あなたが体重を減らすのを助けるためにあなたのフィットネストラッカーの使用法を改善する

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あなたのフィットネストラッカーを使用するための最良の方法

あなたのための最高のフィットネストラッカーは、あなたがあなたのフィットネスと体重減少の目標を達成するのを助けるためにあなたが定期的に身に着けているものです。しかし、デバイスを身に着けているだけではスリムにはなりません。事実、多くのダイエット者はトラッカーに投資して、そのデバイスではまったく役に立たないことを確認しています。

それであなたはあなたのフィットネストラッカーを捨てるべきですか？絶対違う！どのブランドを購入したとしても、モニターには減量の成功を導く可能性があります。あなたはあなたのお金の価値を得て、あなたの目標に達するようにあなたの活動モニターをより良く使う方法を学ぶ必要があります。

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あなたの追跡者を常に身に着けている

あなたが活動トラッカーで体重を減らしたい場合は、それを着る必要があります すべての 日。それはあなたがあなたの怠惰な日、あなたの運動または食事療法の規則のいずれにも従うことを計画していないときにあなたの「休み」の日や日にさえそれを着ることを意味します。それらの日はあなたの "on"日より重要です。

これはなぜ重要なのでしょうか。あなたが完璧である日の情報だけを集めるならば、あなたはあなたの減量の目標を妨げる障害に対処する方法を学ぶことは決してないでしょう。あなたが体重を減らそうとしているときに一貫性が最も重要です。休みの日数、その日の活動レベル、健康計画をスキップする決定を引き起こすイベントについてのデータを収集できる場合は、問題に対処し、必要に応じて調整を加えることができます。

できるだけ頻繁にデバイスを装着できるようにするには、流動的なパーソナルスタイルに合わせて調整し、一日を通して使用できるライフスタイル機能を提供し、手首に快適に装着できるフィットネストラッカーに投資するのが賢明です。新しいFitbit Versaスマートウォッチ（写真に表示）のようなデバイスは、多くの女性に適しています。あなたの服装に合わせてバンドをパーソナライズし、あなたの手首にスマートフォンの通知（テキスト、電話、カレンダーの更新）を受信し、あなたの月経周期を追跡し、Fitbit Payで購入の支払いをし、さらにあなたの電話なしであなたのお気に入りのPandoraステーションを聴くことができます。重要な活動や減量のデータを追跡しながら、近くに、すべて。

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事前に食事を計画する

ほとんどのアクティビティモニターユーザーは、食事の後に自分の製品のダッシュボードまたはスマートフォンアプリに食事を記録します。それは必ずしも悪い考えではありません。あなたが体重を減らしたいのであれば、あなたは食物ログを使用する必要があります 前 あなたは食べた、後でではない。

毎晩夕食後（あなたが満腹になって満足していると感じるとき）、翌日のために5分かけて食べ物を記録します。あなたが一日中食べる予定のそれぞれの食べ物をリストアップして、総カロリーがあなたの目標を超えないようにしてください。多量栄養素バランスをチェックして、飢餓渇望を回避するのに十分なタンパク質と繊維を得ていることを確認することもできます。あなたの栄養目標を達成するために必要に応じて調整をしてください。

それから翌日を通してあなたがあなたの食べ物「ロードマップ」としてあなたが作ったメニューを使う。あなたは何を食べるかについての決定がすでになされているときに健康的に食べることがより簡単であることに気付くでしょう。あなたが後で満足のいく、食事にやさしい食事をすることを知っているとき、それは不必要な軽食と高カロリーの御馳走をスキップするのも簡単です。

（一部のアクティビティトラッカーにはフードログが付属していません。体重を減らしたい場合は、この機能が必要です。したがって、デバイスをフードアプリに接続してフードダイアリー機能を使用してください。）

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運動とは別のステップ数

いくつかのフィットネストラッカーのユーザーは、エクササイズステップが彼らの毎日のステップ目標にカウントされるようにエクササイズの間に彼らのモニターを着ます。それは悪い考えではありません。しかし、体重を減らしたいのであれば、悪い考えです。

