堅いクワッド筋肉とそれらが腰痛にどのように関係するか

あなたのクワッドの筋肉はきついですか？彼らが（彼らがほとんどの人にいる傾向があるので）そうであれば、彼らは慢性的な姿勢の問題を作り出しているかもしれません。これが起こる2つの主要なメカニズムがあり、かなり頻繁に両方が同時に演奏されている。

まず、骨盤の前を引っ張ることによって、堅い四肢は、窮屈で痛みを伴う背中の筋肉につながる可能性があります。第二に、堅い四肢は、弱い腱裂筋に寄与し得る。ハムストリング筋肉は四肢の反対側の筋肉である。彼らはあなたの太ももの後ろにあります。

両方のシナリオがあなたの骨盤アライメントに影響を与えます。これはあなたの姿勢と痛みのレベルに影響を与える可能性があります。

ここで何が起こるのですか？

堅い四分円は骨盤を引き下げる

大腿四頭筋は大腿前部の筋肉である。このグループを構成する4人のうち、大腿直腸が、骨盤の上に（技術的には前方上腸骨棘またはASISとして知られている場所に）取り付けられます。これは大腿直筋が大腿四頭筋群の唯一のものであり、股関節を横切ることを意味します（そしてそこへの動きに影響します）。

あなたのASISをあなたの股関節の骨の前部と考えることで、事を単純にしてください。参考までに、ASISはあなたが実際に触れることができる場所です。

四肢、特に大腿直筋がきつく締まると、腰の骨を引っ張り、骨盤全体を下方または前方に傾け、技術的に骨盤の前傾と呼ばれる位置に倒す。

骨盤の背面にある2つの腰骨の間に背骨がくさびるので、骨盤があなたの堅い四肢で前傾に持ち込まれるので、腰椎はそれと共に動く。これはあなたの背中のアーチを増加させる傾向があります。技術的には過度の脊柱前弯と呼ばれる腰部アーチの増加は、しばしば非常に窮屈な（そして痛い）背中筋肉を伴う。

タイトな大腿四頭筋もまた、腱の筋肉が弱くなったり、伸びすぎたりすることがあります。

タイトなクワッドがハムストリングを圧倒

ヒップでは、ハムストリングの筋肉が座っている骨についています（あなたの椅子に多くの時間を費やしたときに感じる小さな骨）。一般的に良い姿勢であれば、ハムストリングにはあなたの骨盤を少し後ろに引っ張る時間。骨盤を可能な限り最良の位置に保つのに役立つので、これは良いことです。

しかし、大腿四頭筋がぴったりであれば、この背部保護筋緊張の多くは失われる可能性があります。あなたのクワッドがきつすぎるとき、骨盤が前に引っ張られるとき、座っている骨がある場所の近くに、対応する持ち上げがあります。これは、セラピストが言うように、ハムストリングを「ストレッチ」に置きます。あなたのハムストリングを強くして四肢を伸ばせない場合、ほとんどの場合、ハムストリングはあなたの理想的な骨盤と脊柱の位置をサポートする能力を失います。

四頭筋がしっかりしているときはどうやって知っていますか？

私たちの座り心地の文化、特に毎日どのくらいの時間座って過ごすかによって、私たちのほとんどは大腿四頭筋を持っています。あなたが椅子に費やす時間が長くなればなるほど、これらの腰の筋肉だけでなく、より緊密になるでしょう。

そのクイックライフスタイルの評価以外に、クワッドがきつすぎるかどうかをどのように知っていますか？

姿勢評価のためにあなたの医者および/または理学療法士に行くのはおそらく、大腿四頭筋の実際の強さを判断する最も正確で信頼できる方法でしょう。しかし、いくつかのスクリーニング検査もあります。例えば：

起立して、腰を前方に押してください。（正しいレベルを目標にするために座っている骨から押してください）あなたはどれくらい前に行くことができ、それはどういう感じですか？痛みや制限がある場合は、大腿四頭筋を持つことがあります。
一方の脚が他方の手前で前方に曲がっていて、後ろの脚が真っ直ぐなところにあるランジ位置をとることができる場合は、#1と同じ質問をしてください。あなたのヒップの正面ではどういう感じがしますか？ バック 脚？
あなたがヨガをしている場合、あなたのクワッドがきつすぎるかどうかを知る別の方法は、あなたの戦士IIの姿（Virabhadrasana IIとしても知られています）を反映させることです。これは、前足が曲がり、後ろ足がまっすぐに立つ姿勢です。大腿四頭筋（と腹筋）の筋肉があれば、この姿勢で背もたれに感じるでしょう。
タイトな大腿四頭筋のための伝説のヨガのポーズは、ラクダの姿勢です。ラクダのポーズは、四角を伸ばします。ひざまずいた姿勢から、あなたの能力（および柔軟性）のレベルに応じて、あなたの足首をつかむことの最終的な目標を、穏やかに戻します。痛みや関節の問題に対応できるように、ポーズを変更してください。あなたが痛みを許容するためにたくさんの姿勢を盛り上げて修正する必要がある場合、大腿四頭筋はぴったりです。
最後に、あなたの股関節で曲げながら（そして腰ではなく）あなたのつま先に簡単に触れることができれば、これはあなたのクワッドがきつすぎるかもしれないという別の可能性のある兆候です。