背中と首の痛みのマッサージ：それは助けることができる？

１０分で背中の痛みを和らげる7つの運動 (十一月 2024)

背中や首の痛みはあなたの日を混乱させ、あなたのパフォーマンスや集中力に影響を与えます。時間が経つにつれて、痛みはそれ自体で改善することがありますが、不快感を無視することは困難であり、問題を悪化させる可能性があります。

痛みを和らげるためにマッサージ療法を利用する人もいます。あなたがそれを試す前に、しかし、これはあなたが知る必要があるものです：

腰痛のマッサージに関する研究：それは役立つか？

特に短期的には、痛みを軽減するためのマッサージ療法の使用を支持する証拠があります。で発表されたレビュー研究では系統的レビューのコクランデータベース例えば、科学者らは以前に発表された25件の腰痛に対するマッサージの使用に関する分析を分析し、マッサージは非活動的な治療と比較して短期間の痛みの軽減と機能の改善に優れていることを見出しました。

有益であると考えられている他の治療法と比較して、マッサージは短期的にも長期的にも疼痛に対して優れていることがわかったが、機能は改善しなかった。研究者らはまた、最も一般的な有害事象は参加者の1.5から25パーセントで疼痛の増加であったことを指摘した。

に掲載されている別のレビュー内科の年鑑 2017年に、以前に発表された急性または慢性の腰痛に対するマッサージに関する試験を検討した。 9つの試験のうち8つにおいて、マッサージは、運動、リラクゼーション療法、鍼治療、理学療法、および操作などの他の介入よりも効果的でした。

背中や首の痛みのマッサージの種類

背中や首の痛みによく使用されるマッサージにはいくつかの種類があります。スウェーデン式マッサージは、米国で最も一般的なマッサージです。単にマッサージ療法としても知られている、スウェーデン式マッサージはオイルやローションを使った長く滑らかなストロークの使用を含みます。一度もマッサージを受けたことがない人は、しばしばスウェーデン式マッサージから始めます。

ディープティシューマッサージは、筋肉と結合組織のより深い層をターゲットにしています。このタイプのマッサージは、慢性的な緊張感や痛みを伴う筋肉、姿勢の問題、そして繰り返しの緊張に使われます。

マッサージセラピストがより深い筋肉層に取り組むので、ディープティシューマッサージの間にある程度の身体的不快感があるかもしれません。人々はマッサージの後に痛みを感じるかもしれません。

もう一つの選択肢は指圧、日本のボディワークの一種です。衣服は通常、指圧療法の間に着用されるので、誰かが完全に衣服を着たままにしたい場合は、それは良い治療法です。

セラピストは、身体上の点に局所的な指の圧力をかけます。圧力が局所化されているので、指圧の圧力は深く感じます。

トレーニングを受けたセラピストによるマッサージの代わりにはなりませんが、場合によってはマッサージクッションを検討する価値があります。彼らは多くの机の椅子に合うか、ソファに置くことができます。店はしばしば試みるべき床モデルを持っています。

あなたがマッサージ療法のための保険の補償を持っているならば、どのタイプのマッサージがカバーされているかについて調べてください。