マンゴーターメリックチアプリンレシピ
目次:
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー208脂肪9g炭水化物29gタンパク質5g栄養表示ラベルを表示栄養表示を非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：2 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 208 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 9g | 12% |
| 飽和脂肪2g | 10% |
| コレステロール 0mg | 0% |
| ナトリウム 93mg | 4% |
| 総炭水化物 29g | 11% |
| 食物繊維9g | 32% |
| 総糖18g | |
| 4gの砂糖が含まれています | 8% |
| タンパク質 5g | |
| ビタミンD 50mcg | 250% |
| カルシウム372mg | 29% |
| アイロン2mg | 11% |
| カリウム343mg | 7% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
この甘くてクリーミーな抗炎症性プディングはチアシードで作られています。そして、それは彼らの体重の10倍を水に浸します。これはあなたのための水分補給を意味します！マンゴーは甘い繊維を提供しながらウコンはクルクミン、いくつかの関節炎の痛みを和らげるのに役立つかもしれない強力な抗酸化物質のブーストを提供します。最良の部分？準備時間はわずか5分です。
材料
- 無糖ココナッツミルク飲料1カップ
- チアシード大さじ3
- 小さじ1/2のバニラエキス
- 小さじ1/8杯のターメリック
- 小さじ1蜂蜜
- 1ミディアムマンゴー
- 1杯の無糖シュレッドココナッツ
準備
1.ボウルに、よく混ざるまでココナッツミルク、チアシード、バニラ、ターメリック、蜂蜜を混ぜる。
2.ふたをして最低2時間、一晩まで座ってください。
3.混合物を2つ（8〜10オンス）のグラスまたはジャーに分けます。
4.マンゴーと新鮮なココナッツをのせます。または、各ガラスのプリンの2つの層の間にマンゴーの半分を重ねて、チアパフェの層を作ります。
成分のバリエーションと代用
バナナとイチゴ、ピーチとブルーベリーなど、さまざまなフルーツの組み合わせを試してみてください。これらはすべて大量の酸化防止剤を提供します。
あなたがより強い風味が好きならばもっとバニラとターメリックを使用してください（あなたがそれがより穏やかに好きならばより少ない）。ココナッツミルクは、レシピの中のマンゴーとココナッツを引き立てるために微妙な熱帯の風味を貸します。ただし、ココナッツミルクの代わりに無糖アーモンド、米、大麻、または豆乳を簡単に代用できます。低脂肪牛乳を代用することもできます。大豆や牛乳を使用すると、プリンにさらにタンパク質が追加されます。
細かく刻んだココナッツの代わりに、みじん切りにしたナッツや種子を使用します。 ココナッツフレークは、ナッツや種子と同様に、食事中の脂肪源となります。さらに、ほとんどのナッツや種子は一価および多価不飽和脂肪を提供し、それは抗炎症効果をもたらします。栄養的に間違った方向に進むことはできないので、定期的に種類を変えていきます。 ウコンから最も利益を得るためにプリンに新たに挽いた黒コショウのピンチを追加します。 黒コショウはあなたの体がターメリックにある抗酸化化合物クルクミンをよりよく利用するのを助ける化合物を含みます。より厚いプリンのためにより長くそしてより薄いプリンのためにより少なく冷蔵しなさい。このレシピを2倍にして、一度に4日間グラブアンドゴーブレックファーストを作ることができます。料理とサービングのヒント
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