軽い首や背中の痛みのためにすべきこと

あなたが痛い首の痛みで目が覚めたが、あなたはそれが医者に行くのに十分悪いほどではないことを知っているなら、ここであなたが試すかもしれないいくつかのことがあります。この記事のヒントは、医療にも役立つかもしれません。 （試みる前にこれについて医師または療法士に尋ねてください。）

その前に、この記事の提案が適切である可能性があるシナリオの短いリストを調べてください。

• ネッククリックとキンク
• 軽い腰痛（重い箱を持ち上げる、除草する、庭を掘るなどの活動による）。
• 背筋けいれん

重要な注意点：あなたの痛みや他の症状が1週間以上続いた場合は、おそらくドキュメントを参照する時間です。それだけでなく、いくつかの徴候や症状は実際に医療処置を正当化します。あなたがタイムリーに行動を起こすことができるようにそれらに精通しているのは良いことです。

あなたがどの家庭用救済策が最善であるか疑問に思っているならば、研究は大部分のために、それらが効果の点ですべてほぼ等しいことを示しています。

あなたの首の痛みを引き起こすものを刺激するのをやめる

あなたが忙しいまたは過酷な日に軽い首や背中の痛みを持っているとき、それは明白を忘れるのは簡単です - それを悪化させることをやめるのをやめる。

しかし、クリーブランドクリニックのウェストレイクスパインセンターの理学療法のスペシャリストでディレクターのSanthosh Thomas博士は次のように述べています。 最初 穏やかな背中や首の問題のためにやるべきことは、どの活動が問題につながったのかを把握することです - そしてそれらをやめること。

PT、Ph.D.のDaniel L. Riddle、およびVirginia Commonwealth Universityの教授は、「首をクリックする」というのは、就寝位置のような機械的要因が原因である可能性があると述べています。

あなたが枕をしたいのであれば、またはあなたの枕にあきらめがないのであれば、あなたはおそらく午前中に痛みのためにあなた自身を準備していることに気付くでしょう。このような場合に首を刺激しないようにするには、首と頭を前に向けて支えないでください。

市販の鎮痛剤を試す

軽い首や背中の痛みを感じる私たちの多くにとって、薬箱は彼らの最初の目的地です。ほとんどの場合、市販の鎮痛剤が効果を発揮します。 OTC薬の投与量は処方薬で得られる量よりも少なく、医師は一般的にそこから始めることを勧めます。

OTCの鎮痛剤には、アセトアミノフェン（タイレノールなど）と、モトリン（イブプロフェン）およびアレベ（ナプロキセン）などのNSAIDの2つの主な種類があります。

ＮＳＡＩＤはまた、疼痛に寄与している可能性がある炎症過程を制御するのを助ける。どちらの種類のOTCにも副作用がある可能性があるため、背中や首の痛みの薬を服用する前にラベルをよく読んでください。

首や背中に氷を塗る

痛みや怪我が始まってから最大48〜72時間、患部に氷を当てることは、炎症を抑えるもう一つの方法です。炎症は痛みを引き起こします、そして、チェックされないままにされて、あなたの首や肩の慢性的な問題に貢献することができます。

医者や理学療法士によって示唆されているように、自分自身に氷を与えるための多くの方法があります。

たとえば、アメリカの理学療法協会によるこの方法を考えてみましょう。

1. 砕いた氷をビニール袋に入れます。
2. 痛みがあるあなたの首の部分の周りにタオルを置きます。
3. 自家製アイスバッグをタオルの上に置きます。 15〜20分氷をかけます。
4. 40分休憩してください。
5. 繰り返す。

あなたの肌に直接氷をかけないでください。

熱を加える

急性の怪我に熱を加えることは通常 ではない 行く道、そしてほとんどの医者はそれに対して助言するでしょう。これは、熱が炎症を増やす傾向があるためです。これについては専門家の間で意見の相違がいくつかありますが、一般に、これは与えられるアドバイスです。

