運動と母乳育児ガイド

エクササイズは、バランスの取れた食事と共に、健康的なライフスタイルの不可欠な部分です。軽度から中等度の身体活動は母乳育児の母親にとって安全で有益ですが、母乳の量、味、または組成には影響しません。あなたの赤ちゃんが生まれた後、あなたの毎日のルーチンに運動を加えることについて疑問に思っているなら、母乳育児と仕事について知っておくべきことはここにあります。

いつあなたは赤ちゃんを抱えた後に働き始めることができますか？

合併症を伴わずに日常的に服用していれば、おそらく数日以内に運動を始めることができます。しかし、切開切開術またはC切片があれば、体が治癒するまで待たなければなりません。

あなたが赤ちゃんの誕生後にまだ痛い場合、あなたは重度に出血している、またはあなたは乳房感染している、運動を開始しないでください。また、産後運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。あなたの医師は、あなたの特定の状況に基づいて作業を始めることが安全であることを知らせるでしょう。

産後運動プログラムを始めるには

出産後最初の数週間は、十分な休息と母乳供給の確立が重要です。だから、あなたはゆっくりと運動を始めたいと思うでしょう。その後、週が進むにつれて徐々にトレーニングの持続時間と強度を上げることができます。ストレスや疲労が母乳供給を減らし、乳房炎（乳房感染）などの乳房問題の危険にさらされる可能性があることを忘れないでください。あまりにも疲れたり圧倒されたりすると、しばらくの間、運動をやめたり、やめたりします。後でいつでも再開することができます。

働くことと授乳について知っておくべきこと

あなたが仕事を始めると、心に留めておくべきことがいくつかあります。安全で快適に過ごすためのヒントを紹介します。

• エクササイズプログラムを開始する前に、常に医師に確認してください。
• 週に数日、短期間働いてから活動レベルを徐々に上げてください。
• 痛みを感じたり、動悸、めまい、息切れ、膣出血の増加を経験する場合は、運動をやめてください。
• けがをしないようにするには、ルーチンを開始する前にウォームアップしてから数分をかけてから冷却してください。
• 脱水を避けるためには多量の水分を飲むべ​​きですので、運動の前後に水を飲んでください。あなたはあなたの運動中にあなたと一緒に水のボトルを保つことができ、休憩を取るときに飲み物を持っています。
• あなたの仕事を始める前に母乳を授乳してください。完全な胸が不快な運動をすることができます。
• 運動中に母乳漏れが心配な場合は、胸パッドを着用してください。
• 正しくフィットするブラジャーを着用してください。非常にタイトなブラ、または十分なサポートを提供していないブラは、不快になり、乳房炎の危険にさらされます。

• あなたが乳房炎を発症する傾向がある場合は、上半身の運動、特に体重を持ち上げることを制限する必要があります。

女性の母乳育児のための安全で簡単な運動

あなたが選んだ活動の種類は、あなたがその活動に費やす時間と同じくらい重要です。エクササイズプログラムを始めるだけの場合は、遅く始めるようにしてください。運動が安全かどうか分からない場合は、医者の診察室に電話することができます。安全で簡単な方法をいくつかご紹介します。

• 散歩やハイキングに行く。 ベビーキャリアでベビーを運んだり、ベビーカーを押したりすることは、移動して新鮮な空気を楽しむのに最適な方法です。
• ジョギングする。 あなた自身またはあなたの赤ちゃんと一緒に行きなさい。ジョギング用のベビーカーは、あなたの子供を走らせるのを簡単にします。安全のために、ベビーカーに安全にストラップを着用し、ベビーカーが倒れた場合の怪我を防ぐために幼児ヘルメットを使用してください。
• ママと私の運動プログラムに参加してください。 赤ちゃんを運動ルーチンに組み込むヨガクラスまたは他の運動クラスを見つけます。ママと私のクラスはまた、新しいお母さんが会って社交するのに最適な方法です。
• 泳ぎに行きます。 スイミングは素晴らしいインパクトのある全身運動です。
• 自宅で仕事をしてください。 ワークアウトやダンスDVDを使用するか、トレッドミルでホップしてください。あなたが自宅で運動器具を持っている場合、それは運動に入るのが簡単になり、雨の日には完璧です。
• ジムの会員になる。 多くのジムで育児ができるようになり、赤ちゃんを連れて行くことができます。

激しい運動はどのように母乳育児に影響を及ぼしますか？

適度なフィットネスプログラムへの軽さは安全で健康的ですが、激しい運動は乳房感染につながり、母乳供給量の減少を引き起こします。あなたの母乳の味を変えることもできます。激しい運動は乳酸を体内に蓄積させて母乳に入り、通常は甘いミルクに苦い味を与えます。汗は胸の味を変えて胸を味わいます。一部の乳児はこれらの変化に悩まされませんが、他の乳児は授乳を拒否することがあります。

ワークアウト後の胸の拒否を最小限に抑えるには：

• あなたが運動する直前に母乳を授乳したり、母乳を搾乳したりする。
• 激しい運動をした後90分待ってから、子供を乳房に戻してください。乳酸濃度が母乳中に最大1時間半まで留まることがあるからです。
• シャワーを浴びたり、運動後にあなたの胸を洗ったり、あなたの肌の汗を取り除くために赤ちゃんを看護する前に。
• 授乳の前に、各胸から少量の母乳をポンプや手で出して捨てる。その後、あなたの赤ん坊を看護します。
• あなたの子供が母乳育児を始めるときに顔をして、続行したくない場合は、彼女に強制しないでください。あなたの赤ちゃんが十分な年齢であれば、少し待ってからもう一度やり直すことができます。または、もしあなたがそれを持っていたら、以前に集めた母乳を入れたお子さんにお子さんを与えてください。しかし、若い赤ちゃんに餌を与えてはいけません。新生児および幼児は、約2〜3時間ごとに食べる必要があります。

母乳育児のための適度な運動の利点

運動には多くの利点があります。あなたの循環、筋肉、強さ、そしてあなたの気分にもいいです。母乳育児の母親に利益をもたらす方法のいくつかを紹介します。

• それは全体的な健康と幸福を改善する。
• それは、エンドルフィン、ベビーブルーを追い払い、あなたの気分を高め、あなたを幸せにするのに役立つ気分が良いホルモンの放出を促します。
• それはあなたの体のプロラクチン、乳房の生産の生産を担当するホルモンのレベルを上げます。
• それはあなたにエネルギーを与えます。
• ストレスを和らげるのに役立ちます。
• それは痩せた筋肉を増やし、あなたの身体を維持します。
• 心臓病の予防に役立ちます。
• それは良い夜の睡眠につながる可能性があります。
• 健康的な食事と授乳と一緒に、定期的な運動はあなたの妊娠の体重を失うのを助けることができます。

DipHealthからの言葉

新しいお母さんのために、運動について最も難しい部分はおそらく時間を見つけることです。家族、家庭、仕事のすべての要求をじっくりとやりとりし、それでも運動する時間を見つけることは難しいかもしれません。あなたは、ベビーシッターを雇うか、あなたのパートナーが子供を見るように手配して、エクササイズに入ることができます。最終的には、あなたができることをやるだけで散発的であれば心配する必要はありません。少しでも身体的な活動でさえ全くないよりも優れていることを覚えておくことは重要です。