エクササイズボールチェア情報

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エクササイズボール - 彼らは良いオフィスチェアを作りますか？

エクササイズボールチェアは大流行です。それらを販売しようとしている無数のウェブサイトは、オフィスチェアとしてエクササイズボール（またはフィットボール）を使用することの利点を宣伝しています。

しかし、それらはあなたのコアにとって本当に良いのでしょうか？陪審員はまだそれについては出ていません、しかしその間に、ここにあなたの机の椅子としてエクササイズボールを使うことをコミットする前に覚えておくべきいくつかのことがあります。

あなたが背中の状態を持っていない場合

あなたが怪我をしていないか、治療から退院してしばらくの間バック強化エクササイズをしているならば、エクササイズボールはあなたのコアを働かせるための時間節約方法であることを証明するかもしれません。コア強化は、筋力低下や筋肉の不均衡による腰痛を軽減するために理学療法クリニックで使用されています。それはまた背中の痛みを持つ人々が日常活動を行う能力を高めるのを助けるためにも使われます。

しかし、あなたが背中の状態にあるか、それでもまだ怪我から回復しているならば、フルタイムのオフィスチェアとしてエクササイズボールを使用することはおそらくあなたのためではありません。

オフィスチェアとしてのエクササイズボールの使用

多くの資格を持った専門家は、オフィスチェアのバンドワゴンほどエクササイズボールに飛び乗ることができません。これが彼らの言うことです：

McGillら。 2006年5月号に発表された「椅子やエクササイズボールに座る：意思決定を導くための様々な視点」臨床バイオメカニクス、参加者は、オフィスチェアとしてのボールへの不快感が報告されており、その上に座っているとコンタクトエリアが広がっているようだとわかりました。彼らは、これが不快な軟組織の圧迫を引き起こすと推論している。

ジャクソン他他の、2013年12月の研究では、「私たちはボールの上にもっといるべきですか？安定性ボールの着座中の腰椎姿勢、筋肉活動、および知覚される不快感に関する調節トレーニングの有効性」がジャーナルに掲載されました。人的要因参加者が最初に「調節」プログラムを経験したときでさえ、オフィスチェアとしてエクササイズボールを使用することが体幹または姿勢を強化するのに役立つという証拠は見つかりませんでした。

どのような座り方でも背骨の圧迫感は高まります。覚えておいて、ボールはありません ではない 背中の筋肉を支える - それは彼らに挑戦するだけです。支持力の欠如と組み合わされた圧迫はあなたが持っているかもしれないどんな怪我、状態または筋肉の不均衡をも苛立たせるかもしれなくて、そしてもしあなたがあまりに長い間使われるならあなたの痛みを増やすでしょう。

しかし、しばらく忠実に背中の運動をしていて、医師や理学療法士があなたにエクササイズボールを使用しても大丈夫だと言っているのなら、それをオフィスチェアとして使用するのが良いでしょう。 限られた方法で あなたのホームプログラムに良い付属物を作ります。エクササイズボールが提供する不安定な面に座っている間に体幹強化剤を実行することは、あなたが次のレベルにあなたの背中のエクササイズルーチンを取るのを助けるかもしれません。繰り返しますが、これを試す前に医師の承認を得てください。可能であれば、ボールに対してできることについては理学療法士に依頼してください。

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出典：
Ｊａｃｋｓｏｎ、Ｊ。 al。私たちはボールの上にもっといるべきですか？安定性ボールの着座中の腰椎姿勢、筋活動、および知覚される不快感に対する調節訓練の有効性。ハム要因2013年12月。2013年1月にアクセス。
Kingma I、vanDieënJH。女性のコンピュータ作業中の静的および動的姿勢負荷：オフィスの椅子に座ることとエクササイズボールの上に座ること。 Appl Ergon ２００９年３月；４０（２）：１９９〜２０５。 Epub 2008 5月27日。2010年10月にアクセス。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM、Kavcic NS、Harvey E.椅子またはエクササイズボールに座る：意思決定を導くためのさまざまな視点。ＣｌｉｎＢｉｏｍｅｃｈ（ブリストル、エイボン）。２００６年５月；２１（４）：３５３−６０。 Epub 2006 1月10日2010年10月にアクセス。http：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
オコナー、A.主張：あなたの机の椅子をエクササイズボールに置き換えることはあなたの姿勢を改善することができます。ニューヨークタイムズヘルス。 2010年9月20日。2010年10月にアクセス。http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
ロビンソン、Ｊ。 al。健康な若年成人における安定性ボール対机上椅子の比較研究矢状面の湾曲、座位持続時間および有用性側弯症。 2009年4（補給2）：O33。 2009年12月14日のオンライン公開2010年10月アクセス。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/