コーヒーがあなたの運動性能を高めることができる6つの方法

基礎代謝を上げる方法◆肝機能の向上札幌市 (十一月 2024)

活動的な成人および運動選手は、覚せい剤を用いて運動能力を高めたいが、規制されていないサプリメントから生じる可能性のある有害な影響はない。コーヒーにはカフェインが含まれています。これは、トレーニングを改善するための安全な代替薬であることが示されている天然の興奮剤です。実際、研究によれば、ブラックコーヒーは最も人気があり効果的なトレーニング前の飲み物の1つになりました。

コーヒーは効果的なトレーニング前の飲み物です

すべての天然の興奮剤と効果的なエクササイズ前の飲み物は、あなたのパントリーや地元のコーヒーショップよりも探す必要はありません。研究はコーヒーが他の健康上の利点と共に私達の運動性能を高めることを示した。

より早く脂肪を燃焼させることを約束している高価な包装された粉または丸薬のためにサプリメント店に急ぐ必要はありません。コーヒーポットを焼き込んで暖かいジョーを楽しんだり、クリームと砂糖を除いたものだけで、ワークアウトを促進することができます。

一杯のコーヒーに高レベルのカフェインが含まれていると、運動中に脂肪を燃やす能力が大幅に向上することが示されています。コーヒー中の化合物とカフェインが私たちの食欲を抑えるので、私たちは日中の消費カロリーも少なくなります。

コーヒーを飲んで30〜60分後に、コーヒーの最大の覚醒剤効果が現れます。カフェインが血流に入ると、体内でいくつかの反応が起こり始めます。血圧と心拍数が上昇し、脂肪の蓄積が分解され、脂肪酸が血流に放出されます。私達は通常元気で素晴らしいトレーニングの準備ができていると感じます。

コーヒーは代謝を促進する

コーヒーにはカフェインが含まれています。これは私たちの代謝率を高めることが証明されています。代謝率とは、私たちの体が一日を通してエネルギーを消費または消費する割合のことです。 4つの異なる試験を利用した研究では、コーヒーを摂取しているグループは、カフェイン摂取中およびその後3時間の代謝率の有意な増加を示しました。

コーヒーを飲む参加者はまた、代謝の増加の結果として脂肪酸化（燃焼）の有意な増加を示しました。これは、運動中および運動後の数時間の間、コーヒーがより効果的な脂肪燃焼を提供することを意味します。研究によると、トレーニングの1時間前に1〜2杯以下のコーヒーを飲むのが最も効果的です。

体は他の薬と同じようにコーヒーやカフェインに反応します。習慣的な大量投与は慢性的な研究によると逆効果であることが示されています。この場合、それ以上は良くありません。素晴らしい結果を得るには少しかかります。

高血圧症、カフェイン過敏症、または妊娠中の人など、病状がある人は医師と話し合うことなしにコーヒーを飲んではいけません。

コーヒーは運動性能を高める

コーヒーを飲むことは運動能力の向上につながりました。に掲載された記事によると国際スポーツ栄養学会, 「カフェインは、低用量から中程度の用量で摂取すると、さまざまな種類のパフォーマンスを向上させるのに効果的です。」

スポーツ医学で発表された別の発見は、カフェインが運動選手がより長くそしてより大きな出力で訓練することを可能にすることを示しました。カフェインはまた持久力レベルおよび疲労への抵抗を改善することが示されました。

持久力アスリートは、コーヒーに含まれるカフェインを摂取することから大きな利益を得ているようです。研究によると、コーヒーは、長時間のトレーニング中に脂肪を燃料として利用するように体を刺激します。運動中に筋肉のグリコーゲン（砂糖）を利用する代わりに、脂肪の多い貯蔵庫への移行が働き、筋肉の長期使用が可能になります。

知覚運動速度（RPE）およびコーヒーを消費する運動選手に関する他の研究では、より積極的な運動経験が示されました。 RPEは、身体的に活動的である間、参加者にどれだけ激しい運動が感じられるかのスケール評価です。 RPE試験の結果は、運動前に運動選手がコーヒーを摂取していたことは、運動中の疲労と労力が軽減されたことを示しています。

運動の少なくとも1時間から30分前にコーヒーを飲むのが最も良い結果を提供するようです。カフェイン摂取に関してはもっと良くないようです。

高血圧などの病状に悩む場合は、コーヒーを飲む前に医師に相談してください。コーヒーを飲む人は、運動する前にコーヒーを飲むことを変えるだけで、パフォーマンス能力に大きな違いがあると感じるかもしれません。

トレーニング中の集中力向上

コーヒーとカフェインは精神的な焦点を改善することが示されています。カフェインは、中枢神経系（CNS）を刺激し、脳機能を改善することが示されている天然の興奮剤です。他の研究はカフェインが記憶と集中に責任がある脳の領域に良い影響を与えることを示します。思考が鋭いとき、それはあなたのトレーニングがより生産的で効果的になるのを助けます。

ハーバードヘルス出版物に掲載されている記事によると、コーヒーとカフェインはエネルギーを増加させ、潜在的に精神的能力を向上させることができます。コーヒーは加齢による精神的な衰退の進行を抑えることができることも示唆されました。

他の研究はカフェイン摂取が脳の前頭葉前部に及ぼす影響を調べました。脳のこの領域は、注意力の範囲、計画、および集中に固有のものです。結果は、前頭前野の活動を増加させて、この領域の脳機能を改善するためにカフェインを決定しました。カフェインは脳活動を増加させましたが、それは個人によって異なるように見えます、そしてこの調査結果を狭めるためにさらなる研究が必要です。

別の研究では、運動選手に対するカフェインの認知効果を測定しました。激しいフィットネストレーニングの前にカフェインを摂取している運動選手は、高レベルの運動強度を維持する能力とともに、集中力の向上を示しました。これらの結果には、睡眠不足の運動選手も含まれています。

研究によると、1日に2杯以下のブラックコーヒーを飲むだけで素晴らしい結果が得られるとのことです。

高血圧などの病状に悩む場合は、コーヒーを飲む前に医師に相談することが重要です。

コーヒーは筋肉痛を軽減

コーヒーとカフェインは運動による筋肉痛を軽減することが証明されています。イリノイ大学発行の研究によると, カフェイン入りコーヒーを飲んでいた研究参加者は、トレーニング中およびトレーニング後の筋肉痛が少なかった。他の研究は、2杯のコーヒーを飲むことがトレーニング後の筋肉痛をほぼ50パーセント減らすことができることを示します。これは激しい運動の後の遅発性筋肉痛（DOMS）を心配している活動的な大人のための重要な改善です。

に掲載された記事によると強度とコンディショニングのジャーナルカフェインは、プラセボと比較してトレーニング後の筋肉痛を有意に減少させました。上半身の体重のトレーニングの前にコーヒーを飲む参加者はまた彼らの最終セットでより多くの繰り返しを完了することができた。激しいトレーニングの前にカフェインを摂取すると運動能力が向上し、筋肉の回復にかかる時間が短縮されることが結果から示されました。

運動の前に一杯のコーヒーを飲むことは運動の間にあきらめる傾向がある人々を助けるかもしれません。筋肉にストレスがかかると、運動によって痛みを伴う乳酸が蓄積することがあります。この不快感のせいで、運動をやめてしまう人もいます。コーヒーが筋肉痛を軽減し、エネルギー出力を改善し、そして運動についての前向きな感情を促進することを示す十分な証拠が提供されています。

あなたが高血圧のような病状に苦しむならば、あなたのメニューにコーヒーを加える前にあなたの医者に意見を聞いてください。