マラソンを実行するのにどれくらい時間がかかりますか？

マラソンの終了時間（26.2マイル）は、ワールドクラスのエリートマラソンの場合は2時間弱から、ウォーキングの場合は8時間以上です。平均マラソン時間では、米国マラソンの男性の2016年のマラソン終了時間の中央値は、Running USAに従って4:22:07（マイルペースあたり9:59分）でした。女性の中央値の終了時間は4:47:40（1マイルあたり10:58分）でした。

完了時間の見積もり

マラソンを実行する前に、マラソンの終了時間を見積もることは間違いないので、自分自身を適切に調整する方法を知っていることは間違いありません。また、あなたの家族や友人にあなたのために応援をして、いつあなたがコースであなたを期待するかを考えたいと思うでしょう。しかし、特にマラソンの場合、レースの時間を予測するのは厳しいかもしれません。なぜなら、天候やコースの条件など、多くの変数があるからです。

多くの選手が使用したいクイックフォーミュラは、コースの難易度に応じて、最近のハーフマラソンの時間を2倍にしてから10〜20分を追加することです。

レース予測電卓

レース時間予測チャートや電卓は、最近のレースに基づいてマラソン時間を決定するのに役立ちます。最も正確な予測を行うには、マラソンの4〜6週間前に行ったレースのレース時間を使用する必要があります。

これらは、試してみたい、いくつかの優れたレース時間予測計算機です。これが初めてのマラソンの場合は、電卓の予測に5〜6％を追加します。いくつかのマラソンには、6時間または7時間などの時間制限があります（他には制限がありません）。あなたがランナーや歩行者の方が遅い場合は、マラソンを選択する際にカットオフタイムがあるかどうかを確認してください。

• MarathonGuide.comレース結果予測：距離と時間を選択して理論的なレース結果を計算し、マラソンの予測をチェックします。
• ランナーズ・ワールド・レース・タイム・プレディクター：この電卓は、最近のレースタイムを使用して、予測されるマラソンの終了時間を決定します。

終了時間が決まったら、ペース計算機を使ってその時間の平均ペースを計算することができます。

去年の結果を分析する

特定のマラソンでどこで終わるかもしれないか（25％、年齢層の勝者など）について興味があるなら、去年のレースのオンライン結果を見てください。終了時刻の範囲と参加者の数は、おそらく今年も似ています。大都市のマラソンやフラットで速いマラソンは、地元の小さなマラソンよりもはるかに競争力がある傾向があります。大きなマラソンの利点は、あなたの同じペースにいるレーサーが増えることです。特に、パックの裏側にはあります。

あなたは本当に予測時間を稼ぐことができますか？

予測されるマラソン時間は、あなたがその時間を走らせることを保証するものではありません。ほとんどの場合、経験豊富なマラソンだけが予測時間を達成するか、それに非常に近いです。あなたはマラソンのための適切な持久力訓練をしなければなりません。コースの難しさ、コースの群衆、天候、栄養、水分補給、あなたの気持ちなど、多くの要素があります。

トレーニングと準備は常に助けます。トレーニングのスケジュールは、初心者、中級、上級のどちらのランナーであるかによって異なる場合があります。

DipHealthからの言葉

あなたが最初のマラソンを走っているなら、レースを終えて強くフィニッシュすることに集中してください。あなたの時間にかかわらず、マラソンを終えることは信じられないほどの成果です。あなたは、あなたが望む時間に挑戦するべきですが、現実的であることを覚えておいてください。ゆっくりと、適切な訓練で、あなたの時間を改善することができます。