健康な妊娠のための50のヒント
【出産】気持ちいいお産のためのヒント (十一月 2024)
赤ちゃんのためにしようとしている？妊娠前、妊娠中、妊娠後に健康になることは、あなたの人生のさまざまな側面を伴います。だから、あなたが健康的な面に留まるのを助けるためのクイックリストをまとめました。
- 妊娠する前に医師に相談してください。
- あなたの食習慣を変えて、健康的な種類の食物を入れてください。
- 運動！今から始めることは、妊娠中の形を保つのに役立ち、流産リスクを軽減し、労働の合併症や長さを減らすのに役立つことが証明されています。
- あなた自身を教育してください！
- あなたが試みたことがない新しい野菜を食べる。
- 妊娠の本をチェックしてください。
- 避妊薬のような化学的な避妊薬について何をすべきかを明らかにする。
- 禁煙します。あなたを助ける多くのプログラムがあります。
- 出生前のビタミンを取る。彼らはあなたの開業医によって処方されるか、カウンターでそれらを購入することができます。 0.4 mgの葉酸が含まれていることを確認してください。
- 新しい健康的な習慣の変化にあなたのパートナーにあなたに加わるように頼みなさい。
- サイクルを追跡します。あなたのサイクルについてあなたができることを学ぶことは、いつ排卵するのか、そしてあなたが思ったのかを判断するのに役立ちます。これにより、より正確な期日が得られます。
- 新しい開業医が必要な場合は、妊娠する前に面接をしてください。
- 妊娠と親子関係についてお友達にお尋ねください。
- あなたの赤ちゃんに害を与える可能性のある化学物質は避けてください職場、家庭、どこでもどこでも、環境に配慮してこれらを見つけることができます。
- 妊娠して毎日歯を磨く前に歯科医に相談してください。
- あなたが妊娠しようとしている場合、あなたが妊娠している可能性があることを医師に教えてください。あなたが妊娠していてまだそれがわからない場合、これは有害な検査や化学物質への暴露を防ぐことができます。
- 猫のトイレの交換をやめてください。
- 覚えておくと、妊娠するまでには最大1年かかることがあります。あなたが35歳を超えている場合は、積極的に1年または6ヶ月以上服用している場合は、開業医にお尋ねください。
- 妊娠しているこれは、妊娠しようとしている間でさえ、アルコールを飲まないことを含む。妊娠中に安全なレベルは知られておらず、アルコールは先天異常を引き起こす可能性があります。
- 準備ができたら妊娠を発表してください。
- あなたの両親に話しなさい、彼らの経験から何をしたいですか？あなたはどうやって違うのですか？
- できるだけ安心してください。昼寝！
- ジャーナルや妊娠のブログを始める。
- 吐き気、胸やけ、便秘などの問題には、薬以外の治療法を使用してください。
- 1日に6〜8オンスの水を飲む。
- まだ別の本を読む！
- 妊婦のヨガやエクササイズクラスに参加しましょう。
- 出生前の予定は、助産師や医師に任せてください。これは、あなたが早期に捕らえられ、最小限に保たれるような問題があれば確実に役立ちます。
- 妊娠初期のクラスを取る。
- 妊娠中は1日に300〜500カロリーを追加することを忘れないでください。
- あなたが家の出産をしていない場合は、選択する前に出産施設の選択を見てください。
- あなたの開業医にいつ呼び出すべきかについて、早産や徴候の徴候を見直してください。
- 地元のdoulasに相談して面接を始めましょう。 Doulasはあなたがより短く、より安全で、より満足のいく出生をするのを手助けすることができます。
- 食べ物の日記を保管して、毎日の必要条件についていくことを確実にしてください。
- あなたの家や保育園を飾っている場合は、しばしば塗料や壁紙に関連する煙霧を避けることを忘れないでください。おそらく、あなたが彼らのために軽食を作るのを手伝っている間に、友人に重い仕事をさせてください。窓を開いたままにしておきます！
- 赤ちゃんは友達の赤ちゃんに座って、新生児の世話について少し学びます。
- 出産授業を受ける。あなたが希望するクラスと日付を確実に得るために、早めにサインアップしてください。
- 水泳は妊娠末期には素晴らしいです。それは痛みや痛みを和らげ、体重を減らします。
- 母乳育児の授業を受け、母乳育児の現実を準備してください。
- 足の痙攣を防ぐのに役立つベッドの前に伸びる。
- あなたが減速しなければならない場合でも、運動を続けます。これにより、より迅速に回復するのに役立ちます。
- 出産計画を書いてください。あなたの誕生経験に必要なものや必要なものを明確にするのに役立つもの。開業医やあなたの出生のために招待した人たちにこれを伝えてください。
- フィルムとカメラを準備しましょう！
- できるだけいつでもリラックスして練習してください。少なくとも1日1回は試してみてください。
- 妊娠後期腰痛を助けるために骨盤を傾けます。それはあなたの痛みを和らげ、赤ちゃんが良い出生地位をとるよう促す助けになります。
- 出産センターや病院に行く場合は、袋を梱包してください。保険証、事前登録書式、カメラ、出産計画などを忘れないでください。
- 労働と警告の兆候を見直してください。
- 赤ちゃんが来る前に自分の写真を撮ってください！
- 誕生した物語を読む。
- 赤ちゃんにキス！
