心肺蘇生術はあなたが体重を失うのを助けることができる方法

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはその取引を知っています。運動をして食事を見なければなりません。具体的には、運動時間を最大限に活用するには、心拍トレーニングと筋力トレーニングの両方を行う必要があります。

実際、心臓はあなたの減量ツールボックスに必要な最も重要なものの1つです。

混乱させることができるのは、必要な心臓の量、頑張るべき痛み、目標とフィットネスレベルのための最高の心臓訓練です。

それは紛らわしいかもしれませんが、それはあなたがいろいろな選択肢を持っており、毎日同じ強さで同じトレーニングをする必要がないということです。

実際には、トレーニングをミックスしたときにより良い結果が得られます。あなたの心と身体の両方が飽きないように、さまざまな強さで働き、さまざまな活動をしてください。

初心者であれば、最初はあなたのトレーニングで大変な作業をする必要はありません。あなたは時間をかけて楽しむ活動を見つけることができ、ゆっくりと簡単にエクササイズをしてゆっくりと体力をつけることができます。そのトリックはあなたの選択肢を知ることです。

心臓が体重を減らす方法

あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やし、カロリー不足を起こすと体重減少が起こるのはよく知られていることです。食事によってカロリーを減らすことを好む人もいますが、心臓、筋力トレーニング、健康的な低カロリー食の組み合わせが役立ちます。

これらはすべて重要ですが、心臓は重要な要素です：

一度に多くのカロリーを燃やす - 心拍数を目標の心拍数ゾーンに合わせると、あなたの血液がポンピングしていることを意味します。あなたは呼吸が強く、発汗しています。その効率的なカロリー燃焼ゾーンに入ると、あなたの体はカロリーを燃やします。あなたが働くのが難しく長くなるほど、あなたが焼くカロリーも増えます。例えば、150ポンドの人は、30分の活発な歩行の間に200カロリー以上を燃焼させることができます。
強度を簡単に加えてカロリーを増やすことができます - カーディオエクササイズでは、強度が少し変わってもカロリー・バーンを簡単に増やすことができます：より速く、高くジャンプしたり、丘を登ったり、身体が慣れていない新しい活動を試みたりします。
あなたの全体的なカロリー赤字を増やします - 運動によるカロリーの燃焼は、食事からカロリーを減らす必要がないことを意味します。これは、あなたがワークアウトを補うことができない限り、一日のうちにもっと後で食べることによって起こります。
心臓はほとんどの曜日にすることができます - あなたが体重を持ち上げるとき、あなたの筋肉は、回復してより強くなるためには休息が必要です。カーディオは、あなたのプログラムのセットアップ方法に応じて、けがや過度の訓練を心配することなく、ほとんどの曜日に行うことができます。

ベストカーディオエクササイズ

あなたは心臓が体重減少のために重要であることを知っていますが、どの練習が最善で、体重減少のために本当に必要ですか？

真実は本当にありません。ベストカーディオエクササイズ。最高の活動は、定期的に行うことです。あなたが好きなものを見つけることは、あなたの減量の目標を達成するために重要です。あなたは悲惨な気分になるようなことはしないでください。

それで、いくつかのエクササイズは他のエクササイズよりも大きな強さを提供します。

影響アクティビティ：歩行のようなインパクトを伴う練習は、通常、水泳やサイクリングなどのインパクトのないアクティビティよりも速く心拍数を上昇させます。
影響の大きい活動：高いインパクト、またはランニングやジャンプを伴うエクササイズは、歩行のような影響が少ないものよりも多くのカロリーを燃やします。あなたは、インパクトの高い動きで全トレーニングをする必要はありません。あなたは単にいくつかを選んで現在のエクササイズに加えるだけで、より多くのカロリーを燃やすことができます。
全身活動：クロスカントリースキーのように上半身と下半身の両方に関わる場合は、心拍数を上げてより多くのカロリーを燃焼させる方が簡単です。また、複合体の強さの演習を行うことでこれを行うことができます。あなたが強さと持久力を築く時でさえ、あなたは素晴らしい心臓の利益を得ます。

それはあなたが低インパクトの運動を気にしてはならないということを意味するわけではありません。どちらのタイプのアクティビティでもカロリーを燃やす機会があり、両方を行うと豊富なプログラムが得られます。

実際には、あなたの心と身体には多種多様なもの、挑戦的なもの、運動中に回復することができるものがあります。あなたはあなたの快適ゾーンの外で、あなたの時間のほとんどを費やしたいと思っています。

インターバルトレーニングを試したり、短期間のために頑張ったり、回復期間を重ねたりすることで、これを達成できます。それはあなたの持久力を構築しながらより多くのカロリーを燃やすのに最適な方法です。

心肺蘇生の程度を知るには、以下の一般的な練習のリストをご覧ください。以下は、30分で150ポンドの人のために焼かれたカロリーの数です：

ステップエアロビクス：340カロリー
静止型自転車：238カロリー
スイミング：270カロリー
歩行4マイル：170カロリー
5 mph走行：270カロリー
プーマ刈り機で芝生を刈る：200カロリー

ご覧のように、歩いてから草を切るまでのすべてがかなりの数のカロリーを焼くことができます。これは、心臓が体重を減らすためにとても重要な理由の1つです。もしあなたが十分に頑張れば、ほとんどすべてが心臓トレーニングになります。

どのくらいの心臓が必要ですか？

体重を減らすためにどのくらいの量の心臓が必要かについての白黒の回答はありません。私たちに始める場所を与えるためのガイドラインがあります。その後、あなたの体が扱うことができることのより良いアイデアを得ることができます。

スポーツ医学のアメリカ大学とアメリカ心臓協会は、週のほとんどの日に中程度〜激しい強度の活動の約20~60分をお勧めします。しかし、真実は、あなたが必要とする心拍量は、人によって異なり、次のような要因に依存します：

何カロリー食べる
あなたがいかに激しく運動するか
あなたの代謝、年齢、性別
あなたのフィットネスレベル
体脂肪率と体重
あなたの運動スケジュール

つまり、効果的な心臓プログラムを設定するためのヒントがあります。

あなたが初心者のときにカーディオプログラムをセットアップする

あなたが始めているのであれば、気分が良い活動を選んでください。歩行はいつでもどこからでも行うことができ、あなたがどれほど頑張っているかを制御するために出発点として最適です。丘を高速化または歩くことで強度を増やすのは簡単です。ウォーキングポールを追加して強度を上げることもできます。
適度なレベルの強さで働いて、その活動の約3日間から始めます。これは、この知覚された運動チャートのレベル5、またはあなたの快適ゾーンからちょっと外れたレベルです。
可能な限り長く作業し、20分以上撮影する。
毎週30分から45分の連続運動をするための時間を追加してください。
あなたが強くなるにつれて、持久力を高め、より多くのカロリーを燃やすのを助けるために、週に1回インターバルトレーニングを試してください。
心臓の5〜6日まであなたのやり方を行い、あなたがやることや働く方法を変えようとします。

これらのサンプルカルディオスケジュールは、あなた自身のプログラムをセットアップするのに役立ちます。

結論は、心臓は体重を減らすのに役立ちます。しかし、筋力トレーニングや健康で低カロリーの食事と組み合わせると最も効果的です。