あなたの子供を養うための10の最高の食べ物

あなたが子供たちに彼らが好きではない食物を食べさせたり、それらを彼らのプレートを「きれいに」させる習慣を身に付けたくないけれども、子供たちが好む健康食品がたくさんあります。両親はしばしばこれらの健康的な食べ物を見落として、彼らがホットドッグ、ピザ、フライドポテト、チキンナゲット、ジュース、およびソーダのようなより「子供に優しい食べ物」であると思うものにまっすぐに行きます。

あなたの子供はこれらの健康的な食物を含む高繊維、高脂肪、そしてカルシウム、鉄、および他のビタミンやミネラルを持っている食物と一緒に高カロリー、高脂肪食のそれらのタイプを避けることを学ぶよりはるかに良いでしょうほとんどの子供たちが大好きです。

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牛乳

幼児や未就学児が十分な牛乳を手に入れることができないようなことがよくありますが、年をとるにつれて、多くの子供が牛乳を飲む量が少なくなり始めています。これはおそらく彼らが牛乳を嫌うのではなく、ソーダ、フルーツドリンク、そしてフルーツジュースなど、他にもたくさんの飲み物が自宅で手に入るようになったためです。

牛乳は子供にとってカルシウム、ビタミンD、たんぱく質の良い源であり、牛乳アレルギーを持っていない限り、すべての子供の食事の一部であるべきです。実際、年齢にもよりますが、ほとんどの子供は毎日2〜4杯の牛乳（2歳以上の場合は低脂肪牛乳）を飲むべきです。食べ物

2

りんご

ほとんどの果物と同様に、りんごは素晴らしいスナック食品です。それらはジューシーで甘い（いくつかの品種はタルトですが）、ビタミンCを持ち、カロリーが低く（普通のリンゴの場合は約90カロリー）、皮をむいていない全リンゴの場合は約5gの繊維を含みます。

残念なことに、りんごは「子供に優しい食品」に変わることができて、それらの栄養上の利益の多くを失うことができるそれらの健康的な食品の1つです。

子供たちに、皮をむいていない丸ごとのリンゴや丸ごと切り​​取ったりんごを与える代わりに、両親は子供に皮をむいたりんご、りんごのソース、またはりんごジュースを代わりに与えることが多い。りんごをむくと、その繊維の約半分が失われ、りんごのソースもりんご全体よりもはるかに繊維が少なくなり、砂糖とカロリーが増えます。

3

ピーナッツバター

それはPB&J（ピーナッツバターとゼリー）がほとんどの家庭で主食になるように思われるでしょうが、食物アレルギーについての心配のためにそしてそれはおそらく脂肪が多いので、多くの親はピーナッツバターを避けています。ピーナッツバターは比較的脂肪が多いですが、それは主にモノ - およびポリ - 不飽和脂肪であるので、他の多くの高脂肪食品に見られる飽和脂肪よりも優れています。

低脂肪ピーナッツバターも利用できます、またはあなたがピーターパンプラスのようなビタミン強化ブランドを選ぶならば、それはまたあなたの子供にビタミンA、鉄、ビタミンE、ビタミンB6、葉酸、マグネシウム、亜鉛、および銅を提供します、タンパク質の良い源であることに加えて。

4

ヨーグルト

ヨーグルトはカルシウムの良い源であるので、ヨーグルトは子供のための健康食品、特にミルクをあまり飲まない子供のためのものです。

あなたはあなたの子供たちがすでにヨーグルトを食べているのであなたの子供がこれとうまくいっていると思いますが、彼らが食べるすべてが余分な砂糖と追加されたプロバイオティクスなしのヨーグルトの子供のブランドであるならば、ヨーグルト

あなたの子供のためのヨーグルトを選ぶとき、低脂肪で、多くの追加された砂糖のない「生きている活発な文化」があるものを探してください。プロバイオティクスを追加したものを探すこともできますが、すべての研究でそれらが有用であるとは思われません。

5

マグロ

あなたの子供が唯一の魚の棒または揚げ魚のサンドイッチを食べるのでなければ、魚は健康的な食物になることができます。見過ごされがちなマグロは、多くの子供たちが好む健康的な魚です。

