あなたの心臓の健康的な食事にブルーベリーを含める方法

ブルーベリーはしばしば「スーパーフード」として宣伝されています - そしてそれには正当な理由があります。ブルーベリーは、抗酸化物質、植物ステロール、ビタミン、繊維などの栄養素が豊富に含まれています。これらはすべて健康な心臓を促進することができます。彼らはまた、飽和脂肪が低い - あなたがあなたのコレステロールとトリグリセリドレベルを見ているならば、それらを完璧な健康食品にしています。これらの健康的なヒントはあなたがあなたのコレステロール低下の食事療法にこの健康的な果物を取り入れることができる多くの方法をあなたに示します：

サラダにブルーベリーを使う

あなたはあなたのサラダにもう少し特別な風味を与える必要がありますか？もしそうなら、一握りの新鮮なブルーベリーを加えることがトリックをするかもしれません。ブルーベリーはあなたのサラダにおいしい味を与えるために他の多くの野菜や果物と組み合わせることができます。実際、あなたはブルーベリーが加えることができる風味のために完全にサラダドレッシングを使うのをやめることができるかもしれません。ブルーベリーの入ったサラダに健康的な成分を加えていることを確認し、クリームベースのドレッシング、全脂肪チーズ、または揚げ物の追加を制限してください。

ブルーベリースムージーを作る

スムージー - 主に果物、野菜、そして氷、アーモンドミルク、または低脂肪プレーンヨーグルトのようなベースで構成されています - が素早く健康的なものを探しているなら消費するのに最適な食品でもあります。ブルーベリーはあなたのスムージーのいずれかの主原料になることができ、それを満足のいく飲料にするために果物や野菜の多くの異なる種類と組み合わせることができます。成分を追加するときは、ヘビークリーム、アイスクリーム、または全脂肪牛乳でスムージーを濃くする誘惑を避けてください。飽和脂肪の摂取量が増える可能性があるためです。

市販のパンの中には、精製糖を多く含むものがあります。あなた自身のパンを作ることによって、あなたはまさにあなたが加えている成分のタイプを知っています - そしてあなたはオートミール、全粒小麦、そして果物のようないくつかのコレステロールにやさしい成分を投げる機会もあります。ブルーベリーはまた多くの人が楽しむであろう風味豊かなパンをあなたに提供するために加えることができます。余分なカロリーや飽和脂肪が増える可能性があるため、パンにバターやクリームを塗りすぎないようにしてください。

ブルーベリーは非常に用途が広く、ケーキ、ペストリー、冷凍御馳走に置くことができます - あなたが健康的な成分を使用している限りあなたがコレステロールを下げる食事をしているなら、あなたは消費することができます。あなたがこれらのデザートを購入しているならば、あなたが包装の上の食品ラベルを読むことを確認しなさい、これらのブルーベリーデザートのいくつかがトランス脂肪、精製糖、または飽和脂肪が多いかもしれないので。

あるいは、あなたは自分の脂質レベルを大きく増加させない健康的な成分で家庭でこれらのデザートを作ることができます。

健康的な、ブルーベリー入りの朝食で一日をスタート

朝食はあなたの一日の重要な部分です - それでは健康的な食材を使って始めましょう。ブルーベリーはあなたの伝統的な朝食のお気に入りの多くに含まれることができます、そして、あなたが調理する時間がないならば彼ら自身によって。

• あなたの朝食を準備するとき、あなたは健康的なスプレッドとトッピングを使うべきです。フィトステロールが豊富なスプレッド、素早いスプレッドとしてのマッシュアップベリー、または低脂肪クリームチーズを使用できます。ただし、シロップ、全脂肪スプレッド、およびバターを使用すると、それ以外の場合はコレステロールに優しい朝食にカロリーを追加することができます。