エクササイズで更年期を緩和する

"古い臭いを得る！"これは、ジェニー、私の50歳のクライアントは、彼女が彼女が閉経前に行ってから得た15ポンド以上の涙で壊れた直前に私に言ったものです。ジェニーはいつも薄かったし、体重の問題で決して苦しんでいなかった…だから何が変わったの？私は彼女に、年を取ってホルモンを変えて、代謝を遅くしたり、活動が不足している可能性が高いと彼女に言ったとき、彼女はひどく感銘を受けていないようでした。真実は、女性の身体 行う 彼らが年を取って更年期を経るにつれて変化するが、体重増加は避けられない。私たちは私たちの体をよりコントロールし、私たちが考えるより年をとっています。

閉経中に何が起こるか

30代半ばごろから、卵巣のホルモン産生が減速し始めます。それはあなたが40代を打つと、さらに減速し、平均的な女性のために約50回起こる更年期を経るまで、ホルモンの変動を経験するかもしれません。多くの女性がこのプロセスについて気に入らないのは、次のようなホルモンの移行に伴う症状や問題です。

• ほてり
• うつ病、ストレスと不安
• 睡眠障害
• 苛立ち
• 骨粗鬆症
• 循環器疾患

多くの女性が持っている別の経験は、特に腹とウエストの周りの体重増加です。これの一部はホルモンの低下に関係していますが、研究者はその理由や理由は不明です。 Oregon Health&Science Universityの専門家は、閉経によっては食欲が増すことがあるという興味深い証拠を見出しています。研究者らは、ホルモンを減少させると、多くのサルは食物摂取量を67％増加させるとの結論に達しました（ヒトと事実上同一である）。

閉経は中年の普及の唯一の原因ではない。その他の要因には、

• 活動の減少。女性は、閉経後に体重が増加することがあります。
• 代謝の減少。年齢とともに代謝が低下する1つの理由は、筋肉量の喪失である。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすので、体重を減らしても筋肉を失うと（重量トレーニング/運動でそれを保存しないと年間約1/2ポンド）、カロリーを燃焼させることはありません。
• カロリーの増加。代謝が低下するにつれて、多くの人々はそれに応じてカロリーを調整しないため、体重増加につながることが多い。
• 遺伝学。あなたの遺伝子構成と、脂肪を獲得して貯蔵する傾向がある場所も、体重増加の役割を果たし、あなたの体型を維持することをより困難にします。

更年期の管理

代替療法（例えば、鍼治療）から健康な食事を食べるなど、更年期症状を管理する方法はいくつもあります。しかし、あなたが今できる簡単なことの1つが運動です。 「運動のアメリカンカウンシルは次のように述べています。「良いことは、身体活動の定期的なプログラムが、閉経の不快な症状の多く、心臓病や骨粗しょう症などの関連する健康懸念の管理に役立つことです。 （エクササイズと更年期）

運動のその他の利点は次のとおりです。

• ストレスの軽減。閉経はしばしばうつ病、不安、ストレスにつながります。エクササイズは、ストレスを軽減し、あなたの気分を改善するのに役立つことが証明されています。
• 体重減少。エクササイズはカロリー不足を引き起こすのを助けることができます。これは体脂肪を失うことになります。
• まつげの軽減。いくつかの研究では、運動はエストロゲンレベルを上昇させることがわかりました。
• 骨量の増加。ストレングストレーニングやインパクトアクティビティ（歩行やランニングなど）は、骨の強化や骨粗鬆症の予防に役立ちます。
• 高血圧、心臓発作、脳卒中のリスクを軽減.

北アメリカの更年期障害協会はさらに、「運動はエストロゲン療法によって引き起こされるものと同じ大きさの変化を引き起こすかもしれない」と述べている。 （更年期症状に及ぼす身体活動の影響と閉経周辺の代謝変化）どのくらいの運動が助けになるかを確信したら、動く時が来ています。

入門

あなたが正式に行使したことがない場合でも、それを始めるには遅すぎることはありません…また、利益を得るには遅すぎることもありません。鍵はゆっくりと始まり、次のようなものを楽しむことです。

• ウォーキング
• サイクリング
• 激しいヤードの仕事
• 水泳
• カーディオマシン
• グループフィットネスクラス

筋力トレーニングは、特にあなたの代謝を高め、体脂肪を減らしたい場合には、同様に重要です。ボディービルダーのように訓練する必要はありませんが、抵抗（ダンベル、マシン、抵抗バンドなど）を使用する必要があり、筋肉や体に挑戦する必要があります。パーソナルトレーナーと一緒に仕事をしたり、初心者のための完全なトレーニングプログラムを含むこの30日間のクイックスタートガイドを試してみてください。

あなたが何をするにしても、今やより積極的になるという約束をしてください。一日を通して歩く、歩数計を入手して歩みを追跡する、あなたの家族が関わるようになる、そして動きによってそれらといっしょに質の高い時間を過ごす。あなたの健康をコントロールすることは、更年期をもっと楽しい経験にする一つの方法です。