精神的な靭性を育てる方法

グリット決定。意志力。幸運課題に直面しても持続するために必要なものはありますか。レンガの壁にぶつかったように見えても、自分を迎えに行き続けるには？精神的靭性は、人々が闘争を通して成功するために兵士に持つ回復力と強さを指すために心理学で使用される用語です。

この精神的な靭性が、世界のアスレチックスーパースターの何人かに、過去の枯渇、野党、そして怪我を、得点して勝つためにプッシュする能力を与えています。それは週末の戦士でさえもその最後の一マイルを終わらせる力とその最後の一組の担当者を通して力を与えるのと同じ品質です。

それでは、あなたのフィットネスの追求だけでなく、あなたの人生の他の面でもあなたに役立つような精神的に厳しい態度を養うためにあなたは何ができるでしょうか？

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精神的靭性の重要な要素

精神的な靭性は偉大なアスリートを他の競技者とは一線を画すのに役立ちます。これらの資質を養うために、これらの精神的に強い競争相手がパックとどう違うのかを正確に理解することが最初に重要です。

それはスポーツトレーニングの分野で始まり、アスリートが強く、自信を持ち、そして競争力を維持する能力を指していましたが、現在ではこの概念は人々が人生の困難を扱うことを可能にする精神的属性の多くを指すために広く使われています。

心理学者はどのように精神的靭性を定義するのですか？それが必要とするものやそれが適用される人生の分野を含めてそれを正確に定義する方法について研究者の間でいくつかの議論があります。たとえば、精神的な靭性は主にスポーツの分野に限定されるべきだと言う専門家もいれば、他の多くの生活分野に影響を与えるのはより一般的な品質であると信じる人もいます。

彼らの本では、 メンタルタフネスを伸ばす 、研究者Peter CloughとDoug Strycharczykは、精神的靭性を「大部分が人々がどのようにして課題、ストレス、および圧力に効果的に対処するかを決定づける品質…支配的な状況に関係なく」と定義する。

Cloughと彼の同僚は、それを4つの重要な要素からなる性格特性に似ていると説明しています。

1. チャレンジ： 障害ではなく機会として課題を見ます。
2. コントロール： あなたはあなたの人生と運命を支配していると信じています。
3. コミットメント： 仕事に固執して、完成までそれらを見る能力を持っています。
4. 信頼： 成功するあなたの能力に強い自信を持っています。

彼らはまた、それが多くの点で心理的な忍耐力の概念に似ていること、そして精神的靭性がスポーツの分野に限定されるべきではないことを示唆しています。エリートアスリートは、彼らを勝者にするような精神的靭性の類を代表するかもしれませんが、同じスキルが日常生活の多くの分野に適用できます。

それで、精神的靭性は自然の産物なのか、それとも育てるのか？入手可能な証拠は強い遺伝的関連を示している。一部の人々は精神的な靭性によって自然にやって来るように思えますが、研究者はそれが習得され強化されることができるスキルでもあると示唆しています。

運動トレーニングは確かにこれらのスキルを習得する能力を指しています。精神的靭性の質を養うために他に何ができるでしょうか？

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あなたの目標を達成するあなたの能力を信じて

世界で最も優秀なアスリート10人を対象とした2002年の調査で、これらのトップパフォーマーが成功への大きな貢献者として挙げた1つの要因は、揺るぎない自己信念でした。

精神的にタフな人々は彼らを考えているだけではありません かもしれない 成功することができる、彼らは 知っている 彼らはできます。精神的靭性に関する研究の多くは、陸上競技とスポーツの世界に直接関係していますが、あなたはあなたの人生の他の分野にこれらの同じ原則のいくつかを適用することができます。

あなたが体重を減らそうとしているか、悪い習慣を落とすか、マラソンを走らせるか、またはあなたの職業に勝つことを試みているかどうか、あなた自身を信じることは不可欠です。否定的な自己会話を避けて、代わりに積極的で自己励ましを続けることにあなたのエネルギーを集中させてください。

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外的な報酬よりもむしろ本質的な動機に焦点を当てる

世界のトップアスリートは、賞賛、お金、または他の報酬を求めているので、頑張って勝利する意欲を見いだしません（これらのものは間違いなく素晴らしいです）。代わりに、彼らは本質的に自分自身内の力によって動機づけられています。

固有の動機は、個人の中から来て、自分のために物事をやることを伴う動機です。これらの内部的な動機は、人々がより良くし、より強く押し、より強くなり、そして彼らがどれだけ遠くまで行くことができるかを見ることを駆り立てます。

精神的にタフな人々は、挑戦の終わりに彼らを待っているかもしれない可能な報酬に集中しません。代わりに、参加し、克服する課題を自分自身の中で、そして自分自身の中でやりがいがあると考えています。

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挫折させてはいけない

精神的にタフな運動選手は、新たな決意をもって後退から立ち直る傾向があります。あなたはこれをあなた自身の人生でも使うことができます。落胆するのではなく、挑戦を乗り越えて目標を達成するための決意を築くことに集中してください。

エリートの女性アスリートを対象としたある研究では、多くの参加者が、精神的な強靭さは否定的な経験から生じることが多いと示唆していました。スポーツでも個人生活でも困難に直面することで、これらのトップパフォーマーは、ストレスに対処し、困難に直面して勝る新しい方法を開発するようになりました。

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自主的である

精神的にタフな人々は彼らに人生を起こさせないでください - 彼らは彼らが望む人生を創造します。目標を設定し、それからこれらの目標を追求するために先導するイニシアチブをとることによって、精神的にタフな人々は、自分たちが望んでいることを人生から得ることができます。

