歩行は腰痛を軽減または予防する

あなたの背中の痛みがある場合は、あなたの医師はおそらくあなたが身体的に活動的であることをお勧めします。歩行は、腰痛の自己治療のための臨床ガイドラインの一部です。研究のレビューのレビューは、歩行が腰痛のある人に適しており、再発を防ぐのに役立つという証拠を検証しています。

腰痛のためのウォーキング処方

医師およびカイロプラクターは、腰痛患者のために長い歩行を規定しており、それは世界中の臨床診療ガイドラインに書かれています。臨床練習ガイドラインは、一般的に激しい腰痛のエピソードを持つ人に、寝たきりをしないように積極的にアドバイスします。腰痛のためのベッドレストとLa-Z-Boyリクライニングの古い考え方は長い間消えています。

整形外科医のアメリカンアカデミーは、腰痛からの回復中に、1日に1〜3回10〜30分間運動することが推奨されると指摘している。これには、トレッドミルでの歩行や固定式自転車の使用が含まれます。痛みにもかかわらず動き続けるのは難しいかもしれませんが、その結果は痛みが少なく、回復が速いはずです。急性傷害の場合、特定のバックエクササイズは勧められません。腰痛が慢性になる場合、指針は監督された運動療法を必要とする。

姿勢は重要です

腰痛がある場合は、背中のストレスを和らげるために、良い歩行姿勢を実践する必要があります。あなたは背骨をニュートラルポジションにして、前も後ろにも傾けず、腹筋をつけた状態にします。これは歩くときに腰を保護します。傾くことに加えて、歩くときの他の姿勢ミスには、頭を上げずに目を覚ますことができません。あなたの歩行姿勢への簡単な修正は、歩くときの腰痛を防ぎ、腰痛のある人のための痛みの軽減と回復を助けます。

歩行は腰痛のための他の練習として有効です

2013年に発表された研究では、トレッドミルの歩行プログラムが機能しているかどうか、慢性腰痛患者のバックエクササイズプログラムが検討されています。被験者は、慢性腰痛を抱える52人の座位の人々であった。彼らは2つのグループに分割しました。 1つのグループに6週間のクリニックベースの筋肉強化プログラムが与えられ、週に3回の運動が必要でした。他方のグループは、適度に強烈な努力（例えば、活発な歩行など）で歩行するトレッドミルを代わりに行った。彼らは20分、最初は週に2〜3回のセッションで40分まで歩いた。両群とも、6分間の歩行テスト、背中および腹筋の耐久試験、および腰痛機能尺度（LBPFS）において有意な改善を示した。

リード研究者であるMichal Katz-Leurer博士は歩行プログラムの利点を指摘しました。歩行プログラムには、セラピストの時間や設備が不要です。それは、臨床的なバックエクササイズプログラムよりも優れたリソースの使用であり、患者は自宅でそれを行うために指導することができる。

ウォーキングは本当に腰痛を予防しますか？

5,000人以上の高齢者を対象とした調査によると、歩く人は腰痛が少ない傾向があった。これは、研究参加者の4分の1が腰痛を持っていたために重要でした。

研究の系統的レビューは、歩行が他の形態の運動よりも腰痛を良好に予防するという決定的な証拠を見出していない。しかし、それは新しい緊張を背中に置かない、簡単にアクセス可能な運動です。

博士のような研究者Katz-Leurerは、歩行は痛みや痛みを予防するための保護効果があると考えていますが、これはまだ証明されていません。良いニュースは、それは傷つけるように見えないということです。あなたは痛みが少ない場合は、あなたの歩行靴をひもで結ぶように指示される可能性があります。