夜の胸やけを緩和する方法

10例中8例近くが夜間に症状を経験する。夜間の胸やけを治療するための準備ができていない場合は、次の提案を参考にしてください。

夕食の代わりに昼食であなたの大きな食事を食べる

あなたが寝るとき、あなたの胃はまだその大きな食事で働いていません。 3つの大きな食事の代わりに4つか5つの小さな食事を食べることも有益です。これにより、胃の圧力も低下する。

寝る前に少なくとも2〜3時間食べる

あなたが昼寝を取る場合、椅子で寝てみてください。完全な胃で寝ると、胃の内容物がLESに対してより強く押し付けられ、還流した食物の可能性が高まります。

トリガー食品を避ける

これには、酸産生と胃の圧迫を増加させるか、下括約筋を緩めることによって、あなたの胸やけを引き起こす可能性のある食品が含まれます。また、スパイシーな食品、コーヒー、柑橘類の果実、ジュースなど、食道の内面を刺激する可能性のある食品は避けてください。特に、夕食時にこれらの食品を食べると、夜間胸焼けの可能性が高くなります。あなたの胸焼け症状を引き起こす食品が何であるか分からない場合は、1週間胸焼けの記録を残してみてください。また、胸焼けを起こす危険性の少ない食品のチャートをチェックすることもできます。

遅い夜のスナックを取り除く

就寝前2時間以内に最後の軽食をお持ちください。

インクラインであなたの頭と肩で眠る

横になって横になると、胃の内容物がLESに押し付けられます。頭部が胃よりも高くなると、重力がこの圧力を軽減し、胃の中にある胃内容物を胃の中に保ちます。いくつかの方法で頭を上げることができます。ベッドの頭の脚の下に頑丈なレンガやブロックなどを置くことができます。くさび形の枕を使って頭を上げることもできます。

あなたの左側に眠る

研究は、この位置が消化を助け、胃酸の除去に役立つことを示している。右側の睡眠は胸やけを悪化させることが示されています。

あなたのベッドの服がルーズフィットであることを確認してください

腹部の周りにしっかりと収まる服は、胃を絞って食べ物をLESに押し付け、食物が食道に還流するようにします。問題を引き起こす可能性がある衣類には、しっかりとフィットするベルトや細身の下着が含まれます。

禁煙します

ニコチンは下部食道括約筋を弱めることができ、結果的に胸焼けを伴い食道に入る胃内容物につながる可能性がある。喫煙はまた、胃酸の産生を刺激する。あなたが胸焼けに苦しむならば、喫煙を止めることが良い他の理由を見てください。

アルコールを避ける

アルコールは胃酸の産生を増加させます。アルコールはまた、下部食道括約筋（LES）を緩和し、胃内容物が逆流して食道に戻ることを可能にする。あなたはまだアルコールを消費したい場合は、胸焼けに苦しんでいるときにどのようにアルコールを飲むかを調べる。

胸焼けが襲ったときに制酸薬をとる

あなたが寝る前に経験しているかもしれない胸やけで、制酸薬が非常に迅速に働きます。胸焼けが戻ってくると、夜間に目を覚ます胸焼け症状にも​​使用できます。残念ながら、これは非常に可能です。 H2ブロッカーは通常12時間までの長期間使用できますが、作業を開始するには1時間ほどかかるため、睡眠に戻ることができます。別の選択肢は、2つを組み合わせることです。制酸剤はあなたが必要とする迅速な救済を提供し、H2ブロッカーが機能し始めるまで続くでしょう。

夜間に頻繁に起こる胸やけの症状が引き続き起こる場合は、原因を絞り込んだ後でも、あなたのヘルスケア提供者に相談してください。胃食道逆流症、潰瘍、または裂孔ヘルニアなど、まれに胸焼けまたはより深刻なものに苦しんでいるかどうかを診断することができます。あなたは、プロトンポンプインヒビターのような薬を含む、さまざまな治療オプションについて、あなたのヘルスケアプロバイダーと話し合うことができます。