか分かりませんか？ここにあなたのためのチートシートがあります：

• キロメートルからマイルと分のチャートへ

私は新しい靴が必要ですか？

あなたの歩行の快適さは、あなたの靴と靴下の底から始まります。何を探すべきかについての詳しい情報は、ウォーキングシューズガイドを参照してください。あなた自身のペアに合ってください。そのトリックは、あなたの地域の店に行き、真剣なランナーに対応し、靴をうまく履くことに関心を持つ営業スタッフがいます。それからあなたは毎月、彼らがうまく働いていることを知るために、毎月を通して歩いていく必要があります。

新しい靴を見つけて休憩する時間がない場合は、あなたの好きなスニーカーを使うことが最善の方法です。違いはあなたの靴下とどこでできるか。綿の靴下は忘れて、運動靴店に行き、CoolMaxの靴下やブリスター抵抗性の靴下を購入してください。これらは、あなたの足を乾燥させ、水疱を起こしにくいように汗を吸います。

何が私が水泡を得たら？

彼らが十分に訓練を受けていない長い散歩に行く人にとって大きな問題は水疱です。あなたの靴下を履く前に、石油ゼリーで足を塗ることによって、水疱を簡単に防ぐ方法を学びます。石油ゼリーにもかかわらず、練習して水疱を起こした場合は、歩く前にモルズキンや包帯でその部分を覆います。

新スプリントを手に入れますか？

あなたが歩いているときにあなたの肩が痛いですか？新しい副子は、歩くことを初めて経験した人に共通しています。あなたの歩行速度、距離、または靴を変更すると、あなたの膝からそれについて聞かれます。停止し、少し休む。その後、減速して小さなステップを取る。

それ以外は何を着用すべきですか？

短い答えは層、層、層です。しかしここに詳細があります：

• コスチューム： いくつかのイベントでは、人々は異様な衣装を着ています。あなたがそうするならば、歩いて楽しく過ごすのに十分シンプルにしてください。
• シャツ（内層）： あなたの肌の隣のシャツは内層です。それは、ポリプロピレンまたはクールマックスのようなウィッキングファブリックでなければなりません。しかし、あなたはおそらく、彼らが散歩に登録するためにあなたに与える無料のTシャツ（通常は綿）を着用するか、昨年から持っているものを着たいと思うでしょう。それは大丈夫ですが、綿のシャツはイベント中に汗や水分を保持しますが、暑い日は特に湿っぽくて固い気分になります。
• 下着： それのすべての下で、女性はスポーツブラを着るべきです。男女ともに痛みを伴う擦り傷を経験することがありますので、ブラジャーを着用しない場合は石油ゼリーを塗布してください。スパンデックスランニングショーツは、大腿部上部の擦り傷を防ぐために、両性のための素晴らしいアイデアです。
• 外層： ほとんどの気候では防風性、耐水性の外層 - ジャケットまたはウインドブレーカーが必要です。レインフード付きのものは素晴らしいアイデアです。注：傘は、他の歩行者を襲うか、運ぶ雑用に終わる。
• 絶縁： 寒い気候では、あなたのTシャツとあなたのジャケットの間に断熱層を着用する必要があります。マイクロフリースは優れた選択肢です。ウールのシャツはOKです。スウェットシャツがあなたをとても汗ばむようにするかもしれません。あなたは通常、最初の数分歩くとかなり暖かくなり、層を裂けることがあります。
• ボトムス（ショーツまたはズボン）： ショートパンツに適していない場合は、あなたと一緒に簡単に移動する快適なパンツを選択してください。多くの人々はジーンズを着用しますが、重い吸水性ファブリックで作られているため、貧しい人々です。しかし、あなたのジーンズがあなたの最も快適なズボンなら、それのために行く。
• 帽子： どんな天気でも、特に雨が降っている場合は、頭を暖かく保つための帽子や頭皮から太陽を取り除く帽子が必要です。
• パック： ほとんどのチャリティーイベントは、あなたが多く運ぶ必要はないほど十分に短いです。財布を捨て、鍵、身分証明書、およびその他の必需品を運ぶためのウエストパックを掘り出しなさい。

前、中、後に何を食べ、飲むべきですか？

チャリティーウォークは、一般的に散歩やスタート/フィニッシュに多くの軽食や飲み物があります。

• 前： 散歩の2時間前に大量の水を飲み、始めるまで何も飲まない。これはあなたの体に十分な水と、あなたが始める前にバスルームを使用するのに十分な時間を与えます。
• 中期： 散歩に沿って、各水停止で水を飲む。暖かい日には、あなたのウエストパックに自分の水を入れて、コースに足りない場合は20分ごとに水を飲むことができます。コースではスポーツドリンクが提供されることがよくあります。あなたが1時間以内に歩いている場合は、一般的にスポーツドリンクは必要ありません。長い散歩には、最初の30分後にスポーツドリンクをお楽しみください。これは、あなたが発汗している塩を置き換えます。スナックの場合、バナナは完璧に歩くスナックです。彼らはカリウムを置き換え、砂糖と澱粉を持っています。長い散歩では、塩味のあるプレッツェルは、発汗時に失われた塩を置き換えるのに役立ちます。
• 後： 散歩の終わりには、大きな水を飲んでください。彼らが提供する無料のスポーツバーを手に入れてください。あなたが空腹であれば食べてください。歩行は、150ポンドの人のために1マイルあたり約100カロリーを燃やすことを忘れないでください。お祝いにあまり食べないでください！

歩く前に

あなたが開始/終了場所を知っていることを確認し、正しい時間と場所で登録を受け取ります。公園の場所や公共交通機関に関する情報を調べます。あなたのレース番号を取得したら、いくつかの余分な安全ピンをつかみ、日焼け止めを塗ってください。開始前にバスルームに入る時間を与えてください。

ウォーキング中

• 最初の5〜10分間はゆっくりと快適なペースでスタートしてください。誰もが遅く動いているので、大きなイベントでこれは簡単です。
• あなたの自然なペースまでスピードアップしますが、これはレースではないことを覚えておいてください。
• 開いている道路の交通に直面している場合を除き、左に進みます。その場合、トラフィック側を渡します。
• 友人と一緒に歩いている場合は、あなたを渡したいと思っている人に注意してください。
• 敷地内の不動産を尊重し、人々の芝生や庭を踏みにじらせたり、指定されたバスルームのみを使用したりしないでください。
• ごみ箱にお砂を入れたり、ゴミ箱に入れたりしないでください。
• 歩きながら喫煙しないでください。
• あなたが水疱を感じている場合は、停止し、直前に包帯を適用することができます。
• イベントボランティアに従い、親切に対応してください。
• フィニッシュ時には、グッズの適切な分だけを取る。

あなたはそれをやった！あなたは挑戦的な散歩を通して、うまくいけば誰もが摩耗のためにそれを作った。あなたが受け取ったTシャツ、メダル、ピンなどの報酬をお楽しみください。誇りを持って着てください！

ウォーク後

距離を歩くことができることを知ったので、次のチャリティウォーキングイベントを計画しましょう。おそらくより大きな課題は、トレーニングを通じてフィット感と健康を得るのに役立つでしょう。あなたは慈善のためにマラソンを歩くように訓練することも考えられます。そのようなプログラムの多くは、素晴らしいロケールで素晴らしいウォーキングマラソンへの交通機関や登録料を支払うことさえあります。あなたの意欲を保つために歩くために参加するためにあなたの地域のウォーキングクラブとグループを探しましょう。