乳製品フリーのストロベリー - バナナのスムージーレシピ

から選ぶべき多くのスムージーレシピがあります、しかし、あなたがアレルギーを持っているならば、あなたのために働くレシピを見つけることは挑戦的に思えるかもしれません。ただし、牛乳アレルギーがある場合は、100％ジュースベースを選択するか、豆乳、アーモンドミルク、麻牛乳などの代替牛乳を使用して、乳製品なしでスムージーを作ることができます。これらのオプションのどれでも完璧なスムージーを作るためにミルクアレルギーを持つ人々を可能にします！

材料

• 1〜2杯のオレンジジュースまたは乳製品を含まない牛乳
• 2バナナ、新鮮または冷凍
• 2カップのイチゴ、新鮮または冷凍
• 1ライムジュース
• 大さじ1杯
• 亜麻仁大さじ1（オプション）

準備

1. 使用する場合は、ブレンダーで1カップのジュースまたは牛乳、バナナ、イチゴ、ライムジュース、蜂蜜、および亜麻仁を混ぜます。
2. スムージーが濃くなるが注ぐことができるまで、必要ならば少しずつ追加のオレンジジュースまたはミルクを加えること。すぐに役立つ。

材料の代用品と料理のコツ

豆乳はカロリーが少し高いだけでなく、たんぱく質とビタミンBを多く含んでいます。

一方、アーモンドミルクは、ビタミンDとカルシウムが豊富です。

麻牛乳は伝統的にはお気に入りではありません。しかしながら、多くの菜食主義者はこの選択肢に精通しています。麻牛乳はクリーミーな食感を持ち、スムージーでよく効きます。麻乳はオメガ3脂肪酸が豊富であるかもしれません、しかしそれは最も栄養価の高い種類を得るためにカルシウムとビタミンで強化されるものを使うことが重要です。

このレシピには氷が含まれていないことに気付くでしょう。それは、満足のいく乳製品のないスムージーの秘訣は、氷を捨てて代わりに冷凍フルーツを使うことです。これは最高の味を提供し、スムージーが水っぽくなるのを防ぐのを助けます。新鮮な果物と冷凍の果物を混ぜたものは、あなたが手元に持っているものによってはうまく働きます。最良の結果を得るためには、果物の少なくとも半分が冷凍されているべきです。

熟しすぎているバナナがあるとき、単にそれらを皮をむいて、あなたの冷凍庫のジッパー付きのビニール袋に入れてください。

彼らはあなたのスムージーに一瞬のうちに投げ込むのに最適です。それらがいくらか茶色に変わっても心配しないでください - 彼らの味は影響を受けません。冷凍バナナはスムージーにクリーミーな風合いを加えます。

スムージーはまた、いくつかの栄養をこっそりするのに最適なレシピです。亜麻仁粉末は、心臓の健康に重要なオメガ-3脂肪酸が豊富で、繊維が豊富です。

他の選択肢はチアシードを加えることであり、これもスムージーの繊維含有量を増やすのに役立つ。チアシードは液体を吸収する傾向があるので、スムージーの厚さに影響を与える可能性があるので、あまり加えないでください。

あなたがより甘い側のあなたのスムージーが好きなら、あなたがカロリーを抑えるのを保ちたいならば、あなたはメープルシロップ、アガベ、蜂蜜、さらには非カロリー甘味料のような成分を加えることができます。

スムージーを作るときの良いコツは、まず液体を注ぎ、次に固形物を加えることです。これはすべての原料が均等に混合されるようにするのを助けます。残り物があれば、アイスキャンデーの型に注ぎ、おいしい軽食のために凍らせなさい！

このレシピを評価する