水のためにソーダを交換する必要がある理由

炭酸水は無糖なら水代わりに飲んでもOK？ (十一月 2024)

炭水化物の甘いソーダの缶を開封することについてについて？あなたはトップをポップする前に待つことをお勧めします。砂糖飲料を飲むアメリカ人の数は、過去30年間で上昇し、人口の少なくとも半分が公平な分を占めています。また、疾病管理予防センター（CDC）によれば、砂糖飲料は、全国の肥満症と2型糖尿病の流行と強く関連していると考えられています。

ソーダを交換する

ソーダは砂糖で満たされています.12オンスの缶に9杯の茶さじ、20オンスの瓶には約16杯の砂糖が入っています。それはまた、空のいかなる栄養素もまったく返さないカロリー - カロリー。

それが冷たい七面鳥に行くのに十分な理由でないなら、これをチェックしてください：栄養素 8オンスの単一のソーダを水で交換する効果を調べるために出発した。研究者らは、18歳以上の19,000人以上のアメリカ人を含む2007年から2012年の国民健康栄養調査（NHANES）のデータをレビューした。チームは、ソーダ、ジュース飲料、および砂糖を含む1種類の砂糖飲料健康的な飲み物の影響（HBI）スコアと肥満に水を加えたコーヒー。

彼らが発見したことは、少なくとも1つの甘い飲み物を毎日水で置き換えた人々が、健康飲料スコアの改善、毎日のカロリーの減少、および体重増加が肥満につながることを示した。これらの結果は、あなたが現在大騒ぎしていることの半分を削減することが大きな利益をもたらす可能性があることを示しています。

アメリカ人向けの2015-2020年の食事ガイドラインでは、追加の砂糖からカロリーのわずか10％を得ることが推奨されています.20オンスのボトル1本で簡単に手に入れることができます。私は甘い飲み物を不快にする代わりに、いくつかのアイスクリームやクッキー（私の個人的な意見！）のような、より美味しく思い出深い他のアイテムのためにあなたの毎日のクォータを節約することをお勧めします。また、あなたのカロリーを飲んでも本当の食べ物のようにあなたを満たしてくれるのではないことを知っておくことが重要です。

1つの最後のメリット：今や全国の都市が甘い飲み物税を課しているので、購入を諦めると硬貨を節約できます。

どのように良いのためにソーダを終了する

ソーダを終了するいくつかの方法：

赤ちゃんのステップ。 冷たい七面鳥があなたのスタイルかもしれませんが、他の人にとっては現実的ではありません。あなたがこのキャンプに入るならば、液体カロリーをゆっくりと離乳させてみてください。あなたが現在1日3ソーダを飲んでいる場合、2つに戻ってみてください。これを2週間続けてから、もう一度カットしてください週間。徐々に変化させるための時間をあなたに与えることは、長期的な変化を支えるのに役立ちます。
セルツァーに切り替えてください。 あなたはソーダで愛しているのと同じ泡を手に入れますが、砂糖とカロリーはありません。そしてもしあなたがもっと味を欲しがっているなら、フルーツジュースのスプラッシュをセルツァーに加えるか、新鮮な搾り柑橘類を加えてみてください。
あなたの水を沸かしてください。 水は時々退屈かもしれません - 私はそれを認めます。新鮮な果物や天然の味を加えるだけで、簡単な水がレシピからエキサイティングなものに変わることに驚くでしょう。スライスされたレモン、オレンジ、キュウリ、フローティングベリー、または粉砕されたミントを考えてください。
ログを残す。 あなたが毎日消費している甘い飲み物の量を追跡することはショックになる可能性があり、あなたの量を最小限に抑えることになるときには勇気づけることができます。裏返して、水のログも同様に便利です。毎日8日の水の眼鏡に30日間連続して挑戦してください。この目的のために開発されたスマートフォンで利用できるアプリがあります。そして、水瓶を周りに置いて詰め替えて、補充すると、ソーダ渇望が起こるときの代替手段が得られます。