どのように運動はCOPD患者を助けることができるか

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運動障害および慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、COPD患者が同じ文章で見ることを恐れている可能性があるという2つの単語です。息切れ、脱力感、そしてエネルギー不足がしばしばこの恐怖に結びつきます。しかし、COPDがあるときに運動の基礎を学ぶことはあなたをより健康的なライフスタイルを生きることへのあなたの方法でうまく行かせて、そして毎日毎日より良く感じさせるでしょう。これが運動があなたが気分を良くするのに役立つ理由、COPD患者のための最良の運動のいくつか、そして安全にあなたのエネルギーレベルを上げる方法です。

なぜあなたはCOPDを行使すべきですか

運動がCOPD患者にとって有益である理由はたくさんあります。これらの理由をよく見てください。自分がこれらの利点を経験していると想像してください。それから始め方について読んでください。身体活動は、COPDを持つ人々に以下のようなさまざまな方法で利益をもたらします。

あなたの体があなたがより効率的に吸う酸素を利用するのを助けます
あなたのエネルギーレベルを上げ、疲労を減らす
増加する歩行距離
あなたの力を増す
息切れを減らす
うつ病やその他の気分障害を減らす
認知機能の向上
あなたが太りすぎであれば体重を管理する（体重が多すぎるということは、体内の酸素に対するより大きな要求量を意味します）
社会化の促進（COPD患者は他人から孤立することが多い）
入院回数が少ない
全体的な生活の質を向上させる

それでも十分でない場合は、これらすべての利点が連携してCOPDの悪化を軽減します。

あなたの運動ニーズを評価する

運動から持続的な結果を得るためには、あなたはそれに対する生涯のコミットメントを開発する必要があります。これは、あなたが気分が悪くても行使することを意味します。「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」というフレーズはこの時点で役に立ちます。次の手順は、あなた自身の個人的な運動ニーズを評価するのに役立ちます。

主治医に相談してください。 どんな種類の運動プログラムでも始める前に、あなたが選んだプログラムが安全であることを確かめるためにあなたの医療提供者と話すことが重要です。特定の種類のエクササイズをするのを妨げる理由がある場合は、医師があなたに合った可能性のある代替案について話し合うことができます。運動中に酸素を使用する必要があるかどうかは医師からもわかります。
目標を設定します。 あなたが到達可能な目標に向かって取り組めば、あなたは行使から最大の報酬を得るでしょう。それらを書き留めて、あなたの目標は何かを決定します。あなたが落胆を感じさせる原因となるかもしれない大雑把な場所にぶつかったときあなたの目標を覚えておいてください。あなたの目標がより良い呼吸をすることなのか、それとも他人への依存を少なくすることなのかにかかわらず、あなたの目標を識別することはあなたがより良くそれらを達成するのを助けるでしょう。多くの人がこのステップを飛ばして、実際に運動するよりジャーナル運動する時間は重要ではないと考えていますが、あなたが進歩したことを記録して記録することは、運動が好きではない当時から続けるための素晴らしい動機です。

友達と一緒に運動する／誰かに説明責任を負う。あなたと一緒に運動できる誰かがいるならば、いっそう良いです。他の人に説明責任を負うことはあなたがあきらめたいと思っている当時のギャップを埋めるのに役立ちます。
どこまで行けるかを確認します。 あなたが最初に運動を始めたとき、あなたはすぐに疲労するようになるかもしれません。落胆しないでください。安全で快適な運動のレベルを最初に判断することが重要です。あなたの持久力レベルが上がるにつれて、あなたはより少ない努力でより長く運動することができるでしょう。
肺リハビリテーションについて尋ねる。 多くの患者、特にCOPDと新たに診断された人は、肺リハビリテーションプログラムに参加することから大いに恩恵を受けます。肺リハビリはあなたの肺について詳細に説明するとともに、息切れの少ない他の活動をどのようにして行うかについても教えてくれます。お住まいの地域のプログラムを見つけるためにオンラインで米国心血管・肺リハビリテーション協会にアクセスしてください。

演習の種類

安全で効果的な運動プログラムの基本は、あなたが楽しむ運動を選ぶことを含みます。あなたがあなたの運動ルーチンに取り入れることができる運動の3つのタイプがあります。

柔軟性の練習

柔軟性エクササイズは、運動、姿勢、呼吸の範囲を改善するのに役立つように設計されています。運動の前後にこれらをするべきです。柔軟性のエクササイズには、首、肩、およびふくらはぎのストレッチが含まれます。ヨガは、有益であるかもしれない別の形の柔軟性運動です。

持久力トレーニング

あなたの持久力を改善することはあなたの肺、そしてあなたの心臓と血管の機能を改善するのを助けます。長期的には、これらはベストあなたが日常生活の活動に耐えるのを助けるための練習の種類。持久力運動（しばしば心血管持久力と呼ばれる）には、とりわけ、ウォーキング、サイクリング、そして水泳が含まれます。

筋力トレーニング

あなたの筋肉を造り、増強するのを助けなさい。筋力トレーニングと。筋肉が強いと、家事や芝刈りなどの日常的な活動を少ない労力で実行できます。筋力トレーニングの例としては、ウェイトトレーニング、体重エクササイズ、ストレッチバンドの使用などがあります。

運動中の呼吸

運動中に適切に呼吸する方法を理解することはあなたの成功の可能性とプログラムにこだわることを改善するでしょう。運動中に巾着呼吸をすると、適切な酸素レベルを維持し、息切れを減らすのに役立ちます。さらに、常に運動の最も困難な部分の間に吐き出す、または吐き出すようにし、運動の最も簡単な部分の間に吸い込む、または吸い込むようにしてください。たとえば、腕を頭の上に上げると息を吐き、腕を下げると息を吸います。

呼吸困難スケールを使用する

呼吸困難スケールは息切れを測定し、0から10の範囲であり、これは非常に非常に深刻です。運動中に呼吸困難スケールを使用して、呼吸にどれだけ苦労しているかを判断し、それに応じて自分のペースを合わせることができます。たとえば、息切れが軽い場合は、レベル1です。あなたの息切れが中程度であれば、あなたはレベル3です。息切れがひどいと感じるのであればレベル5になります。息切れがまったく起こらなければレベル10になります。呼吸困難のレベルを維持するレベル3と5の間医師または肺リハビリテーションチームからの指示がない限り、運動中は最適です。