ブーティーシェルフを得るためのベストエクササイズ

あなたのお尻の筋肉には体の中で最大の筋肉が含まれています。これは、より強く、より痩せた下半身を作りたい場合に焦点を合わせる最も重要な領域になります。

（心臓トレーニングと筋力トレーニングを含む）臀部を伴う運動は、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちますが、あなたの食事を見ている限り、体全体の脂肪の損失に貢献します。

バットのエクササイズだけでは必ずしも背中から脂肪を燃やすわけではありませんが、体重を減らす方法であるカロリー消費全体に寄与します。あなたの最初のステップは、あなたが働いている筋肉とそれらをどのようにターゲットするかを理解することです。

あなたのお尻

あなたのお尻は3つの主要な筋肉で構成されています：

• 大群
• 大群
• 大群

大臀筋はあなたのお尻の中で最大の筋肉です。だからこそあなたの大部分が集中します。他の2つ、大臀筋と最低限も重要ですが、彼らは大臀筋の下に横たわり、歩くたびにあなたの骨盤を直立させます。それだけでなく、あなたのお尻の筋肉はあなたの腰の動きをすべて担当しています。

• 伸展（後ろを動かす）
• 外転（大腿または骨盤を外側に回す）
• 横行外転（股関節を曲げて大腿を外側に動かす）
• 内転（股関節を真直ぐ内に動かす）。

あなたの大群マキシムスをターゲットにする

あなたの背中の周りに余分な脂肪があり、それを取り除きたい場合は、全体的な脂肪の損失に焦点を当てたい。最も安全で健康的な方法は、心臓トレーニング、体重トレーニング（あなたのお尻だけでなく、体全体のための）、健康的な食事です。あなたが脂肪を落とそうとしている場合、カーディオは必需品なので、以下のように最も少ないカロリー量でカロリーを燃焼させることができる活動を選んでください：

• インターバルトレーニング - いくつかのアイデアについては、これらのインターバルトレーニングをチェックしてください。
• 全く新しいやり方であなたの体を動かすために、いつもとはまったく異なる何かをする。あなたがランナーの場合は、ウォーキング、サイクリングなどを試してみてください。
• あなたのワークアウトに強さを加える - より熱く働くということは、体重を減らすのに役立つ、より多くのカロリーを燃やすことを意味します。
• 体重を定期的に持ち上げる - あなたの筋肉に挑戦することで、彼らがより強く成長し、あなたの代謝を高め、体脂肪を失うのを助けます
• ハイキング、階段登り、サイクリング、ステップエアロビクス

あなたのお尻をターゲットにする方法を知ったので、トップテンバットの練習を学んでください。