実行後の頭痛を避ける方法

走っているときや走った後の頭痛は、特に暑い時期に走っているときには、かなり一般的です。これらは、これらの要因の1つ以上に起因する可能性があります。

脱水

頭痛は脱水症状であることがありますので、実行前、実行中、実行後に十分に飲んでいることを確認してください。経験則の基本は、走っている間に20分ごとに4〜6オンスを飲むことです。しかし、あなたの喉の渇きをあなたの指針としてください。あなたが渇いていると感じたら、飲むべきです。 90分以上走っている場合は、水とスポーツドリンクを交互に入れてください。そうすれば、汗を流している電解質を置き換えることになります。あなたが実行を終了した後に再水和することを忘れないでください。尿検査 - あなたの尿が濃い黄色の場合は、それが軽いレモネードの色になるまで、より多くの水を飲む。

太陽光

明るい日差しが頭痛の種になることがあります。頭痛を防ぐために（そして同時に肌と目を保護するため）、日中は帽子をかけ、サングラスをかけて走ります。可能であれば、日陰で走ってみてください。

運動の頭痛

特に暑い時期に頭痛の後遺症の最も一般的な説明の1つは、これらが運動の頭痛であるということです。走っている間も走った後も頭の両側に激しい頭痛がありますか？彼らは運動頭痛かもしれません。運動習性の頭痛は、暑い場所や高所で走っているとより頻繁に起こり、片頭痛の個人的または家族歴のあるランナーの間でより一般的です。

では、これらの運動の頭痛の原因は何ですか？あなたが走っているときや運動の別の形態をしているとき、頭と首の筋肉がより多くの血液を循環させる必要があります。その結果、これらの領域の血管が腫れ、運動の頭痛につながる可能性があります。

運動や激しい頭痛は通常無害で、市販の鎮痛薬で治療することができます。あなたは一日の最もホットな部分（熱に関連した病気を予防することは良い考えです）で走っているのを避け、汗で失われた電解質の交換を含めて、適切に水分補給していることを確認できます。

ランナーの中には、腕、肩、特に首の伸ばしをして救済する人もいます。可能であれば空調で、最低でも陰干しのあいだで、いくつかのポストランニングストレッチをしてください。

市販されている鎮痛剤で症状が緩和されない場合は、医療従事者に相談してください。彼または彼女は頭痛を防ぐために運動する前に取ることができる処方薬頭痛薬をお勧めすることがあります。

大部分の運動の頭痛は良性であるが、めったに運動の頭痛は深刻な根本的な医療問題の兆候である可能性がある。次の症状のいずれかと一緒に運動の頭痛が始まる場合、頭痛は1日以上続く頭痛、意識の喪失、硬い首、二重視力、嘔吐、頭の片側だけの頭痛、または40歳以上の発作性頭痛の最初のエピソード。