両親は水銀汚染についての懸念のためにマグロの魚を提供することが少なくなっているようですが、多くのことと同様に、マグロは適度に問題ないことを心に留めておくことは重要です。警告があっても、子供たちは1週間に2缶までの軽いマグロの缶詰または1つの固形の白いアルバロのマグロを入れることができます。

マグロはタンパク質の優れた供給源であり、オメガ3必須脂肪酸と多くのビタミンとミネラルを提供します。お子様のマグロのサンドイッチをより健康的にするために、低脂肪マヨネーズと全粒小麦パンを使用してください。

6

朝食用シリアル

いいえ、砂糖漬けのシリアルでいっぱいのボウルは健康的な朝食ではありませんが、他の多くの朝食用シリアルはあなたの子供の食事療法の健康的な部分になることができます。

あなたの子供のための朝食用シリアルを選ぶとき、あなたがキャンディーのように箱から出して食べることができないものを探すようにしてください。良い選択はカルシウム強化されていて、繊維を加えた全粒穀物を含みます。あなたの子供の食事療法の残りに応じて、あなたはまた余分な鉄と他のミネラルとビタミンを提供する朝食用シリアルを探すかもし​​れません。

一般的に、多くの子供たちが好むいくつかの健康的な朝食用シリアルには、Cheerios、Multi Grain Cheerios、細切り小麦、Wheaties、およびTotal Raisin Branが含まれます。バナナやイチゴのみじん切りをボウルに入れると、子供たちはさらにそれを好きになるでしょう。

7

卵

卵はまた元気ですか。しばらくの間、卵は高コレステロールの原因となるためラップが悪くなっていましたが、たいていの栄養学の専門家は卵があなたの食事療法の健康的な部分になり得ることに同意しています。

卵はたんぱく質の良い源であり、鉄と他の多くのビタミンとミネラルを含んでいます。

コレステロールはどうですか？卵にはコレステロールが含まれていますが、飽和脂肪は多く含まれていません。これは、人のコレステロール値を上げるのに最も重要な要素です。それでも、卵は一日おきにほとんどの子供たちのために結構です。

8

野菜

もちろん、野菜は子供に最適な食品のリストに載るでしょうが、それはあなたの子供がそれらを食べるように騙したり、あなたの子供に芽キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草を強制的に食べさせようとすることを意味しません。

子供たちが好きな野菜はたくさんあります。例えば、調理されたニンジン、コーン、エンドウ豆、ベイクドポテトなどです。彼らは繊維、ビタミンA、ビタミンC、およびカリウムが高いので調理ニンジンは特に健康的な選択肢になることができます。

幼い頃から子供たちにさまざまな野菜を紹介し、たくさんの選択肢を提供し、家族として野菜を食べることで良い例を示し、子供たちが食べていないときでも、ごく少量の野菜を提供し続けることを忘れないでください。あなたがそれらを提供し続けるならば、彼らは結局それらを食べます。

9

オートミール

幼児がオートミールの穀物を楽しむのと同じくらい、彼らが白パンや他の洗練された穀物で育ち、オートミールやもっと全粒の穀物を食べないことは少し驚くべきことです。

あなたは、多くの子供たちが愛しているあなたの子供のオート​​ミール、そしてより多くのオートミールの食べ物やスナック（オートミールのクッキー、オートミールのバーなど）に仕えることによってその傾向に対抗することができます。

オートミールは、他のほとんどの全粒穀物食品と同じように、あなたの子供にとって良い高繊維食品です。

10

ヒマワリの種

ヒマワリの種を食べることはリトルリーグの野球チームでは子供たちの悪い習慣のように思えるかもしれませんが、彼らが床に殻を投げずに十分に年をとっている限り種子は窒息の危険はありません。

ヒマワリの種は、繊維が多く含まれています。彼らはまた、ビタミンE、マグネシウム、リン、亜鉛、葉酸をたくさん持っています。

多価不飽和および一価不飽和脂肪が多いが、それらは「良い」脂肪です。ヒマワリの種は飽和または「悪い」脂肪が少ないです。