簡単な理学療法太ももの筋肉ストレッチ

太ももは、膝関節の上および腰の下のあなたの足の面積を表します。 4つの大きな筋肉群が大腿部を構成しています。

• 大腿四頭筋 - 膝を伸ばして腰を曲げます
• The Hamstrings - 膝を曲げて腰を後ろに伸ばす
• The Adductors - 足を合わせる
• 拉致（殿筋のように） - 足を離して

これらの筋肉はあなたの膝と股関節を支えて、あなたの大腿骨（大腿骨）と脛骨（脛骨）を動かすのを助けます。時々、これらの筋肉は傷害の後でまたは活動停止および固定の期間の後できつくなります。

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今すぐ見る：太ももを伸ばす3つの簡単な方法

あなたの太ももの筋肉は私達が就業日の間に着席姿勢で過ごす長時間の長さのためにきつくなるかもしれません。このため、大腿筋を頻繁に伸ばすことが重要です。あなたの理学療法士とのいくつかのセッションは、どのエクササイズが太ももを伸ばすのに最適かを判断するのに役立ちます。

大腿四頭筋、ハムストリング、および内転筋群を対象とする3つの簡単なストレッチを見てみましょう。あなたの地元の理学療法士は、あなたがあなたの在宅運動プログラムの一環としてあなたにこれらのストレッチを1日に数回行わせるかもしれません。

これを始めたり、その他の運動プログラムを始める前に、運動をしても安全であることを確認するために医師にチェックインする必要があります。

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大腿四頭筋のストレッチ

大腿四頭筋は、股関節から膝まで、大腿部の正面を下っていきます。ここでの圧迫感は、膝の痛みや膝蓋骨の不整列の1つの原因である可能性があります。これが四つんばいを伸ばす方法です：

1. 直立
2. 右足で前進
3. 左足をまっすぐに保ちながら右膝をゆっくり曲げます
4. 太ももの上に穏やかなストレッチが感じられるまで右膝を曲げ続けます
5. 5秒間保持
6. 開始位置に戻る
7. さらに1から6を5回繰り返す
8. 左足を前にして演奏する

痛みがひどくなったらストレッチを止めるのを忘れないでください。

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スタンディングハムストリングスストレッチ

あなたのハムストリングスはあなたの股関節からあなたの腿の後ろまであなたの太ももの後ろを走ります。これを伸ばす方法は次のとおりです。

1. 直立
2. あなたの膝をまっすぐに保ちながら、ひっくり返ってあなたのつま先に触れるようにしてください
3. 膝の後ろにやさしいストレッチが感じられるまで続けます
4. 15〜30秒間保持
5. 開始位置に戻る
6. さらに1から5を5回繰り返す

あなたがあなたのハムストリングスで少し腰痛または増加した痛みを感じるならば、このストレッチを止めてください。

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内転ストレッチ

内転筋は腰の内側から膝の内側まで伸びています。彼らはあなたの太ももをまとめるのを助けます。あなたがそれらを伸ばす方法は次のとおりです。

1. 直立
2. あなたの足の肩の距離を離して広げる
3. 右膝を曲げながらゆっくりと右に寄ります
4. 左足をまっすぐにしてください
5. 左の太ももの内側に穏やかなストレッチが感じられるまで続けます
6. 5秒間保持
7. 開始位置に戻る
8. さらに1から6を5回繰り返す
9. 左に傾いて、これをもう一度実行してください

ストレッチするときは、心地よい引きを感じます。痛みを感じたら止めてください。毎日筋肉を少し伸ばすことで、全体的な可動性に良い影響を与えることができます。