1日を通して余分なカロリーを消費する方法は2つあります。それは運動と非運動です。早く体重を減らすには、これら両方の数値を最大にする必要があります。それはあなたが運動からカロリーを燃焼する必要があることを意味します そして 運動以外のステップからのカロリー。運動のステップは、両方のカテゴリに含めることはできません。運動は、運動以外の活動に代わるものではなく、追加するものであるべきです。

したがって、運動中にモニターを装着している場合は、運動中に行ったステップを超えた、より高いステップの目標を設定してください。それはあなたが一日あたり15,000あるいは20,000トータルステップに達することを試みるかもしれないことを意味します。

フィットネストラッカーの中には、エクササイズの分と歩数を別々に記録するものがあります。あなたの減量の目標を達成するためにそれぞれに別々の目標を設定してください。たとえば、毎日30分の運動を完了するように目標を設定します。 に加えて 15,000ステップあなたは一日を通してあなたのステップの目標を打破することができるようにいくつかのデバイスはデバイス上で1時間あたりのステップさえ表示します。

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睡眠データに注意する

あなたの活動トラッカーからすべてのデータを見ることは圧倒的であることができます。実際、情報量が多いため、一部のダイエット担当者はデータダッシュボードをまったく無視しています。管理する数値が多すぎると、すべての情報が無視されるのは簡単です。だから重要ではないデータを捨てなさい - 睡眠データのように。

あなたの追跡者からの睡眠データはそれがあなたの減量計画にとって重要である場合にのみ有用です そして あなたがそれについて何かをすることができるなら。あなたが十分な睡眠を得ていないならば、あなたは疲労から次の日にもっと食べるかもしれません。睡眠不足はまたあなたが一日を通して活動から消費するカロリーの数を減らすことができます。その場合、そしてより良い眠りを得るために合理的な変更を加えることができれば、それからあなたのダッシュボードに睡眠データを保管してください。そうでなかったら、それからそれを削除し、より重要な数に焦点を合わせて下さい。

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プリンターを使う

あなたがあなたが前向きな進歩を遂げたように感じるならば、あなたはあなたの減量計画に固執する可能性が高いですよね？まあ、あなたの活動モニターはあなたがそれをするのを助けることができます。しかし、このトリックをうまく機能させるには、昔ながらのテクニックを使用する必要があります。

毎週末には、活動モニターのオンラインダッシュボードにアクセスして、進捗状況が追跡されるスペースを見つけます。 「日記」または「進捗状況」というリンクを探します。これがあなたのすべての成果が保存される場所です。この毎週または毎月のログを印刷して、冷蔵庫に貼ってください。ワークアウトをスキップしたり、ダイエットをしたくなったら、プリントアウトを見て、自分がすでに達成した進捗状況を思い出してください。あなたのやる気を視覚的に思い出させることは、あなたがやる気を必要としているときには驚くべきことです。

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接続を慎重に選択する

社会的支援を提供する減量プログラムは、多くの場合より成功しているプログラムです。多くのフィットネストラッカーはあなたを減量の目標に到達しようとしている他の人々のオンラインコミュニティと結びつけます。何人かの人々はまた目標を達成するための動機として友人や同僚とフィットネストラッカーの課題を使用しています。

それらのつながりがあなたのやる気を引き出すのに役立つなら、それを維持してください。しかし時々、それらは逆効果を持つことができます。何人かの食事療法士は他人との比較が恐ろしいと感じる。他の人たちは、システムを騙して競争力を高め、彼らの挑戦に「勝つ」ための方法を見つけます。

覚えておいて、あなたのフィットネストラッカーはあなたが正確なデータを集める場合、そしてあなたがあなたの行動を変えて体重を減らすためにそのデータを使うことができる場合にのみ役に立つことができます。データだけで、リストバンドだけで、アプリだけでも、体重を減らすのに役立ちます。だからあなたが使用する情報を選択して選択し、あなたの減量の目標を達成するためにスマートな変更を加えます。