最初の2日か3日後、熱を加えることは公平なゲームです、そしてそれはそれらの頑固な筋肉のけいれんをリラックスさせるのを助けるかもしれません。

氷とほぼ同じ方法で熱を加える必要があります - 一度に15〜20分、治療の間に40分の休憩を取ってください。市場に出回っているヒートラップは痛みを伴う緊張した筋肉のための救済を提供するかもしれません。

それぞれの利点を得るために（最初の2〜3日後に）熱と氷を交互に使うこともできます。

マッサージを受ける

トーマス博士はまた、「首のクリック」に起因する筋肉のけいれんのためのマッサージをお勧めします。

首や腰痛の場合は、事態が悪化するのを防ぐために、マッサージは最初の数日間は非常に穏やかなはずです。あなたは怪我の急性期が完全に過ぎるまで（少なくとも72時間）待つことを選ぶかもしれません。

マッサージは体液を動き回り、瘢痕組織の予防に役立ちます。最初の数日後、マッサージは筋肉の緊張や結び目を解消するのに役立ちます。あなたがマッサージを買う余裕がないなら、ここにあなたがあなた自身で試すことができるいくつかの動きがあります：

• 自分の肩のてっぺんをマッサージする
• 肩甲骨の後ろの痛みをマッサージします

アクティブにしてください…

何年も前に、医師は背中の痛みやけがをしている人に不動で反応するように忠告しました（すなわち、安静）。

最近になって、医学的研究は、活動を止める急性腰痛患者が実際には もっと そうでない人よりも痛み。

急性の腰痛とそれに伴う身体機能の喪失に対処するための最も効果的な方法として、現在多くの医師があなたの痛みの範囲内で活動的でいることを推奨しています。そうは言っても、Cochrane Back Groupによる2010年のレビューでは、急性腰痛のある人々にこのアドバイスを与えた場合、（ベッドレストアドバイスと比較した場合）中程度の証拠が見つかりました。

坐骨神経痛の場合、研究者らは、ベッドレストアプローチと（限界内で）活動的なアプローチの間にはほとんどまたはまったく違いがないことを見出しました。

あなたが少し穏やかな動き/ポジショニングのために起きているならば、あなたは一時的に痛みを和らげるためにあなたの膝を曲げて、脚を椅子かベッドの上に置いてあなたの背中に横になってみるかもしれません。

…しかし穏やかなアプローチをとる

痛みが始まった直後は、しばらくの間その地域を保護したいと思うでしょう。

しかし、あなたの痛みの重症度に応じて、あなたはいくつかの非常に穏やかな動きから利益を得るかもしれません。マッサージのように、穏やかな動きは慢性的な瘢痕組織の保持を妨げるのを助けるかもしれません。

この段階では、痛みの限界を尊重することが重要です。新たな炎症またはより多くの痛みに気づいたら止めてください。 （理想的には、あなたは怪我をした地域を安全かつ適切に動員できる熟練したセラピストと一緒に働くでしょう。）

急性期が終わった後、あなたはおそらく気分が良くなるでしょうが、動きを穏やかに保つことはまだ非常に重要です。傷害の治癒の急性期に置かれた新しい組織は壊れやすく、以前のより攻撃的なレベルで活動を再開することで簡単に損傷を受ける可能性があります。

いつ医者に診察するかを知ってください

厳密に言えば、軽度の腰痛や首の痛みについて医師に相談する時期についてのガイドラインは確立されていません。

しかしトーマスによると（そして冒頭で述べたように）、痛みが一週間以上続く場合、そして特にそれがあなたの毎日の機能を妨げる場合、それはそれをチェックする時間です。

単純な「首のクリック」や腰痛などが原因であると思われる痛みは、感染症や腫瘍など、もっと深刻な問題を指していることがあります。

医師はあなたの痛みが直接痛みに関連していない深刻な問題を示しているかどうかを判断するための診断スキルを持っています。トーマス氏はまた、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの症状が「首のクリック」の症状に似ていることもあると述べています。