エリート体操選手は、この精神的靭性を発達させるのに役立った理由についての彼らの認識について調査したとき、最も強い影響の1つとして目標を持つことを挙げました。体操選手は研究者に語った。

彼らは時々楽に見えるようにしますが、それは彼らが単に仕事に投入しても構わないと思っていることを理解することが重要です。運動選手にとって、これはトレーニング計画に固執して運動競技会で競争に直面することについてのすべてです。日常生活の中で、これはあなたの目標を達成するために毎日ステップを踏むことを含むかもしれません。

精神的にタフであることは、一瞬のうちに突然起こるだけのものではありません。それは彼らの野心を実現するために人々が困難な時代を通して兵士を助けるのは日々の習慣についての詳細です。

これは、あなたが助けを受け入れたり、一人でそれを行ってはいけないという意味ではありません。エリートアスリートでさえも、彼らを推し進め、導き、そしてもっと力を入れて最大限の可能性を達成するように彼らを鼓舞するのを助けるために彼らのコーチやチームメイトに頼っています。

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気をそらすことに集中して焦点を維持する

人生が彼らの道を混乱させたとしても、エリートパフォーマーは彼らの目標に集中し続けることができます。あなたはいつもあなたの目標を追求するための完璧な設定とサポートを持つつもりはありません。他のことはあなたの注意のために競うつもりです。

精神的にタフな人々は、これらの気を散らすことに直面しても、彼らの方向感覚を維持し、彼らの目標に向かって働き続けることができます。自分が焦点を失ったと感じるときは、充電して軌道に乗る方法を探してください。

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人生には高低があることを理解する

精神的にタフな人々は、人生が常に日差しやバラであることを期待していません。実際、彼らは逆境を期待していますが、彼らは生き残り、適応し、そして克服する彼らの能力を信じています。

調査によると、エリートアスリートは、精神的な靭性を助長するのはしばしば逆境と競争であると報告しています。人々が本当に自分にできることを学ぶのは、非常に困難に直面しているだけです。

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あなたの支配感を維持する

研究者Peter Cloughによると、コントロールは精神的靭性の重要な要素です。この種の精神的な力を醸し出している人たちは、自分たちの運命を自分でコントロールしていると感じています。

彼らの失敗や成功を外部の力にとらえるのではなく、精神的に困難な人にはより多くの内部統制の軌跡があります。彼らは自分たちの生活の中で自分自身を単に受動的な観察者と見なしていません。代わりに、彼らは彼らが彼ら自身の勝利を生み出すことにおいて積極的な役割を持っていると信じます。

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それが固い、それが固い

コミットメントは、Cloughと彼の同僚によって確認された4つの主要な要素のうちのもう一つです。どのようにアスリートがフィニッシュラインに到達するために疲労と痛みを通して力を発揮できるかを考えてみましょう。たとえそれが困難であっても、そして彼らが彼らが失敗するかもしれないと思っていても、精神的にタフな人はそれを見通すことに専念しています。

最高のパフォーマーの多くは、競争、そしてそれに伴う固有の成功と失敗が、彼らの精神的な強さに貢献する重要な要素の1つであることを示唆しています。

世界のトップアスリートからの教訓は、たとえ後退が難しいとしても、あなたのコミットメントに固執することはあなたが将来あなたが成功するために必要なレッスンと経験を得るのを助けるということです。それはあなたの強みについてあなたに教え、あなたの弱点をあなたに気づかせ、そしてあなたが自分自身をほこり止めて行き続ける限り、障害や失敗さえもが災いを引き起こさないことをあなたが理解するのを助けます。

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それにポジティブスピンをかける

あなたの目標に取り組むだけで、時間の経過とともに、精神的に厳しい態度に貢献することができます。 Mahoneyと彼の同僚は、より継続的な努力を払うことによって、人々が感覚の習得、達成、および生産性を感じる可能性が高くなり、そのすべてが目標の追求をよりポジティブな経験にすることを見出しました。

やりがいのある、あるいはいやなことでさえも、その達成感を前進させ達成することは、あなたに続けるための精神的強さを与えることができます。

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サポートを探す

ワールドクラスのアスリートは、一人でゲームのトップに到達することはありません。ほとんどの場合、彼らはサポート、トレーニングの機会、そして個人的および専門的能力開発のための前向きな環境を提供する仲間と非常に長い時間を費やします。

友達、家族、同僚、そしてあなたの競争相手でさえも、「絶対に言わない」態度に貢献するのを助けることができます。あなたが尊敬する人々に、このような勤勉さ、決意、愚かさ、そして積極性の感情を浸透させるのを手伝ってくれるようにしてください。

あなたの成功に貢献しようとしている人を探し出し、あなたがあなたの目標を達成するように励まします。メンターを見つけて、あなた自身の生活の中でこの精神的なスキルの発達を刺激するのを助けるために精神的な靭性を醸し出している人々に目を向けてください。

DipHealthからの言葉

精神的靭性は確かに強い遺伝的要素を持っていますが、世界で最も強いアスリートの何人かに関する研究はそれがまた開発されることができるスキルであることを示唆しています。あなたが困難なトレーニングルーチンに固執するか挑戦的な仕事で成功するための強さを見つけることを試みているかどうかにかかわらず、精神的にタフな運動選手から学んだこれらのレッスンのいくつかをあなた自身の人生の異なる分野に適用する方法を探してください。

ウィンストン・チャーチルはかつて「成功は最終的なものではなく、失敗は致命的なものではない。それを続けることが勇気である」と宣言した。