ビタミンDでより低い癌リスク

夏であればビタミンDの重要性を強調するのは奇妙に思えるかもしれませんが、それでも私たちの多くは季節の日差しが豊富であるにもかかわらず補給を必要とし続けるでしょう。あなたのレベルが低い場合は、ビーチで1〜2週間の休暇で十分にこのビタミンを補給するのに十分ではないでしょう。そして、外出するときに室内で仕事をしたり、宗教的に日焼け止めを着用したりするなら（そしてそうするならあなたにぴったりです）、ビタミンDを補給するべきです。

骨の健康とカルシウムの吸収に対するプラスの効果に加えて、ビタミンDは強力な癌予防を提供します。近年の栄養科学における最も画期的な発見のいくつかは、癌に対して防御するビタミンDの能力の証拠です。ビタミンDと癌の関係について、800以上の科学論文が発表されています。十分なビタミンDレベルを維持することが効果的な癌予防戦略であるという十分な証拠があります。ビタミンDの妥当性により、乳がん、結腸直腸がん、肺がん、前立腺がん、白血病、リンパ腫、そしてすべてのがんが組み合わさった死亡リスクを減らすことが示唆されています。ビタミンD補給に関する2014年の分析では、それが癌による死亡リスクの減少と関連していることがわかりました。

ビタミンDが癌リスクを低下させる能力を示す証拠

ビタミンDが癌から保護できるという考えは、結腸癌の死亡率が日光が最も少ない地域で最も高いという観察から生まれました。いくつかの研究は、最も一般的なもの - 乳房、結腸、直腸、および前立腺を含む、日光曝露と24種類の癌との間に逆の関係を見出しました。ほとんどの人の主なビタミンD源は日光であり、そしてより暗い肌は紫外線に反応してビタミンを生産することにおいて効率が悪いので、ビタミンD不足はアフリカ系アメリカ人と白人アメリカ人の間に存在する癌生存格差の一つの理由と考えられます。

ビタミンDが癌リスクの減少に関与していることを示唆する証拠が着実に増えています。癌予防におけるビタミンDの重要性に対する追加のサポートは、プラセボと比較して癌リスクの減少を示したビタミンD補給の無作為化対照試験によって提供されました。ビタミンDの正常な生物学的作用を妨げるビタミンD受容体遺伝子の突然変異が癌のリスク増加と関連しているという多くの報告もありました。

ビタミンDは、炎症、細胞死および細胞増殖を制御する遺伝子の発現を変化させ、さらにIGF-1などの増殖促進作用を妨害することが、ビタミンDが癌細胞の増殖を阻害することをさらなる研究が確認しています。成長因子それはまたＤＮＡ修復および免疫防御、ならびに血管形成阻害を増強する。

ビタミンDと健康的な老化

癌予防に加えて、ビタミンDレベルが適切であることを確認することは、虚弱や転倒のリスクを減らすのに役立つかもしれません。高齢者にとって、転倒は骨折、頭部外傷、そして高齢者の偶発的死亡の大きな原因となることがあります。転倒後、高齢者が身体機能の急速な低下と自立の喪失を経験するのは一般的です。転倒した高齢アメリカ人の約25％が半年以内に死亡し、50％以上が特別養護老人ホームに退院しています。

筋肉量の減少とビタミンD欠乏症は転倒の危険因子の2つであり、これらの要因は関連しています。ビタミンDのあまり知られていない特性の1つは、筋肉細胞における遺伝子発現とカルシウム輸送を変化させることによる筋肉機能への有益な効果です。低ビタミンDは高齢者の筋力低下と関連があり、ビタミンD補給は筋力とバランスを改善することがわかっています。

ビタミンDの適正量の決定

低レベルのビタミンDの境界線は、米国とカナダで非常に一般的であることがわかっています。天然にビタミンDを含む食品はごくわずかであり、あなたが住んでいる場所、外で過ごした時間、そして肌の色によっては、日光を介して適切なレベルを達成するのは難しい場合があります。プラス日光にさらされると、皮膚が損傷する危険性があり、皮膚癌が発生する危険性があります。

適度な1日量のビタミンD 3サプリメント（これはビタミンの自然な形であり、ビタミンD 2よりも安全で高品質のサプリメントです）は、ほとんどの人にとって賢明な選択肢です。科学的証拠から示唆されるように、30〜45 ng / mlの血中濃度を目指します。ほとんどの人にとって、それは毎日およそ1000から2000IUのビタミンDの補給を意味するでしょう。