私が飢えていないときに私はなぜ食べますか？

ほとんどの人が共有している問題です。私たちが空腹でないときに食べます。食べ物は私たちを気分よくしてくれるし、何度も素早く軽食を楽しむことで、気分を高めたり、仕事の生産性を高めたり、関係をもっと簡単にすることができます。だから、あなたが空腹でないときに食べるべきですか？

残念ながら、余分なカロリーはすぐに加算されます。時には控えめな軽食のカロリーは1年の間に体重のポンドを追加します。あなたが空腹でないときに食べるべきか、食べ物を渡すべきかを決める最善の方法は何ですか？あなたはなぜあなたが食べる必要があると感じるのかを知ることができれば、最高の答えを得るでしょう。

あなたが飢えていないときに食べるもの

完璧な世界では、カロリーの形でエネルギーが必要なときに食べるだけです。しかし、私たちは人間であり、私たちの世界は完璧ではありません。だから私たちはしばしば生理的必要とは関係のない理由で食べる。

Elizabeth Huggins、M.E.S.S.、RDN、LD、CDEはヒルトンヘッドヘルス（H3）の登録栄養士であり、そこでクライアントは減量と健康のために健康的な食生活を築いています。彼女は食べる前に飢えのレベルを特定することが重要だと言います。彼女はH3 Hunger / Satisfaction Scaleを顧客と一緒に使って飢えの兆しを見極め、1〜10のスケールで「貪欲」から「満腹」まで評価します。

彼女は、あなたの飢えのレベルでチェックインするという単純な行為は、あなたが空腹でないときに食べるのを止めるのに役立つかもしれないと言います。ヒルトンヘッドヘルスでは、1回の食事の後にサーマルウォーキングを促進します.1マイルの散歩で、食事のサイクルを一時停止して満腹感を楽しむのに役立ちます。

しかし、ゆっくりと散歩や飢餓の規模があなたの愚かな食習慣を抑制するのに役立たない場合、あなたが空腹でないときに自分自身を食べているかもしれないこれらの特定の理由を考慮してください。

あなたが飢えていないときに食べる6つの理由

これらは、あなたが本当に余分なカロリーを必要としないで食べるかもしれない最も一般的な理由のいくつかですあなたの習慣を抑制するためにソリューションを使用してください。

退屈私たちは何かする必要があるときに、しばしば冷蔵庫に向かいます。職場では、退屈な部屋に向かい、退屈なプロジェクトや困難なクライアントとの電話を避けようとしているときに、おやつが利用できるかどうかを確認することができます。自宅では、台所を訪れることで雑用を避けることができます。クイックフィックス： あなたがお酒を飲む前に、あなたの脳に従事する別の方法を見つけてください。同僚とチャットしたり、簡単なミニワークアウトをしたり、パズルの本を手元に置いたり、脳に5分間挑戦したりすることができます。

味見する必要性何かを味わってほしいという欲望は、退屈な食べ物のバリエーションです。私たちは、食べ物の味と口の中の感触が良いと感じているので、日々の日常生活に素早いピックアップが必要なときに、それを望んでいます。クイックフィックス： あなたのウエストラインにカロリーを追加することなく、あなたの必要性を満たしてください。お楽しみください砂糖を含まないガムを掴むか歯を磨く。ミンティの香りは渇望を殺すのに役立ちます。手作り風味の水を一杯飲むこともできます。

神経エネルギー時には私たちは社会的な状況に陥っているので、それが最も快適なことや、緊張して食べることがあります。あなたは前菜テーブルの前に立っていて、不快感を感じているパーティーで終わりをなしていますか？それは神経質な食べ物です。クイックフィックス： あなたが快適ではない社会的な環境では、食べ物から遠ざけてください。ホストやホステスに自分の仕事を忙しくしてもらう（皿をきれいにし、コートをして飲み物を提供してください）。新しい人に会う代わりに、チップボウルに浸したり、チーズを食べたりしないように誘惑されません。

感情的な快適さ食べ物は多くの人にとって感情的な空を埋める。それは快適さ、暖かさ、そして満足感を提供します。何度も、それは喜びと気遣う気持ちを提供します。クイックフィックス： これがあなたが空腹でないときに食べる理由なら、あなたは習慣を抑制するいくつかの選択肢があります。まず、スナック習慣を健康的な習慣に置き換えてみてください。多くの専門家は、歩行や速やかなヨガの休憩など、身体活動を推奨しています。これらの活動は、ネガティブな考え方を抑制するのに役立ちます。それでも問題が解決しない場合は、解決策を見つけるために長期的なアプローチをとることを検討してください。体重減少に対する感情的な障壁に対処するために行動療法士と協力することをためらってはいけません。多くのセラピストは、特に食事の問題をクライアントに助けるために訓練されています。

習慣あなたの愚かな食生活は退屈で始まったかもしれませんが、午後3時には毎日冷蔵庫を訪れると、あなたの体は午後3時に食べ物を期待し始めます。または、ラップで食べ物とテレビだけを見るとき、あなたは食べ物なしであなたの好きなショーを見る方法を忘れてしまいます。クイックフィックス： 次に冷蔵庫やスナックトレイに移動するときは、なぜ自分自身に質問してください。答えに「飢え」という言葉が含まれていない場合は、散歩に行くか、代わりに友人に電話してください。古い習慣を新しいものに置き換えることになります。

ロケーション

ハギンズは、特定の環境が、あなたが空腹でないときに食べるという衝動を刺激するかもしれないと言います。明らかに、レストランは渇望を奨励しようとしている。または、あなたの車で食べることに慣れているかもしれません。だから、通勤や長時間の車の旅に行くときは、慣れて食べて時間を過ごす。

クイックフィックス： ハギンズは、あなたの食事場所を明確に定義することを提案しています。たとえば、 必要 あなたの運転中に午前中に仕事をして食べ、ヘルシーで簡単に食べられる食べ物を計画し、車をあなたの行き先の朝食場所にする。しかし、私たちのほとんどは、自宅のキッチンやダイニングルームで食事をして食事の経験を深め、満足度を高めることができます。

DipHealthからの言葉

軽度のカロリーを軽食から消費しない限り、中程度の部分制御のニブリングがあなたにとって良いことを忘れないでください。しかし、あなたが空腹でないとき、またはあなたが食事を脱線させるか、体重増加を引き起こす必要がないときに食べる。もちろん、食べる前にあなたが飢えているまで待つべきではありません。毎日一定の間隔で中程度の部分を食べて、一日中満足し続け、控えめな食事、過食または食生活に不向きな食べ物を避けるようにしてください。