運動とあなたのIBSの症状を管理する
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怖い!「過敏性腸症候群(IBS)」? あなたのおなかゴロゴロいいませんか? (十一月 2024)
過敏性腸症候群(IBS)と診断されたことがある場合は、この疾患と運動習慣を管理するのは困難です。これは、激しいトレーニングが症状を悪化させ、ランナーの下痢のような不快な結果をもたらす可能性があるためです。しかし、あなたが運動に熱心であるか、体重目標を達成するために、またはあなたの健康を管理するために運動することを望むなら、あなたはあなたのIBS症状を悪化させずにどのように運動できるか疑問に思うかもしれません。
あなたがトレーニングルーチンに着手するときに、以下のヒントを参考にしてください。また、研究がIBSと身体活動について何を言っているのかを学びます。 IBSで安全に運動することは可能です。
研究が言うこと
IBSと運動との関係に関する研究はやや決定的ではありませんが、運動は身体へのストレスの結果を減らすという定評のある評判を得ています。心理社会的ストレスとIBSの間には関係があるので、ストレスを軽減する活動はIBSの症状を軽減するのに役立ちます。だから、あなたのIBSにもかかわらず運動しようとするためのあなたにとって良いことです。
多くの人が運動の強さがIBSの症状を引き起こすことを心配しています。ほとんどの場合、運動はあなたの症状に悪影響を及ぼしません。しかし、1つの大きな例外は、ランニングなどの激しい運動です。これは、頻繁な、緩い腸の動きや胃のけいれん、またはランナーの下痢の下痢の症状に関連しているためです。幸いなことに、リスクを減らすための対策を講じることができます。
あなたのトレーニング中に胃のむかつきを防ぐ方法
- 運動の2時間前には食べないでください。これは午前中に最初の事を解決することを意味するかもしれません。
- 運動する前にカフェインやホットドリンクを避けてください。どちらも収縮を早める可能性があります。
- 運動前に脂肪やガスを発生する食品を食べることは避けてください。
- あなたのワークアウトの時間を計るようにしましょう。そうすればあなたはあなたの腸がより静かな時に運動します。
あなたの主なIBS症状が緊急の下痢であるならば、あなたはあなたの体がそれがランニングを扱うことができるよりはるかによくそれのような歩行、水泳、ウェイトトレーニングまたはヨガのようなあまり激しくない運動を扱うことができることがわかります。あなたがランナーであれば、しかし、あなたのIBSの症状が改善するかどうかを切り詰めて見てみてください。たとえば、通常1日に10マイル走る場合は、この距離を半分にしてみてください。ペースを遅くすることもできます。通常8分の走行距離を走行する場合は、11分の走行距離まで減速してみて、症状が改善されるかどうかを確認してください。
パワーウォーキングを試す
ランニングマイルに慣れている場合、ウォーキングは退屈に思えるかもしれませんが、15分のマイルを達成するなど、比較的速いペースで歩くことは、IBSフレアなしでランニングすることができない場合、良い妥協点となるかもしれません。走っているときに体がぎくしゃく動くと消化管を刺激することがありますが、トレッドミルでの素早い歩行は体にそれほど苛酷ではありません。それで、あなたが比較的激しい運動を好むけれどもIBSで走るのが困難であるならば、トレッドミルの上をパワーウォーキングを試みなさい。何人かの人々はとても速く歩く、彼らはジョギングペースで終わり、そしてわずか11または12分で1マイルを完了することができる。